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Etirement pour les jambes
Tags : Etirements ; Souplesse ; Muscles des cuisses ;
En musculation, il est important d’étirer les quadriceps (attraper une cheville puis plier la jambe en gardant le torse droit), les mollets (s’appuyer contre un mur et mettre les pieds en arrière bien à plats) et les adducteurs (fléchir une jambe pour étirer les adducteurs de l’autre jambe).
Les jambes sont souvent oubliées lors des étirements, pourtant, pour un bon équilibre et une bonne souplesse générale, il est important de les étirer de façon régulière.
Etirement pour les quadriceps :
Se tenir sur un mur ou un support, garder le buste bien droit et la bassin basculé en avant, rentrer les fesses, pour ne pas cambrer le dos.
Attraper une cheville et plier la jambe, en maintenant le torse bien droit, la jambe verticale (ne pas incliner la cuisse) et sans cambrer le dos.
Plus vous serez droit et plus l'étirement sera efficace.
Etirement pour les quadriceps
Etirement pour les mollets :
S'appuyer sur un mur, mains un peu plus hautes que les épaules et pieds en arrière. Poser les pieds à plat, pour étirer toute la chaîne postérieure, et principalement les mollets.
Plus les pieds seront en arrière et plus l'étirement sera puissant. Surtout, conservez toujours les pieds bien à plat sur le sol, c'est une condition essentielle pour réussir cet étirement.
Cet étirement peut aussi être réalisé un pied après l'autre, la jambe non travaillée étant fléchie.
Etirement pour les mollets
Etirement pour les adducteurs
Ecarter les jambes, pieds à plats.
Fléchir une jambe pour étirer les muscles adducteurs de l'autre jambe.
Plus la jambe sera fléchie et plus la jambe opposée sera étirée. Pensez à bien garder les pieds au sol.
Etirement pour les adducteurs
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