Vidéo des inclinaisons de la tête, un mouvement d'étirement léger, pour cibler les trapèzes supérieurs, et le cou, utile pour éviter les tensions dans la nuque.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les trapèzes et le cou.
Images et résumé de l'inclinaison de la tête :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les trapèzes et le cou.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
Comme le dit son nom, cet exercice consiste à incliner lentement la tête sur plusieurs angles, pour étirer les trapèzes et les muscles du cou.
- Zone musculaire : Trapèzes
- Type d'étirement : Exercice d'isolation, intensité faible
Un exercice simple, qui permet d'étirer de façon légère les muscles du cou, et les trapèzes.
Ce mouvement est trop léger pour gagner en souplesse sur cette zone, mais suffisant pour supprimer les tensions après votre séance de musculation.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés par inclinaison de la tête
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Cet étirement cible les trapèzes (principalement les portions supérieures) et les muscles du cou.
Il peut être utile de le réaliser après avoir utilisé des mouvements lourds mettant en jeu les muscles trapèzes, comme le shrugs, ou le soulevé de terre. En effet, après ces exercices, il est possible que des tensions restent dans les muscles, ce qui peut à terme entraîner une raideur de la nuque ou des contractures empêchant de tourner la tête (le célèbre « torticolis »).
Grâce à ce mouvement simple, vous pourrez limiter le risque de subir ce genre de désagréments.
Vidéo de l'inclinaison de la tête :
Exercice de stretching de l'inclinaison de la tête en vidéo :
Vidéo de létirement "Inclinaisons de la tête"
Ci-dessus, un coach réalise l'exercice pour la vidéo.
Réalisation de l'étirement :
Ce mouvement est très simple :
- Vous pouvez être assis ou debout, les bras ballants le long du corps.
- Inclinez la tête sur un côté, sans accompagner le mouvement avec les épaules, qui doivent rester fixe.
- Conserver la position pendant plusieurs secondes, puis changez de côté.
- Pour rendre cet étirement plus puissant, vous pouvez vous aider de la main, pour tirer légèrement sur la tête et accentuer l'inclinaison. Attention, tirez légèrement.
Si vous utilisez ce mouvement après un entraînement de musculation ayant beaucoup sollicité les trapèzes, attention à ne pas le pousser trop loin, surtout si vous vous aidez de la main.
En faisant attention à l'amplitude, les inclinaisons de la tête sont des exercices d'étirements pour les trapèzes supérieurs et le cou sans danger.
