Etirements

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Fiches d’étirements et mensurations

Télécharger les fiches de stretching et de prise des mensurations. Deux fiches, chacune dédiée à un domaine particulier. La 1° détaille toute une série d'étirements, et l'autre la meilleure façon de prendre ses mensurations.

Les deux derniers livrets Akelys proposent là encore des sujets intéressants :

- Les étirements
- La prise de mensurations

Les

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Les étirements pour la musculation

Afin d’éviter les blessures, d’améliorer la force et la coordination des mouvements, de limiter les douleurs musculaires, de stimuler la circulation sanguine et se relaxer, il est très important de s’étirer suite à un entraînement. Voici donc quelques exemples d’étirements des bras, biceps, triceps, poignets, dos, abdos, pectoraux, épaules et jambes.

Les étirements ou mouvements de stretching regroupent tous les mouvements destinés à acquérir et à entretenir une

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Etirement pour les épaules

Pour étirer les deltoïdes, il faut se mettre à 4 pattes devant un espalier et attraper une marche avec les 2 mains en laissant descendre doucement le torse.

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Se placer à quatre pattes, face à un espalier, à une distance égale à la longueur des bras.

Attraper une barre de l'espalier avec les deux mains, à hauteur du bassin. Laisser descendre doucement le torse, pour étirer les épaules.

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Importance des étirements

En musculation, les étirements sont très importants. Ils permettent entre autre d’augmenter la souplesse, d’améliorer les performances et de relaxer le corps. Mais attention, pour être efficaces, ils doivent être bien réalisés, c’est-à-dire en fin de séances, en tenant la position un certain temps et en les reproduisant 2 fois.

Les étirements sont une composante importante de l'entraînement, tout comme l'échauffement et les séries de travail. Les étirements streching en

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Les bienfaits des étirements

En musculation, les étirements sont très importants. Ils permettent d’améliorer la performance, d’avoir une bonne souplesse, d’améliorer la coordination des mouvements, de stimuler la circulation sanguine, de réduire les tensions musculaires et de relaxer le corps.

Les étirements apportent de nombreux bienfaits pour le sport. Ceci est encore plus vrai en musculation, où le stress imposé aux muscles et aux articulations est très important.

Voilà un rapide résumé

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Etirement des dorsaux

L'étirement des pectoraux est une étape cruciale pour limiter le risque de blessure. Voici 3 étirements simples, que vous pouvez réaliser à la fin de chacune de vos séances de musculation

Présentation de quelques étirements pour les dorsaux.

Pour plus de détails, vous pouvez consulter cette page sur les étirements pour les dorsaux, ou cette page sur les étirements pour prévenir la hernie discale.

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Les étirements

Publié le : 31/01/2009 - 13:47 | 0 avis

Tout le monde, sportif ou non, devrait faire des étirements plusieurs fois par semaine. A la clef : amélioration de la posture et de la souplesse, réduction du risque de blessures, augmentation de la force.

Très souvent négligés, les étirements sont pourtant essentiels en musculation, comme dans tous les sports.

Certains n'y trouvent aucun intérêt, d'autres ne prennent pas le temps de les faire, alors que 5-10 minutes à

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Etirements et courbatures

Publié le : 18/04/2009 - 12:37 | 2 avis

Les courbatures sont parfois très douloureuses et peuvent réduire la fréquence de vos entraînements. Il existe pourtant un moyen simple de les réduire : il vous suffit d'améliorer votre souplesse par la pratique régulière d'étirements.

Nous avons tous connus les douleurs musculaires qui peuvent survenir 1 ou 2 jours après une séance de musculation particulièrement intensive ou différente de d'habitude. Appelées douleurs différées ou courbatures, elles peuvent parfois être

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Souplesse et étirements

Publié le : 28/04/2009 - 19:38 | 0 avis

Les étirements sont la clef de la souplesse. La souplesse est un élément essentiel dans la prévention des blessures et la réduction des courbatures. Avec quelques étirements, vous pourrez facilement devenir plus souple, tout en devenant plus musclé et plus fort.

