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Exercice de musculation pour les Biceps : curl barre


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L'exercice de musculation du curl barre permet de muscler les biceps et les avant-bras. Pour bien le réaliser, il est important de fléchir légèrement les jambes, de garder le dos bien droit et de contracter les abdos. C’est l’un des mouvements le plus pratiqué dans les salles de musculation.



C'est l'exercice de base pour les biceps, celui qui est le plus pratiqué dans les salles de musculation.

Exécution de l'exercice de musculation des biceps curl barre:




- Pour plus de stabilité pensez à fléchir très légèrement les jambes. Gardez le dos droit pendant tout le mouvement et contractez les abdos pour maintenir un bon gainage.

Muscles travaillés par l'exercice des biceps curl barre:



- Biceps brachial, brachial antérieur et fléchisseurs des avant-bras.

Variantes du biceps curl barre :



- Mains reserrées : accent sur la longue portion du biceps et sur la partie externe ;

- Mains écartées : courte portion du biceps et partie interne ;

- Avec une barre droite il peut entraîner des douleurs aux poignets. Pour éviter ces douleurs vous pouvez réaliser l'exercice avec une barre EZ ou avec deux haltères. A noter que cette version aux haltères rend le mouvement plus dur.

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