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Etirements pour les fessiers et lombaires
Tags : Hernie discale ; Etirements ; Muscles fessiers ; Souplesse ;
Les étirements pour les fessiers et les lombaires consistent à s’allonger sur le sol, les jambes repliées et les pieds au sol et à ramener le genou de la jambe croisée vers la poitrine. La respiration doit être une inspiration par le nez en gonflant le ventre puis une expiration par la bouche en rentrant le ventre.
Même position de départ que les exercices précédents : allongé sur le sol, jambes repliées et pieds au sol. Mais ici, nous allons étirer en priorité les fessiers et les lombaires.
Laisser une jambe au sol, et croiser l'autre.
Ramener le genou de la jambe croisée vers la poitrine. Plus le pied de cette jambe est placé vers le bas (c'est-à-dire vers le bassin) et plus l'étirement est efficace.
Même principe de respiration que dans les mouvements précédents : maintenir l'expiration quelques secondes, en plaquant bien les lombaires au sol.
Alterner les jambes l'une après l'autre.
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