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Exercice de musculation pour les Abdominaux : crunch oblique
Le crunch oblique est un exercice d’isolation qui permet de travailler les abdos obliques. Il consiste à s’allonger sur le dos, à relever les jambes en gardant les genoux pliés et à ramener le coude gauche sur le genou droit et inversement.
Les crunchs obliques sont un exercice d'isolation pour les obliques (les abdos qui sont sur le côté).
Exécution de l'exercice de musculation pour les abdos crunchs obliques :
- S'allonger sur le dos, et relever les jambes, genoux pliés à 90° ;
- Contracter les abdos, ce qui va faire relever la tête et les épaules de quelques centimètres, en faisant une légère rotation, pour amener le coude droit vers le genou gauche puis le coude gauche vers le genou droit ;
- C'est la contraction qui fait lever la tête et non le mouvement de la tête qui fait contracter les abdos. Il faut une contraction volontaire.
Muscles travaillés par l'exercice pour les abdos crunch obliques :
- Abdominaux : grands droits et travail important des obliques ;
Variantes du crunch oblique :
- Pieds au sol, rend le mouvement plus facile ;
- En tendant les jambes en même temps que la contraction, pour rendre le mouvement plus complet.
Attention :
- Des abdominaux trop forts peuvent être gênants dans la vie de tous les jours, une quinte de toux va les faire se contracter, ce qui peut être douloureux ou donner envie de vomir ;
- Des abdos trop musclés peuvent être trop gros, ce qui peut donner une allure de " gros ventre " en étant habillé.
