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Etirements pour le dos et les abdos


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Il existe différents exercices d’étirements pour le dos et les abdominaux. Tout d’abord l’étirement pour le dos à l’espalier, ensuite, l’étirement pour le dos et toute la chaîne postérieure, et enfin, l’étirement pour le dos et les abdos.




Le 1° mouvement étire le dos, alors que le second étire en alternance le dos et les abdominaux.

Etirement pour le dos à l'espalier :


Un étirement de base pour le dos, qui étire l'ensemble du dos (érecteurs spinaux, trapèzes, grand dorsal).

Tenir un espalier mains à hauteur du visage, puis fléchir les jambes pour se laisser pendre au bout des bras.

Pour varier le mouvement, vous pouvez prendre de profondes inspirations, ce qui vous fera arrondir légèrement le dos et augmentera l'effet de l'étirement.

Étirement pour le dos à l'espalier

Etirement pour le dos à l'espalier


Etirement pour le dos et toute la chaîne postérieure :


A quatre pattes sur un tapis, mains au niveau des épaules et genoux au niveau du bassin. Tendre un bras et attraper l'espalier à hauteur de l'épaule. Ensuite, tendre la jambe opposée et la garder à la même hauteur, parallèle au dos.

En tendant plus ou moins la jambe vers l'arrière, vous pourrez moduler l'intensité de l'étirement.

Étirement pour le dos et toute la chaîne postérieure

Etirement pour le dos et toute la chaîne postérieure


Etirement pour le dos et les abdos :


Cet étirement est appelé par les kinésithérapeutes " dos de chat / dos de chien ".

A quatre pattes sur un tapis, mains au niveau des épaules et genoux au niveau du bassin.

Ce mouvement se compose de trois positions différentes, qu'il faut tenir en alternance.

Position 1 : étire les muscles antérieurs de la colonne vertébrale et les abdominaux : sortir le ventre, creuser le dos, rapprocher le plus possible les épaules du bassin.

Position 2 : étire les muscles postérieurs du dos : rentrer le ventre et la tête au maximum, pour arrondir le dos.

Position 3 : étire les muscles postérieurs du dos et des jambes (ischios-jambiers et mollets) : rentrer le ventre et la tête au maximum et tendre les jambes.

Étirement pour le dos et les abdos

Etirement pour le dos et les abdos