Etirements

Les étirements doivent être réalisés à la fin de chaque séance de musculation, de façon douce et sans à-coup. Bien réalisés, ils sont utiles dans la prévention des blessures, mais aussi dans l'augmentation de la force, car un muscle plus souple est plus fort.

Les étirements sont souvent négligés par de nombreux pratiquants de musculation, qui ne prennent pas le temps de les faire à la fin de leur séance.

Pourtant, les étirements sont indispensables pour conserver et/ou améliorer la souplesse de vos muscles, et ainsi réduire le risque de blessure, tout en augmentant votre potentiel de force.

Ci-dessous, voici la liste des brèves sur les étirements.

Pour plus de détails, vous pouvez aussi consulter ce dossier sur les étirements, ou voir quelques exemples d'étirements.

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Posture du cobra

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Vidéo de la posture du cobra, un excellent exercice de stretching pour étirer les abdominaux, mais aussi les muscles psoas. Un bon moyen d'étirer ces deux muscles en même temps !

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les abdominaux. Un mouvement en provenance des postures utilisées pour le Yoga.

Images et résumé de la posture du cobra :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les [...]

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Vidéos d'étirements pour les abdominaux

27 Juil 11 à 14:54 :: 1 commentaire

Les deux meilleurs étirements pour les abdominaux sont présentés et expliqués grâce à des vidéos et à des fiches détaillées contenant de nombreux conseils.

Beaucoup ne le savent pas (d'où cet article, qui va être le premier d'une série sur ce sujet), mais le site propose depuis plusieurs mois des conseils et surtout des vidéos d'étirements.

Pour le moment, il a 2 exercices d'étirements [...]

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Vidéos d'étirements pour les abdominaux

27 Juil 11 à 14:54 :: 1 commentaire

Les deux meilleurs étirements pour les abdominaux sont présentés et expliqués grâce à des vidéos et à des fiches détaillées contenant de nombreux conseils.

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Quand faire les étirements

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Delavier / Gundill / Clemenceau : Guide du Stretching

Suivant les sports et les différences individuelles, les étirements peuvent être placés aussi bien au début qu'à la fin de l'entraînement, ou même entre deux séries de travail. Tout cela est à tester en fonction de votre ressenti. Dans tous les cas, ne faites pas d'étirements trop forts après une séance de musculation ou un sport de force.

All-musculation :
Il a souvent un débat sur les étirements, pour savoir si il [...]

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Programme d'étirement

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Ce guide du stretching propose des étirements à l'aide d'accessoires, mais aussi des programmes complets d'étirements en fonction du sport pratiqué, de manière à réaliser du stretching de façon intelligente.

All-musculation :
La plus grosse partie du guide du stretching est consacrée aux exercices d’étirements, avec plus de 130 mouvements, illustrés en photo et via les dessins anatomiques de Frédéric Delavier. Parmi ces étirements, il en a un certain nombre réalisable avec [...]

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Intérêt des étirements

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Les étirements peuvent participer à la prévention des blessures quand ils sont réalisés de façon adéquate en fonction de votre sport. Pour un sédentaire, c'est aussi un bon moyen de réduire les effets physiques du temps.

All-musculation :
Au début du Guide du stretching, on découvre une partie destinée à expliquer à quoi servent les étirements, et les bienfaits de ce type d'exercice pour les sportifs. Vous avez l'impression que les gens connaissent [...]

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Présentation du livre

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Le livre Guide du stretching propose des étirements pour tous : les pratiquants de musculation, mais surtout les sportifs de toutes les disciplines, ainsi que les sédentaires. Il associe un nouvel auteur à Frédéric Delavier et Michael Gundill : Jean-Pierre Clémenceau.

All-musculation :
Quel est le but de ce Guide du stretching, à qui s'adresse-t-il ? On présume qu'il vise un public plus large que les seuls pratiquants de musculation [...]

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Guide du stretching

04 Jan 11 à 19:02 :: 2 commentaires

Interview de Frédéric Delavier et Michael Gundill, les deux auteurs du livre Guide du Stretching , pour nous présenter leur livre, et nous donner des informations sur la bonne utilisation des étirements.

Après la méthode Delavier 1 et 2, Frédéric Delavier et Michael Gundill s'associe avec Jean-Pierre Clémenceau pour nous proposer un nouvel ouvrage : le [...]

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Etirement debout mains contre un mur

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Début de l'étirement : debout mains contre un mur

Vidéo des étirements debout mains contre un mur, un exercice de stretching efficace pour étirer les biceps. A pratiquer après chaque séance de musculation des bras.

Présentation de ce mouvement d'étirement pour les biceps.

Images et résumé de l'étirement mains contre un mur :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de stretching pour les biceps.

Ce mouvement est simple à [...]

