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Exercice de musculation pour les Biceps : curl départ prise marteau
L’exercice du curl départ marteau est un exercice de musculation permettant de faire travailler les biceps. Il consiste à démarrer en prise marteau, puis durant la montée faire une rotation et enfin, lors de la descente, faire la même rotation pour finir en prise marteau. Cet exercice de musculation est très intéressant car il reproduit le geste naturel du bras et des biceps.
Le mouvement le plus complet pour les fléchisseurs du bras, car il reproduit le fonctionnement naturel du bras et des biceps.
Permet de prendre plus lourd qu'un curl haltère normal grâce au travail du long supinateur (un muscle très puissant de l'avant-bras)
Exécution de l'exercice de musculation pour les biceps des curls départ marteau :
- Pour plus de stabilité pensez à fléchir très légèrement les jambes. Gardez le dos droit pendant tout le mouvement et contractez les abdos pour maintenir un bon gainage.
- Le mouvement commence en prise marteau. Au milieu effectuez une rotation pour remettre les poignets en supination (comme un curl normal). La montée se termine en haut en curl normal. Pour la descente, effectuez la rotation inverse pour finir en bas en prise marteau.
Muscles travaillés par l'exercice pour les biceps des curls départ marteau :
- Le long supinateur, le brachial antérieur, le biceps brachial et légèrement le deltoïde antérieur. Au niveau bio-mécanique, c'est un exercice qui permet de réaliser entièrement la fonction du biceps : fléchir le bras et faire une rotation de la main.
Variantes des curls départ marteau :
- Assis pour éviter de tricher en donnant des "à-coups" ;
- En alternance un bras après l'autre, permet de mieux se concentrer sur la contraction, mais augmente la durée de la série, donc l'essoufflement.
