Vidéo de l'étirement pour le soléaire en unilatéral, un mouvement rare pour cibler cette portion des mollets, mais attention, il est puissant, force beaucoup sur le tendon d'Achille et est assez compliqué à réaliser.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les mollets.
Images et résumé de l'étirement pour les soléaire unilatéral :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les mollets.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
En résumé, s'accroupir sur une jambe et placer le poids du corps vers l'avant
- Zone musculaire : Mollets
- Type d'étirement : Exercice d'isolation, puissance moyenne
Il n'est pas évident de trouver des exercices pour cibler l'étirement sur les muscles soléaires.
Celui-ci le permet, il procure un étirement d'une intensité moyenne, mais est assez complexe à réaliser. Car même si la technique de base paraît simple, il n'est pas toujours évident de bien localiser l'étirement au bon endroit, la posture doit être très précise, et il ne faut pas hésiter à faire plusieurs essais pour bien sentir la position qui donnera les meilleures sensations.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés par l'étirement pour le soléaire unilatéral
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Cet étirement isole le travail sur le muscle soléaire, un des muscles des mollets. Il est placé sous les jumeaux (muscles gastrocnémiens), et intervient principalement lors des extensions des pieds avec les jambes fléchies, comme par exemple pour les extensions pour les mollets assis.
C'est un muscle souvent oublié, pourtant, il participe fortement à la largeur des mollets.
Vidéo de l'étirement pour le soléaire en unilatéral :
Exercice de stretching de l'étirement soléaire unilatéral en vidéo :
Vidéo de létirement "Soleaire debout unilatéral"
Réalisation de l'étirement :
La posture est simple, mais la sensation n'est pas évidente à obtenir, donc n'hésitez pas à faire plusieurs essais.
- Debout, fléchir une jambe à 90° et amener l'autre en arrière
- Finir la flexion de la jambe avant (fessier sur le talon) et plaquer le torse sur la cuisse de la jambe avant
- Tenez vous au sol avec les mains pour vous équilibrer, et placer le plus possible votre poids vers l'avant, pour accentuer l'effet d'étirement.
Vous l'aurez compris, pour faire varier la tension de l'étirement, il suffit de modifier la position du torse, plus ou moins vers l'avant.
Attention, car cet étirement produit un stress très important sur le tendon d'Achille, donc faites attention si :
- Vous n'avez pas l'habitude de ce mouvement
- Vous avez les tendons fragiles
- Vous venez juste d'entraîner vos mollets
Dans ces cas là, commencer par un étirement léger, sans trop forcer, donc sans trop amener le poids du corps vers l'avant.
L'étirement pour le soléaire en unilatéral est donc un mouvement de stretching pour les mollets qui peut être dangereux. A utiliser avec précaution.