La souplesse est très importante dans le sport, mais aussi dans la vie de tous les jours.

Dans de nombreux sports, elle conditionne en grande partie les

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La pratique du stretching

Publié le : 09/06/2009 - 21:44 | 4 avis

Le stretching correspond à des étirements que l'on doit faire lorsque les muscles sont sollicités dans la pratique d'une activité physique telle que la musculation. Les séances de stretching permettent d'améliorer l'endurance, la rapidité et la force de vos muscles. Mais attention à ne pas faire n'importe quoi au niveau des étirements et de bien suivre les quelques conseils que nous donnons.

Le stretching est un terme permettant de définir un

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Etirements et performances

Pour réaliser de bons étirements, il faut s’étirer en fin de séance, ne pas chercher à augmenter l’amplitude du mouvement avec des à-coup, inspirer par le nez et expirer par la bouche, reproduire le même étirement 2 fois, tenir la position de 20 à 50 sec et essayer de bien sentir la sensation au niveau du muscle étiré.

Vous trouverez ci-dessous les principaux conseils pour réaliser vos étirements dans de bonnes conditions :

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Les bienfaits des étirements

En musculation, les étirements sont très importants. Ils permettent d’améliorer la performance, d’avoir une bonne souplesse, d’améliorer la coordination des mouvements, de stimuler la circulation sanguine, de réduire les tensions musculaires et de relaxer le corps.

Les étirements apportent de nombreux bienfaits pour le sport. Ceci est encore plus vrai en musculation, où le stress imposé aux muscles et aux articulations est très important.

Voilà un rapide résumé

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Etirement pour les jambes

En musculation, il est important d’étirer les quadriceps (attraper une cheville puis plier la jambe en gardant le torse droit), les mollets (s’appuyer contre un mur et mettre les pieds en arrière bien à plats) et les adducteurs (fléchir une jambe pour étirer les adducteurs de l’autre jambe).

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Les jambes sont souvent oubliées lors des étirements, pourtant, pour un bon équilibre et une bonne souplesse générale, il est important de les étirer de façon

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Etirement pour les pectoraux

Pour étirer les pectoraux, il faut plaquer une main contre un mur et réaliser un mouvement de rotation du buste en se mettant parallèle au mur.

Un étirement très simple pour les pectoraux.

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Placer une main contre un support, un mur, un espalier, à la hauteur de l'épaule.

Mettre les pieds parallèles au mur, ce qui va produire une rotation du buste, tendre

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Etirement pour les triceps

L’exercice le plus courant pour étirer les triceps est de mettre la main derrière la nuque et le coude en hauteur, et avec l’autre main tirer sur le coude pour l’approcher de la tête.

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C'est l'étirement le plus basique pour les triceps.

Lever le bras fléchi au-dessus de la tête main derrière la nuque.

Avec la main libre, tirer sur le coude pour le

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Etirements pour les avant-bras et biceps

Il existe 2 étirements pour les avant-bras et les biceps. Le premier étire la partie inférieure (bras tendus vers le bas et avec l’autre main, tirer sur le bout des doigts). Le second étire la partie supérieure (bras fléchis devant vous et appuyer avec l’autre main sur les doigts).

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Deux étirements pour les avant-bras.

Etirement pour les avant-bras et les biceps, partie intérieure :

Tendre le bras vers le bas,

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Etirements pour les poignets

L’étirement des poignets consiste à attraper le pouce avec la seconde main et à tirer dessus pour réaliser une rotation de la main. L’exercice peut être réalisé soit dos contre paume , soit paume contre paume .

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Deux étirements en rotation pour les poignets.

Etirement pour les poignets n°1 :

Avec la main gauche, attraper le pouce de la main droite, en passant derrière la

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Etirements pour le dos et les abdos

Il existe différents exercices d’étirements pour le dos et les abdominaux. Tout d’abord l’étirement pour le dos à l’espalier, ensuite, l’étirement pour le dos et toute la chaîne postérieure, et enfin, l’étirement pour le dos et les abdos.