Etirements

Les étirements doivent être réalisés à la fin de chaque séance de musculation, de façon douce et sans à-coup. Bien réalisés, ils sont utiles dans la prévention des blessures, mais aussi dans l'augmentation de la force, car un muscle plus souple est plus fort.

Vidéo de la posture du cobra, un excellent exercice de stretching pour étirer les abdominaux, mais aussi les muscles psoas. Un bon moyen d'étirer ces deux muscles en même temps !

Images et résumé de la posture du cobra :

Les deux meilleurs étirements pour les abdominaux sont présentés et expliqués grâce à des vidéos et à des fiches détaillées contenant de nombreux conseils.

Les deux meilleurs étirements pour les abdominaux sont présentés et expliqués grâce à des vidéos et à des fiches détaillées contenant de nombreux conseils.

Ce guide du stretching propose des étirements à l'aide d'accessoires, mais aussi des programmes complets d'étirements en fonction du sport pratiqué, de manière à réaliser du stretching de façon intelligente.

Les étirements peuvent participer à la prévention des blessures quand ils sont réalisés de façon adéquate en fonction de votre sport. Pour un sédentaire, c'est aussi un bon moyen de réduire les effets physiques du temps.

Le livre Guide du stretching propose des étirements pour tous : les pratiquants de musculation, mais surtout les sportifs de toutes les disciplines, ainsi que les sédentaires. Il associe un nouvel auteur à Frédéric Delavier et Michael Gundill : Jean-Pierre Clémenceau.

Interview de Frédéric Delavier et Michael Gundill, les deux auteurs du livre Guide du Stretching , pour nous présenter leur livre, et nous donner des informations sur la bonne utilisation des étirements.

Vidéo des étirements debout mains contre un mur, un exercice de stretching efficace pour étirer les biceps. A pratiquer après chaque séance de musculation des bras.

Images et résumé de l'étirement mains contre un mur :

Vidéo de l'étirement pour les triceps en unilatéral, un très bon étirement pour supprimer la tension dans les triceps et conserver une souplesse suffisante dans ses muscles, pour améliorer leur entraînement.

Images et résumé de l'étirement pour les triceps en unilatéral :

Vidéo de l'étirement pour les triceps au mur, un très bon mouvement de stretching pour étirer les triceps, qui peut être modulé pour produire un effet intense ou léger, suivant votre niveau de souplesse.

Images et résumé de l'étirement pour les triceps au mur :

Vidéo de l'étirement pour le quadriceps debout unilatéral, un exercice de stretching pour la cuisse simple, rapide à réaliser, mais qui n'est pas très puissant.

Images et résumé de l'étirement pour le quadriceps debout unilatéral :

Vidéo des fentes avant au sol flexion de la jambe arrière, un excellent étirement pour les quadriceps, qui permet aussi d'étirer les psoas. C'est un mouvement de stretching qui est très puissant, donc attention à ne pas trop forcer !

Images et résumé des fentes au sol flexion :

Vidéo de l'étirement pour les lombaires assis au sol, un exercice de stretching qui étire aussi les fessiers et les muscles ischio-jambiers. Ce mouvement est assez puissant et ne demande pas de matériel.

Images et résumé de l'étirement pour les lombaires assis au sol :

Vidéo de l'étirement pied sur un banc unilatéral, un exercice de stretching simple mais très efficace pour étirer les ischios, mais aussi les muscles fessiers, les lombaires et les mollets.

Images et résumé de l'étirement pied sur un banc unilatéral :

Vidéo de l'étirement assis à deux jambes, pour étirer les ischio-jambiers. Un grand classique des mouvements de stretching, qui permet en plus d'étirer les fessiers, lombaires et mollets.

Images et résumé de l'étirement assis à deux jambes :

Vidéo de l'étirement jambe pliée sous le ventre, un excellent mouvement de stretching pour les fessiers, mais aussi les muscles ischio-jambiers.

Images et résumé de l'étirement jambe pliée sous le ventre :

Vidéo de l'allongé en croix, à deux jambes, un exercice de stretching pour les fessiers et lombaires, qui permet de maintenir une bonne mobilité au niveau du bassin.

Images et résumé de l'étirement allongé en croix, à deux jambes :

Vidéo de l'étirement pour les dorsaux assis, un excellent mouvement de stretching pour le dos, les lombaires, les fessiers et les ischios, qui peut être réalisé sans matériel.

Images et résumé de l'étirement pour les dorsaux assis :

Vidéo de l'écart unilatéral debout, un étirement simple et facile pour les adducteurs, d'intensité assez faible, mais qui peut être adapté à votre niveau de souplesse.

Images et résumé de l'écart unilatéral debout :

Vidéo du grand écart facial, un étirement très puissant pour les adducteurs, mais qui demande une grande souplesse, et beaucoup de précautions lors de son utilisation.

Images et résumé du grand écart facial :

Vidéo du dos de chien, un mouvement d'étirement assez simple, qui permet d'étirer les abdominaux, et de moduler facilement la force de cet exercice de stretching.

