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Exercice de musculation pour le Dos : rowing barre
Le rowing barre est un excellent exercice de musculation permettant de travailler l’ensemble du dos (grand dorsal, grand rond, deltoïde, trapèze, rhomboïde, etc.). Le dos doit rester bien à plat pour ne pas risquer la blessure.
Un très bon exercice de musculation pour gagner en épaisseur. Exercice assez technique mais très complet. Gros travail du biceps. C'est vraiment un exercice de muscu de base pour muscler l'ensemble du dos.
Exécution de l'exercice de musculation pour le dos Rowing Barre :
- Dos incliné entre 90° et 45°, bien à plat (ni creusé ni cambré) ;
- Bien verrouiller la sangle abdominale ;
- Ne pas tendre complètement le bras en fin de mouvement pour garder une contraction constante.
Muscles travaillés par le rowing barre :
- Grand dorsal, grand rond, deltoïde postérieur, trapèzes, rhomboïde et érecteurs spinaux en isométrie ;
- Biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur.
Variantes du rowing barre :
- Avec une barre droite ;
- En pronation (ne permet pas de prendre aussi lourd) ;
- Avec des haltères ;
- En variant l'écartement des mains pour solliciter différentes partie du dos ;
- En étant allongé sur un support, supprime la pression sur les lombaires, évite la triche et permet de bien se concentrer sur le mouvement.
Attention :
- A la position du dos, surtout ne pas arrondir, garder le dos bien à plat pour ne pas risquer de se blesser.