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Le 1° mouvement étire le dos, alors que le second étire en alternance le dos et les abdominaux.

Etirement pour le dos à l'espalier :

Un étirement de base pour le dos, qui

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Etirement pour les épaules

Pour étirer les deltoïdes, il faut se mettre à 4 pattes devant un espalier et attraper une marche avec les 2 mains en laissant descendre doucement le torse.

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Se placer à quatre pattes, face à un espalier, à une distance égale à la longueur des bras.

Attraper une barre de l'espalier avec les deux mains, à hauteur du bassin. Laisser descendre doucement le torse, pour étirer les épaules.

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Etirements pour les ischios et lombaires

En étant allongé sur le dos et la tête au sol, le principe des étirements des ischios-jambiers et des lombaires est basé sur la respiration : inspiration par le nez en gonflant le ventre, expiration par la bouche en rentrant le ventre. Ensuite, en gardant le même système de respiration, on peut ramener un genou à la poitrine puis l’autre, et enfin, ramener les 2 jambes en même temps.

Ces étirements sont classés dans ce

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Etirements bas du corps

Publié le : 29/10/2009 - 21:00 | 0 avis

En musculation, on a trop souvent tendance à oublier les étirements. Ils sont pourtant très utiles à vos muscles pour les relâcher et éviter les courbatures. Alors même si vous n'avez pas le temps d'en faire pendant 1 heure, prenez au moins 5 minutes minimum pour étirer les groupes musculaires que vous avez travaillés.

Après vous avoir présenté les étirements du haut du corps, nous allons voir quels étirements vous pouvez

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Etirements haut du corps

Publié le : 27/10/2009 - 20:28 | 0 avis

Les étirements sont très importants en musculation et sont trop souvent négligés. Ils permettent de bien relâcher les muscles et d'éviter les blessures ainsi que les courbatures. Même si vous ne prenez pas le temps d'en faire pendant 1 heure, consacrez 5 minutes à étirer les muscles que vous avez travaillés.

En musculation, les étirements sont indispensables après une séance de travail. Si vous deviez effectuer une séance d'étirements statiques sur

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La vérité sur le stretching

Publié le : 25/02/2010 - 20:02 | 0 avis

Le stretching, ou étirements en français, est un rituel avant chaque entraînement pour certaines personnes pratiquant le Bodybuilding. Cependant, des études montrent que le stretching avant entraînement ne réduit pas obligatoirement le risque de blessure. Voici quelques points de vérités sur le stretching.

Certains bodybuilders, ainsi que de nombreux sportifs, pratiquent le stretching, ou étirements, avant l'entraînement afin d'éviter les risques de blessure. Alors que pour certains, c'est un rituel, pour d'autres, c'est un passage

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Technique d'étirement des extenseurs du poignet

Publié le : 05/02/2010 - 21:06 | 0 avis

Les poignets sont mis à rude épreuve quand on fait de la musculation. Afin d'éviter les blessures aux articulations, il faut bien s'étirer. Voici une technique d'étirement pour éviter toute blessure au poignet.

Les poignets jouent un rôle très important en musculation. Il est donc essentiel de bien les étirer pour éviter tous les risques de blessures.
En effet, la conséquence des activités répétitives ainsi que la surcompensation

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Autres livres Delavier Gundill en projet ?

En 2010 et par la suite, de nombreux autres livres rédigés par Michael Gundill et Frédéric Delavier vont sortir, sur des sujets aussi divers que les étirements, la nutrition, les abdos, ou encore les booster sexuels.

All-musculation :
J'ai cru comprendre que vous aviez de nombreux autres livres en projet ?

Michael Gundill :

Tous les livres déjà écrits, ainsi que les futurs, sont basés sur mon expérience, mais aussi

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La méthode Delavier

Publié le : 27/04/2009 - 19:53 | 5 avis

La méthode Delavier est une toute nouvelle méthode de musculation, écrite par F.Delavier (auteur de Guide des mouvements de musculation et de Guide des Compléments Alimentaires pour sportifs). Ce livre présente une méthode de musculation à domicile.

