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Exercice de musculation pour les Abdominaux : crunch sur un support


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Le crunch avec un support est un exercice de muscu qui permet de faire travailler de façon plus dure les obliques et le bas des abdominaux. Il consiste à placer les bras sur la machine, à contracter les abdos et à ramener les jambes vers le torse, le tout en repliant les genoux vers le torse. Cet exercice difficile et déconseillé aux débutants.




Les crunchs avec un support, augmentent fortement le travail des abdos, ce qui en fait un exercice bien plus efficace mais aussi bien plus dur. A déconseiller aux débutants.

Exécution de l'exercice de musculation pour les abdos des crunchs sur un support :



- Placer les avant-bras sur la machine et gainer le haut du corps ;

- Contracter les abdos pour ramener les jambes vers le torse ;

- En même temps, replier les genoux à 90° et amener les genoux vers le torse ;

- Il faut une contraction volontaire.

Muscles travaillés par l'exercice des crunchs suspendu s:



- Abdominaux : grands droits et obliques, travail important du bas des abdominaux.

Variantes des crunchs suspendus :



- En relevant les genoux sur le côté, pour accentuer le travail des obliques (photos du bas) ;

- En étant pendu par les bras (photo du bas) ;

- En tendant les jambes, pour accentuer la difficulté.

Attention :



- Des abdominaux trop forts peuvent être gênants dans la vie de tous les jours, une quinte de toux va les faire se contracter, ce qui peut être douloureux ou donner envie de vomir ;

- Des abdos trop musclés peuvent être trop gros, ce qui peut donner une allure de " gros ventre " en étant habillé ;

- Etre pendu les bras tendus peut éventuellement créer des tensions voire des douleurs dans l'articulation des épaules.

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