Accueil > Exercices de musculation > Les étirements pour la musculation > Etirements pour les poignets

Etirements pour les poignets


Articles liés : Etirements ; Souplesse ; Muscles des avant-bras ;


L’étirement des poignets consiste à attraper le pouce avec la seconde main et à tirer dessus pour réaliser une rotation de la main. L’exercice peut être réalisé soit « dos contre paume », soit « paume contre paume ».




Deux étirements en rotation pour les poignets.

Etirement pour les poignets n°1 :


Avec la main gauche, attraper le pouce de la main droite, en passant derrière la main droite. Tirer sur votre pouce en faisant faire une rotation à la main droite, pour amener la paume de la main vers la droite.

Reproduire avec l'autre main.

Étirement pour les poignets n°1

Etirement pour les poignets n°1


Etirement pour les poignets n°2 :


Le principe est proche de l'étirement précédent, mais avec les bras tendus, et en attrapant le pouce avec les mains "paume contre paume" et non plus "dos contre paume".

Tirer sur le pouce pour faire une rotation de la main, mais cette fois-ci vers le haut.

Étirement pour les poignets n°2

Etirement pour les poignets n°2