F.Delavier vient de sortir un tout nouveau livre sur la musculation : la Méthode Delavier, sous-titrée Exercices et Programmes de musculation pour s'entraîner chez soi.

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Les services gold akelys

Télécharger les livres Akelys et accès à l'espace membre avec coach online. Akelys est un site de musculation, qui en plus de son contenu, propose de nombreux services, comme l'accès à un coach virtuel et le téléchargement de documents sur la musculation.

Akelys est un des précurseurs sur le Web francophone en matière de musculation, leur site est présent depuis 1999.

En plus

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Etirements hernie discale

Afin de soulager la douleur de sciatique due à une hernie discale, il est nécessaire d’étirer les ischios-jambiers, les fessiers et les lombaires le matin ou le soir.

La hernie discale due à la musculation est souvent placée en L4-L5 ou L5-S1, c'est-à-dire dans le bas du dos. Cliquer ici pour avoir des informations sur la Hernie Discale.

Les étirements ci-après peuvent être fait en préventif pour

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Les différents aspects de la souplesse

La souplesse correspond à la flexibilité d’un muscle, d’une articulation et détermine l’amplitude à donner à un mouvement. Il existe la souplesse générale, la souplesse dynamique, la souplesse active et la souplesse passive.

On ne peut parler d'étirements sans parler de souplesse. La souplesse est le terme employé pour définir la flexibilité d'un muscle ou d'une articulation. Ca détermine l'élongation possible des muscles et ligaments, mais aussi l'amplitude maximale qu'il est possible de donner

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Quelques conseils en cas de mal de dos (partie 1)

Publié le : 22/07/2009 - 22:19 | 0 avis

Le mal de dos touche un grand nombre de personnes, les sportifs comme les non sportifs. Cependant, si les douleurs ne sont pas la conséquence d'une blessure sérieuse, il est possible de réaliser des exercices réparateurs qui soulageront votre dos.

Le mal de dos est une douleur qui touche tout le monde, qu'on fasse de la musculation ou pas. Plusieurs causes peuvent expliquer ce mal :
- mauvaise posture

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Les différents aspects de la souplesse

La souplesse correspond à la flexibilité d’un muscle, d’une articulation et détermine l’amplitude à donner à un mouvement. Il existe la souplesse générale, la souplesse dynamique, la souplesse active et la souplesse passive.

On ne peut parler d'étirements sans parler de souplesse. La souplesse est le terme employé pour définir la flexibilité d'un muscle ou d'une articulation. Ca détermine l'élongation possible des muscles et ligaments, mais aussi l'amplitude maximale qu'il est possible de donner

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Etirements pour les fessiers et lombaires

Les étirements pour les fessiers et les lombaires consistent à s’allonger sur le sol, les jambes repliées et les pieds au sol et à ramener le genou de la jambe croisée vers la poitrine. La respiration doit être une inspiration par le nez en gonflant le ventre puis une expiration par la bouche en rentrant le ventre.

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Même position de départ que les exercices précédents : allongé sur le sol, jambes repliées et pieds

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La méthode Delavier

Publié le : 27/04/2009 - 19:53 | 5 avis

La méthode Delavier est une toute nouvelle méthode de musculation, écrite par F.Delavier (auteur de Guide des mouvements de musculation et de Guide des Compléments Alimentaires pour sportifs). Ce livre présente une méthode de musculation à domicile.

F.Delavier vient de sortir un tout nouveau livre sur la musculation : la Méthode Delavier, sous-titrée Exercices et Programmes de musculation pour s'entraîner chez soi.

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Acheter des livres d’entraînement sans matériel méthode Lafay

Acheter la méthode Lafay, un livre contenant un programme de musculation réalisable sans aucun matériel, qui propose une approche globale entraînement nutrition, pour accompagner le pratiquant dans ses progrès.

La méthode Lafay est une méthode de musculation globale, qui prend en compte l'entraînement, le repos, la nutrition ... Cette méthode vous donne littéralement la main pour accompagner vos progrès avec une progression programmée sur plusieurs mois, à la manière d'un coach à domicile.

