Vidéo de l'étirement pour le pectoral debout en unilatéral, un mouvement très simple et très léger pour étirer les pectoraux à une main.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les pectoraux.
Images et résumé de l'étirement pectoral debout en unilatéral :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les pectoraux.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
Pour résumer : debout, bras tendu, attraper une poutre à une main, en ayant le bras dans l'axe du torse.
- Zone musculaire : Pectoraux
- Type d'étirement : Etirement d'isolation assez léger.
Cet étirement pour les pectoraux est tout indiqué aux personnes qui débutent dans l'utilisation des exercices de stretching, car il est facile à réaliser, isole bien l'étirement sur le muscle ciblé et est d'une intensité faible.
Donc idéal si vous n'êtes pas très souple !
De plus, de part la posture unilatérale, il permet de bien se concentrer sur le muscle étiré, pour bien sentir l'effet de l'exercice. Cela a par contre un inconvénient : l'étirement prend plus de temps.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Cet étirement isole le travail sur le grand et le le petit pectoral (le petit étant invisible, car caché sous le grand).
Et n'oubliez pas une chose : un muscle trop tendu, trop peu souple est un muscle moins fort. Donc n'oubliez pas d'étirer vos pectoraux, cela pourra améliorer vos performances sur les développés couchés, les dips, ...
Vidéo de l'étirement du pectoral debout en unilatéral :
Exercice de stretching de l'étirement du pectoral debout en unilatéral en vidéo :
Vidéo de létirement "Debout en unilatéral"
Ci-dessus, la vidéo est réalisée par un coach de musculation et compétiteur naturel.
Réalisation de l'étirement :
Ce mouvement est très simple à réaliser :
- Debout, se mettre de profil à un support vertical, un poteau par exemple.
- Bras tendu placer la main sur ce support, paume de la main en appui, un peu plus haut que la hauteur de vos épaules.
- Pour accentuer l'étirement, vous pouvez réaliser une légère torsion du torse.
- Pour varier l'angle de travail, vous pouvez fléchir le coude, en laissant bien l'épaule basse.
Ce mouvement doit être fait de façon lente et contrôlée, pour ne pas abimer l'articulation de l'épaule.
A part ça, cet étirement en unilatéral pour le pectoral est un exercice de stretching sans danger.
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1 - Raf :
27/10/2010 - 22:21 - Note pour cet exo :2/5
Étirement quasi inefficace comme montré dans la vidéo à moins d'être vraiment très raide des pectoraux. Je fais la même chose mais je tourne ensuite mon buste pour former un angle à 90° entre mon bras et mon torse (main dans le dos).
