Etirements pour les trapèzes et le cou


Liste de tous les exercices d'étirements pour les trapèzes (supérieurs, moyens et inférieurs) et le cou : découvrez les mouvements en vidéo, avec conseils, description détaillée, anatomie des muscles, ...


Les muscles des trapèzes et du cou sont souvent douloureux et tendus (le « torticolis »), à cause de la fatigue et des tensions musculaires qui s'accumulent dans ces muscles suite à vos exercices de musculation.

Et pour un grand nombre d'entre nous, ce ne sont pas que les exercices de musculation qui sont en cause : le fait d'être assis un bureau devant un ordinateur toute la journée entraîne une posture qui n'est pas vraiment naturelle et qui augmente la fatigue et les tensions sur toute cette zone.

Pour les faire disparaître, la meilleure solution reste le repos couplé aux étirements après votre entraînement des trapèzes.

Les trapèzes sont composés de trois portions : moyennes, inférieures et supérieures. Alors que les deux premières sont souvent étirées dans les mouvements d’étirement pour le dos, la portion supérieure nécessite un exercice spécifique. Il en est de même pour les muscles du cou, d'autant plus que ce sont ces deux parties qui sont le plus souvent sujettes aux douleurs, il faudra donc leur appliquer un traitement spécifique.

Il n'existe pas de mouvements de stretching pour étirer en même temps les 3 portions, donc pour bien étirer les trapèzes et le cou, il sera nécessaire d'utiliser au moins deux étirements différents.

Dans ce dossier, plusieurs étirements des trapèzes, avec pour chacun :

- Une vidéo de la posture à adopter et de la bonne façon de se mettre en place pour exécuter l'étirement ;

- Un dessin anatomique des muscles étirés, pour vous permettre de mieux visualiser quels muscles vous êtes en train d’étirer, et donc quelle zone vous devez ressentir au moment où vous faites le mouvement ;

- Tous les conseils pour bien réaliser chaque mouvement de stretching pour les trapèzes

Procédez avec précautions pour les trapèzes supérieurs et le cou, car c'est une zone musculaire rarement étirée. De même, si vous venez juste d'entraîner vos trapèzes, ne forcer par trop sur l'amplitude et contentez-vous d'un étirement léger.

N'oubliez pas qu'en fin d'entraînement, l'objectif n'est pas d'augmenter votre souplesse mais simplement de supprimer des tensions musculaires résiduelles.

À noter aussi que si vous faites un travail de bureau, vous pouvez utiliser régulièrement ces étirements dans la journée pour soulager les tensions. Choisissez deux étirements, et faites-le 2 à 4 fois en tenant donc la position 20 à 30 secondes à chaque fois et vous verrez que vous serez bien moins tendus à la fin de la journée.

Ci-dessous, la liste des étirements de musculation pour les trapèzes et le cou :


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