Vidéo de l'étirement des pectoraux à deux mains, un excellent étirement pour les pectoraux et l'avant des épaules, puissant, simple et efficace pour bien étirer ces muscles.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les pectoraux.
Images et résumé de l'étirement des pectoraux à deux mains :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les pectoraux.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
En résumé, pour cet étirement il suffit d'attraper une barre (ou un espalier) à deux mains, avec les mains dans le dos.
- Zone musculaire : Pectoraux
- Type d'étirement : Étirement d'isolation, puissant
Cet étirement n'est pas compliqué mais il est très efficace pour étirer l'ensemble des muscles des pectoraux.
Il produit un étirement puissant, mais que vous pouvez moduler par la positon du torse, tout le monde peut donc le pratiquer sans problème. Un très bon mouvement pour améliorer votre souplesse, à pratiquer par tous les sportifs.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Ce mouvement cible tout particulièrement les muscles des pectoraux (grand et petit pectoral), associé à un étirement de la partie avant des épaules (les deltoïdes antérieurs).
C'est aussi ce qui le rend particulièrement intéressant à utiliser après une séance de musculation pour les pecs, car l'immense majorité des exercices pour les pectoraux stimulent très fortement cette portion des épaules.
Vous pouvez donc utiliser ce mouvement pour étirer en même temps ces deux zones. A noter qu'il existe une variante de ce mouvement, pour étirer les épaules à l'espalier.
Vidéo de l'étirement des pectoraux à deux mains :
Exercice de stretching de l'étirement des pectoraux à deux mains en vidéo :
Vidéo de létirement "A deux mains"
La vidéo ci-dessus est réalisée par un coach professionnel.
Réalisation de l'étirement :
Cet exercice d'étirement est simple à réaliser :
- Placer une barre à hauteur du bas des pectoraux.
- Dos à la barre, attraper la barre avec une prise large, bras tendus dans le dos, et mains en supination (paume des mains vers le bas ici).
- Inspirer pour gonfler le torse, et tenir la position quelques secondes.
Vous pouvez aussi réaliser cet étirement à l'espalier, mais le risque est alors d'avoir les bras trop resserrés.
A noter que plus les mains seront resserrées dans le dos, et plus l'étirement sera puissant. Il en sera de même si vous bombez au maximum le torse. Par contre, si vous montez plus haut les mains, ce sont prioritairement les deltoïdes antérieurs qui seront étirés, et non les pectoraux. De même si vous vous penchez en avant et vers le bas.
Comme tous les étirements, surtout si ils sont puissants, pensez à ne pas trop forcer, surtout si c'est après avoir entraîné les pectoraux ou les épaules, pour ne pas mettre une tension trop importante sur ces muscles et ces articulations, qui ont étés affaiblis par l'entraînement.
A part cette recommandation, et à condition de bien faire ce mouvement, cet étirement pour les pectoraux à deux mains est un exercice de stretching sans danger.