Images et résumé du dos de chien :

Vidéos des exercices d'étirements pour tous les muscles. Les étirements font partie de l'entrainement de tous les sports, musculation compris. Ils présentent de nombreux avantages pour la récupération et la prévention des blessures.

Vidéo de l'étirement des fléchisseurs de la main au sol, un très bon exercice pour étirer les avant-bras (muscles de la face interne) qui sont utilisés lors de tous les exercices avec une prise en supination.

Images et résumé des étirements des fléchisseurs de la main au sol :

Vidéo de l'étirement des extenseurs de la main au sol, un mouvement de stretching très intéressant pour les avant-bras et le long supinateur. Facile et efficace.

Images et résumé de l'étirement des extenseurs de la main au sol :

Vidéo du pendu à l'espalier, un étirement très simple, sans danger et très efficace pour soulager la pression sur le colonne vertébrale. Ce mouvement de stretching est obligatoire en fin de séance.

Images et résumé du pendu à l'espalier :

Vidéo de l'étirement pour les deltoïdes antérieurs à deux mains, un des seuls mouvements de stretching pour étirer l'avant des épaules sans aucun matériel.

Images et résumé de l'étirement pour les deltoïdes antérieurs à deux mains :

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Vidéo de l'étirement pour les deltoïdes postérieurs (arrière des épaules), un mouvement simple et léger pour étirer en isolation et en unilatéral cette portion des épaules.

Images et résumé de l'étirement pour les deltoïdes postérieurs :

Vidéo de l'étirement des fentes avant au sol, pour les psoas, les fléchisseurs de la cuisse et le droit des quadriceps. Cet exercice de stretching puissant peut être très utile si vous ressentez des tensions dans le bas du dos ou à l'aine.

Images et résumé de l'étirement des fentes au sol :

Vidéo de la posture de la prière, un très bon étirement pour les lombaires, facile et léger, à pratiquer à la fin de chaque entraînement de musculation.

Images et résumé de la posture de la prière :

Vidéo de l'étirement pour le pectoral debout en unilatéral, un mouvement très simple et très léger pour étirer les pectoraux à une main.

Images et résumé de l'étirement pectoral debout en unilatéral :

Vidéo des écartés avec haltères en dynamique, un mouvement d'étirement pour les pectoraux, basé sur l'exercice de musculation que tout le monde connait, mais cette fois-ci, en tendant complétement les bras.

Images et résumé des écartés avec haltères en dynamique :

Vidéo de l'étirement des biceps à l'espalier, un très bon étirement pour les biceps, mais difficile à faire et très puissant. Néanmoins, un excellent mouvement de stretching à utiliser en fin de séance de biceps, car il est très complet.

Images et résumé de l'étirement des biceps à l'espalier :

Vidéo de l'étirement trapèzes au sol, un excellent mouvement de stretching pour étirer les trapèzes médians et inférieurs, ainsi qu'un certain nombre de muscle du dos, sans matériel et sans danger.

Images et résumé de l'étirement pour les trapèzes au sol :

Vidéo de l'étirement mollet debout en unilatéral, un exercice de stretching pour étirer les muscles gastrocnémiens (jumeaux). Simple à réaliser, et d'intensité moyenne.

Images et résumé de l'étirement mollet debout en unilatéral :

Vidéo de l'étirement pour le soléaire en unilatéral, un mouvement rare pour cibler cette portion des mollets, mais attention, il est puissant, force beaucoup sur le tendon d'Achille et est assez compliqué à réaliser.

Images et résumé de l'étirement pour les soléaire unilatéral :

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Vidéo des inclinaisons de la tête, un mouvement d'étirement léger, pour cibler les trapèzes supérieurs, et le cou, utile pour éviter les tensions dans la nuque.

Images et résumé de l'inclinaison de la tête :

Vidéo de l'étirement des biceps à l'espalier, un très bon étirement pour les biceps, mais difficile à faire et très puissant. Néanmoins, un excellent mouvement de stretching à utiliser en fin de séance de biceps, car il est très complet.

Images et résumé de l'étirement des biceps à l'espalier :

Liste des exercices d'étirements pour les dorsaux et les muscles du dos, avec des vidéos et des photos, pour comprendre comment faire chaque mouvement de stretching, les muscles qui seront étirés, ...

Liste de tous les exercices d'étirements pour les lombaires : présentation en vidéos et photos, anatomie des muscles travaillés, conseils d'exécution, ...

Liste de tous les étirements pour les pectoraux, présentés avec des vidéos, des images, le détail des muscles étirés et de nombreux conseils sur chaque exercice de stretching : exécution, respiration, ...

Liste des exercices d'étirement pour les muscles biceps, pour prévenir les blessures et améliorer leur force. Vidéos, images et informations détaillées, tous les conseils sur le stretching des biceps sont là.

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