Vidéo de l'étirement pour les triceps en unilatéral, un très bon étirement pour supprimer la tension dans les triceps et conserver une souplesse suffisante dans ses muscles, pour améliorer leur entraînement.
Présentation de ce mouvement d'étirement pour les triceps.
Images et résumé de l'étirement pour les triceps en unilatéral :
Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les triceps.
Début de l'étirement
Fin de l'étirement
Ce mouvement est assez simple, il reproduit l'exercice d'extensions des triceps avec une haltère. Pour résumer : tendre le bras au dessus de la tête, puis plier l'avant-bras et s'aider du bras opposé pour accentuer l'étirement.
- Zone musculaire : Triceps
- Type d'étirement : Étirement d'isolation, intensité faible
Ce exercice est le mouvement de base pour étirer les triceps, c'est le plus utilisé et le plus simple à réaliser.
Il ne produit pas un étirement trop puissant et ne demande donc pas beaucoup de souplesse. Il est donc facilement réalisable par tous.
Muscles étirés par ce mouvement de stretching :
Muscles étirés par l'étirement pour les triceps en unilatéral
Ci-contre, la planche anatomique des muscles étirés.
Cet exercice de stretching travaille en isolation sur les triceps :
- Muscle principal : triceps
- Muscle secondaire : anconé (un petit muscle placé juste sous le coude)
Ce mouvement est assez léger, donc l'étirement produit sera certainement trop faible pour vraiment gagner en souplesse. Par contre, il est parfait pour réduire les tensions qui peuvent rester à la fin de votre séance de musculation pour les triceps.
De plus, conserver des triceps et des tendons du coude souples est essentiel pour pouvoir muscler les triceps de façon efficace. En effet, les meilleurs exercices de triceps produisent un étirement très important, aussi bien des muscles que des articulations.
Si vos triceps sont trop tendus et que vos tendons trop rigides, vous risquez la blessure lors de ces exercices : tendinites pour les coudes, et déchirures pour les muscles.
Vidéo de l'étirement pour les triceps en unilatéral :
Exercice de stretching de l'étirement pour les triceps en unilatéral en vidéo :
Vidéo de létirement "Triceps vertical unilatéral"
Ci-dessus, vidéo de cet étirement réalisé par un coach professionnel.
Réalisation de l'étirement :
- Debout ou assis, cela n'a pas d'importance.
- Tendre un bras à la verticale au dessus de la tête, puis plier l'avant-bras, tout en gardant le coude pointé vers le haut.
- Avec la main libre, tirer sur le coude du bras étiré, pour l'amener vers l'arrière et ainsi accentuer l'étirement du triceps.
Ce mouvement est assez léger, car il n'est pas possible de beaucoup augmenter son intensité en tirant sur le bras. Par contre, il est possible de le rendre plus dur en utilisant une variante : l'étirement du triceps à la verticale bras contre un mur.
Ce mouvement est léger, mais le coude est une articulation fragile, il faut donc faire attention à ce mouvement, surtout si vous venez d'entraîner vos triceps. Dans ce cas, ne cherchez pas trop d'amplitude, pour ne pas accentuer par l'étirement les micro-traumatismes déjà causés par la séance de musculation.
L'étirement pour les triceps en unilatéral est donc un mouvement de stretching à utiliser avec précaution, car il peut être dangereux pour les articulations et les muscles.
