Etirements des triceps

Etirement pour les triceps


Liste de tous les étirements pour les muscles des triceps. Pour chaque mouvement de stretching, une vidéo détaillant l'exercice, des images pour visualiser les muscles étirés et tous les conseils pour vous étirer efficacement et sans risque à la fin de votre séance de sport.

Les triceps sont les muscles antagonistes des biceps. Situés sur l'arrière des bras, ils permettent l'extension des avant-bras. Ce sont des muscles volumineux (ou qui devrait l'être si vous pratiquez correctement la musculation) et qui participent de façon importante au volume des bras. Donc n'hésitez pas à muscler vos triceps si vous voulez des gros bras.

Il est donc essentiel de les entraîner correctement, en utilisant les bons les bons exercices de musculation pour les triceps c'est à dire ceux qui vont le plus tirer sur les tendons du coude et sur les muscles.

Si les triceps ne sont pas assez souples, et comme cette articulation est assez fragilisée au vu des fortes tensions qu'elle doit supporter lors des exercices de musculation, le risque de petite déchirure musculaire, ou de tendinite, est très important. Pour limiter ce risque, il faut s'assurer d'avoir ces muscles des bras suffisamment souples pour pouvoir les muscler sans danger.

Meilleur mouvement d'étirement des triceps :


L’exercice le plus courant pour étirer les triceps est de mettre la main derrière la nuque et le coude en hauteur, et avec l’autre main tirer sur le coude pour l’approcher de la tête.

C'est l'étirement le plus basique pour les muscles triceps. 

Lever le bras fléchi au-dessus de la tête main derrière la nuque. 

Détail :


Avec la main libre, tirer sur le coude pour le rapprocher de la tête. Moduler la tension de l'étirement dans les triceps en tirant plus ou moins sur le coude.  

Triceps étirements

Les triceps sont un muscle qu'il n'est pas toujours évident d'étirer, car une fois que vous avez bien le coude à la verticale, il devient difficile d'accentuer l'étirement.

Il existe pourtant une solution :
- Mettez vous dans la même position, mais de profil contre un mur
- Au lieu de tirer le coude avec la main, plaquez votre triceps sur le mur
- Ainsi, avec votre main libre, vous pourrez appuyer sur votre avant-bras, pour plier encore plus le bras étiré et accentuer l'étirement.

Pensez à bien étirer vos triceps, surtout si vous pratiquez des mouvements comme la barre au front, ou les extensions verticales avec haltère. En effet, ces exercices induisent une très forte tension dans les tendons au niveau du coude, à cause de la position verticale du bras, qui étire les triceps.

Il est donc fréquent de se blesser (tendinites principalement, mais parfois même déchirure ou élongation des triceps) sur ce type d'exercice. En habituant l'articulation du coude à subir un étirement important, vous pourrez ainsi réduire le risque de blessure.

Attention toutefois, si vous venez de faire ces exercices lourds, ne forcez pas trop sur vos étirement de triceps, pour ne pas accentuer les dégâts sur les tendons. Étirez-vous de façon légère, et faites des étirements de triceps plus prononcés un autre jour.

Liste des exercices d'étirements pour les triceps


Exercices d'étirements des triceps


Pour cela, vous pouvez choisir parmi les exercices d'étirements pour les triceps que nous vous présentons ci-dessous, avec pour chaque mouvement :
- Une vidéo de la bonne exécution de l'étirement
 
- Un dessin anatomique des muscles qui vont être étirés
- Des informations complètes et des conseils pour bien réaliser le mouvement de stretching

Comme vous pourrez le noter, il y a des exercices qui produisent une tension plus ou moins importante, donc à vous de choisir en fonction de la souplesse de vos bras.

Et n'oubliez pas qu'à la fin de votre entraînement de musculation pour les triceps, les étirements ne doivent pas être poussés trop loin, pour ne pas trop tirer sur des muscles et articulations qui ont déjà subi de fortes tensions pendant la séance sportive.

Ci-dessous, la liste de tous les exercices d'étirements pour les triceps :
 


On en parle sur le forum : Etirer Les Triceps  



Envie d'en savoir plus ?

Etirement pour les triceps contre un mur

Etirement pour les triceps contre un mur

Vidéo de l'étirement pour les triceps au mur, un très bon mouvement de stretching pour étirer les triceps, qui peut être ...

Lire
Etirement pour les triceps en unilatéral

Etirement pour les triceps en unilatéral

Vidéo de l'étirement pour les triceps en unilatéral, un très bon étirement pour supprimer la tension dans les triceps et ...

Lire