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Exercice de musculation pour les Abdominaux : crunch pour le haut et le bas des abdos
Tags : Abdominaux ; Exercices de muscu ; Appareil à abdominaux ;
Le crunch avec relevé de jambes est un exercice de musculation qui permet de faire muscler le haut et le bas des abdominaux. Il consiste à s’allonger sur le dos, à relever les jambes en gardant les genoux pliés et enfin, à tendre les jambes puis replier les genoux.
Les crunchs avec un relevé de jambes sont un exercice complet pour muscler le haut et le bas des abdominaux.
Exécution de l'exercice de musculation pour les abdominaux crunchs jambes tendues :
- S'allonger sur le dos, et relever les jambes, genoux pliés à 90° ;
- Contracter les abdos, ce qui va faire relever la tête et les épaules de quelques centimètres ;
- En même temps, tendre les jambes, puis replier les genoux à 90° ;
- C'est la contraction qui fait lever la tête et non le mouvement de la tête qui fait contracter les abdos. Il faut une contraction volontaire.
Muscles travaillés par l'exercice de muscu crunch jambes tendues :
- Abdominaux : grands droits et travail important du bas des abdos, ce qui permet de bosser le haut comme le bas.
Variantes du crunch jambes tendues :
- Pieds au sol ou en l'air, rend le mouvement plus facile ;
Attention :
- Des abdominaux trop forts peuvent être gênants dans la vie de tous les jours, une quinte de toux va les faire se contracter, ce qui peut être douloureux ou donner envie de vomir ;
- Des abdos trop musclés peuvent être trop gros, ce qui peut donner une allure de " gros ventre " en étant habillé.
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