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Livre de la méthode turbo par Olivier Lafay

Acheter la méthode Turbo, le complément à la méthode Lafay. Pour aller plus loin, apprendre à mieux connaître son corps et améliorer ses progrès (surtout sur les biceps), l'optimisation Turbo mise au point par Olivier Lafay est idéale.

Voici la présentation écrite pour All-musculation par Olivier Lafay lui-même :

Les compléments spécifiques pour booster vos performances : informations, stratégies, exercices et conseils.

Méthode sans

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Acheter des livres d’entraînement sans matériel méthode Lafay

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La méthode Lafay est une méthode de musculation globale, qui prend en compte l'entraînement, le repos, la nutrition ... Cette méthode vous donne littéralement la main pour accompagner vos progrès avec une progression programmée sur plusieurs mois, à la manière d'un coach à domicile.

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Livre de la méthode turbo par Olivier Lafay

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Les compléments spécifiques pour booster vos performances : informations, stratégies, exercices et conseils.

Méthode sans

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Livre de la méthode turbo par Olivier Lafay

Acheter la méthode Turbo, le complément à la méthode Lafay. Pour aller plus loin, apprendre à mieux connaître son corps et améliorer ses progrès (surtout sur les biceps), l'optimisation Turbo mise au point par Olivier Lafay est idéale.

Voici la présentation écrite pour All-musculation par Olivier Lafay lui-même :

Les compléments spécifiques pour booster vos performances : informations, stratégies, exercices et conseils.

Méthode sans

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Prévenir la hernie et conclusion

Quelques derniers conseils pour tenter de prévenir la hernie discale : maintenir un bon gainage, limiter les exercices à risques, réduire le poids sur certains exercices lourds.

Pour prévenir la hernie discale, je dirais qu'il faut simplement être à l'écoute de son corps, augmenter progressivement les charges et surtout soigner la technique. Il peut aussi être utile de consulter régulièrement un kinésithérapeute et/ou un ostéopathe, une à deux fois par an, pour vérifier que tout

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Le traitement de la hernie par la pratique

Renseignez-vous en dehors des circuits médicaux si possible, et testez plusieurs solutions naturelles pour soulager votre sciatique. Le médecin ne peut pas tout faire pour vous.

Il est impératif de vous renseigner par vous-même et de tester différentes solutions pour soulager la douleur.

Ne vous fiez jamais à 100% à votre médecin, il ne sera pas toujours en mesure de vous aider. Les livres, les magazines et internet constituent une

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Lexique lettre S

Lettre S, lexique musculation

- Sécher : Période de régime et d'entraînement spécifique visant à perdre sa graisse en conservant au maximum sa masse musculaire. Le but étant d'améliorer sa définition.

- Série : Ensemble de répétitions pour un exercice de musculation. Une série est composée de plusieurs répétitions. Une séance est composée de plusieurs séries de plusieurs exercices.

- Squat :

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Comment améliorer sa détente verticale ?

Publié le : 11/05/2009 - 22:45 | 1 avis

La détente verticale est utilisée dans de nombreux sports. Il est donc important de travailler les muscles tels que les mollets, les quadriceps et les fessiers. Pour cela, il existe des programmes de musculations qui se basent sur des exercices de musculation, des exercices d'électro-stimulation et des exercices d'étirements.

La détente verticale permet est utilisée dans de nombreuses activités physiques telles que le Volley ou le Basket par exemple. Que l'on fasse ce genre

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Quelques conseils en cas de mal de dos, partie 2

Publié le : 25/07/2009 - 00:58 | 0 avis

Le mal au dos est une douleur connue d'un grand nombre de personnes. Après avoir vu quelques premiers exercices de conseil en cas de mal au dos, nous allons continuer notre série avec des exercices qui se basent cette fois sur la notion d'étirement pour soulager votre mal au dos.

Après avoir pris connaissance de différents conseils pour la mal au dos, nous allons en voir de nouveaux. A la différence des exercices vus

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