Mouvements pour les trapèzes et le cou:: 2 commentaires ::
Liste de tous les exercices d'étirement pour les trapèzes (supérieurs, moyens et inférieurs) et le cou : découvrez les mouvements en vidéo, avec conseils, description détaillée, anatomie des muscles, ...
Trapèzes et cou sont des muscles souvent douloureux, tendus (le « torticolis »), à cause de la fatigue et des tensions musculaires qui s'accumulent dans ces muscles. Pour les faire disparaître, la meilleure solution reste le repos couplé aux étirements.
Les trapèzes sont composés de trois portions : moyennes, inférieures et supérieures. Alors que les deux premières sont souvent étirées dans les mouvements pour le dos, la portion supérieure nécessite un exercice spécifique. Il en est de même pour les muscles du cou.
Il n'existe pas de mouvements de stretching pour étirer en même temps les 3 portions, donc pour bien étirer les trapèzes et le cou, il sera nécessaire d'utiliser au moins deux étirements spécifiques.
Dans ce dossier, plusieurs étirements, avec pour chacun :
- Une vidéo de la posture à adopter
- Un dessin anatomique des muscles étirés
- Tous les conseils pour bien réaliser chaque mouvement de stretching pour les trapèzes
Procédez avec précautions pour les trapèzes supérieurs et le cou, car c'est une zone musculaire rarement étirée. De même, si vous venez juste d'entraîner vos trapèzes, ne forcer par trop sur l'amplitude et contentez-vous d'un étirement léger.
Note d'Octobre 2010 : d'ici la fin de l'année, d'autres étirements seront peu à peu rajoutés pour ces muscles.
Ci-dessous, la liste des étirements pour les trapèzes et le cou :
On en parle sur le forum de musculation : Etirer Les Trapèzes Et Le Cou
Sommaire : |
1 - Etirement trapèzes au sol
2 - Inclinaison de la tête
