Vidéo de l'étirement trapèzes au sol, un excellent mouvement de stretching pour étirer les trapèzes médians et inférieurs, ainsi qu'un certain nombre de muscle du dos, sans matériel et sans danger.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les trapèzes.
Images et résumé de l'étirement pour les trapèzes au sol :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les trapèzes.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
En résumé : à quatre pattes au sol, joindre les deux mains puis arrondir le dos au niveau des omoplates.
- Zone musculaire : Trapèzes
- Type d'étirement : Étirement de base, puissance moyenne
Cet étirement permet d'étirer le milieu du dos, de façon simple et très efficace.
C'est donc un mouvement assez rare et très intéressant. Il peut être réalisé par tous les sportifs quel que soit le niveau de souplesse, car son intensité est très facilement modulable. De plus, il ne nécessite aucun matériel.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Muscles secondaires :
- Ensemble des muscles du dos
Ces deux portions des trapèzes ne sont pas toujours évidentes à étirer, alors qu'elles travaillent très souvent : dès que les omoplates se rapprochent, donc dans de nombreux exercices de musculation pour le dos, ou mouvements de la vie courante.
Il est d'ailleurs fréquent de sentir des tensions dans cette zone, qui s'accumulent peu à peu. Pour supprimer ces tensions, pensez à étirer régulièrement ces deux portions des trapèzes.
Vidéo de l'étirement pour les trapèzes au sol :
Exercice de stretching de l'étirement pour les trapèzes au sol en vidéo :
Vidéo de létirement "Trapèzes inférieurs et médians au sol"
Le coach culturiste qui réalise cette vidéo est très souple, donc il arrive à arrondir le dos de façon très importante. Si vous n'êtes pas très souple, il est normal de ne pas réussir à donner autant d'amplitude à ce mouvement.
Réalisation de l'étirement :
Le mouvement est assez simple à réaliser, mais il demande un peu d'habitude pour réussir à bien sentir l'effet sur les muscles trapèzes.
- Se placer à quatre pattes sur un tapis de fitness.
- Joindre les deux mains et garder les bras tendus.
- En inspirant, gonfler la poitrine tout en essayant d'arrondir au maximum le dos au niveau des omoplates.
- Expirer en relâchant.
- Moduler l'intensité en écartant plus ou moins les mains et en bombant plus ou moins le dos. Vous pouvez aussi accentuer l'étirement sur un côté en basculant très légèrement le torse vers un bras ou vers un autre.
Si vous avez un peu de matériel, vous pouvez reproduire le même principe de cet étirement à la poulie horizontale, en prise serrée, mais cette version aura l'inconvénient de mettre une pression sur les lombaires, contrairement à la façon de faire présentée dans cet article.
Pour conclure, cet étirement pour les trapèzes médians et inférieurs au sol est un mouvement de stretching efficace, et sans danger.
