Vidéo de l'étirement pour les triceps au mur, un très bon mouvement de stretching pour étirer les triceps, qui peut être modulé pour produire un effet intense ou léger, suivant votre niveau de souplesse.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les triceps.
Images et résumé de l'étirement pour les triceps au mur :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les triceps.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
Pour résumer : tendre un bras au dessus de la tête, puis le fléchir, tout en le plaquant contre un mur.
- Zone musculaire : Triceps
- Type d'étirement : Isolation, puissance moyenne
Ainsi, avec cette variante, il devient possible soit de faire un étirement léger, soit d'en faire un plus puissant, pour mieux étirer les triceps. A vous d'adapter votre amplitude de travail en fonction de votre souplesse.
De plus, c'est un mouvement très simple à réaliser, qui est donc adapté à tous les sportifs.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Cet exercice est un mouvement d'isolation, qui cible bien l'étirement :
- Muscle principal : triceps
- Muscle secondaire : anconé (un petit muscle en forme de triangle placé juste sous le coude)
Si les tendons ou les triceps ne sont pas assez souples, vous risquez alors une tendinite, ou une déchirure.
Donc pour pouvoir muscler ses triceps, il est essentiel qu'ils soient suffisamment souples.
Vidéo de l'étirement pour les triceps au mur :
Exercice de stretching de l'étirement pour les triceps au mur en vidéo :
Vidéo de létirement "Triceps au mur"
Ci-dessus, un coach de culturisme vous présente cet étirement.
Réalisation de l'étirement :
Le mouvement est simple à réaliser :
- Debout, se mettre de profil à un mur.
- Tendre le bras du côté du mur au dessus de la tête, puis pliez l'avant-bras, tout en laissant le coude pointé vers le haut.
- Plaquer le triceps contre le mur, et avec la main libre, appuyer sur l'autre main, pour accentuer la flexion du coude
- Ajustez la force de l'étirement en vous appuyant plus ou moins contre le mur et en accentuant plus ou moins la flexion.
Si vous n'avez pas de mur, vous pouvez reproduire cet étirement sans support vertical, mais il sera alors un peu plus léger, un peu moins puissant.
Attention, l'articulation du coude est fragile, donc ne forcez pas trop si vous n'avez pas l'habitude de vous étirez à ce niveau là. De même, si vous venez juste de faire votre séance de musculation pour les triceps, ne forcez pas trop sur l'amplitude, pour ne pas rajouter du stress sur des muscles et des tendons déjà abimés par l'entraînement.
Donc, attention, de part la tension impliquée au niveau du coude, cet étirement pour les triceps contre un mur est un mouvement de stretching qui peut être dangereux.
