Etirements des quadriceps

Mouvements pour les quadriceps


Liste de tous les étirements pour les quadriceps, en vidéos et en photos, pour tout savoir sur ces mouvements de stretching pour les cuisses : muscles étirés, posture, conseils d'utilisation, ...


Les quadriceps sont le plus gros muscle de la cuisse. Ils sont composés de 4 muscles, placés sur le devant de la cuisse.

Dans la mesure où ils servent à marcher, à sauter, à s'asseoir, à courir, à tenir debout … ils sont très souvent sollicités, et donc peu à peu des tensions peuvent s'accumuler. Et bien entendu, la musculation des quadriceps ne fait qu'en rajouter.

Pour supprimer ces tensions musculaires, une seule solution : étirer régulièrement les quadriceps, en utilisant les exercices d'étirement que nous vous proposons dans ce dossier. Donc n'oubliez pas d'ajouter à votre entrainement des quadriceps les étirements dans lesquels le risque de blessure sera plus important.

Pour cela, vous trouverez plusieurs étirements pour les cuisses dans ce dossier, avec, pour chaque exercice :

- Une vidéo de la bonne exécution du mouvement

- Des images pour visualiser le mouvement et les muscles étirés

- Des informations détaillées et des conseils pour bien réaliser l'étirement

Comme vous le verrez, certains mouvements permettent d'étirer plusieurs muscles à la fois (quadriceps + psoas par exemple), ce qui est un gain de temps non négligeable.

Attention toutefois à ne pas trop forcer sur certains étirements pour les quadriceps trop puissants, surtout si vous êtes peu souple, ou que vous venez juste de faire votre séance de musculation pour les jambes. Dans ce cas, préférez des étirements légers. Et comme toujours, les étirements doivent être réalisés de façon lente, contrôlée et en gardant la position pendant plusieurs secondes.

Ci-dessous, la liste des exercices d'étirements pour les quadriceps :


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