Vidéo des écartés avec haltères en dynamique, un mouvement d'étirement pour les pectoraux, basé sur l'exercice de musculation que tout le monde connait, mais cette fois-ci, en tendant complétement les bras.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les pectoraux. Ici, il s'agit d'un étirement dynamique, donc qui se réalise en bougeant, contrairement aux étirements habituels, qui sont pour la plupart statiques.
Images et résumé des écartés avec haltères en dynamique :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les pectoraux.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
En résumé : faire des écartés avec haltères, mais avec les bras tendus.
- Zone musculaire : Pectoraux
- Type d'étirement : Étirement d'isolation, très puissant
Il est simple à réaliser, mais demande un peu du matériel :
- Un banc de musculation plat
- Deux petites haltères, ou deux disques de fonte
Si vous débutez et n'avez pas les pectoraux très souples, vous pouvez le faire sans les haltères, et même sans le banc (donc allongé au sol) si vous n'êtes vraiment pas souple.
Si vous amenez les mains très bas, l'étirement sera très puissant, mais si votre souplesse ne vous le permet pas, garder les bras proches de l'horizontale. Vous pouvez donc très facilement faire varier l'intensité de ce mouvement.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Ce mouvement étire principalement le grand et le petit pectoral (un muscle situé sous le grand), mais aussi le coraco-brachial, un muscle qui fait la liaison entre le torse et les bras.
Il est crucial d'étirer ces muscles, car ils subissent des tensions très importantes lors des exercices pour les pectoraux, et peu à peu, ils risquent de perdre de leur souplesse. Cela représente un risque de blessure, mais aussi de perte de force.
En effet, un muscle trop tendu gêne la contraction des fibres musculaires, et donc perd de sa force.
Ce sont donc deux bonnes raisons pour utiliser ce mouvement régulièrement !
Vidéo des écartés avec haltères en dynamique :
Exercice de stretching des écartés avec haltères en dynamique en vidéo :
Vidéo de létirement "Ecartés haltères en dynamique"
Le coach culturiste qui exécute le mouvement dans la vidéo est très souple, donc il est possible que vous ne puissiez pas obtenir la même amplitude.
Réalisation de l'étirement :
Ce mouvement est simple :
- Allongé sur un banc plat, avec une haltère très légère dans les mains.
- Tendre les bras au dessus du corps, inspirer puis les écarter de chaque côté du torse et légèrement en arrière, vers la tête, pour les amener un peu en dessous de l'horizontale.
- Expirer en ramenant les bras à la verticale.
Inutile de prendre trop lourd, 1kg à 2 kg suffisent, les poids sont juste un accessoire pour vous aider à descendre les bras plus bas.
A noter que vous pouvez utiliser cet exercice :
- Soit en début de séance pour les pectoraux, en guide d'échauffement
- Soit en fin de séance, pour les étirer et supprimer les tensions dans les muscles
Dans ces deux cas, l'étirement devra être fait de façon légère, sans chercher à avoir trop d'amplitude. Si vous voulez le faire en amplitude maximale, pour gagner en souplesse, préférez un jour où vous n'entraînez pas vos pectoraux.
Attention à bien adapter l'amplitude en fonction de votre souplesse, ou du moment où vous faites l'étirement. Et n'utilisez pas un poids trop lourd.
Mal exécuté, les écartés avec haltères en dynamique peuvent être un étirement dangereux pour les pectoraux, ou l'articulation de l'épaule.
