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Exercice de musculation pour le Dos : soulevé de terre, SDT


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Le Soulevé De Terre (SDT) est un excellent exercice de musculation pour le dos qui consiste à soulever une barre depuis le sol. Bien réalisé, ce mouvement a la particularité de faire travailler l’ensemble des muscles du corps (dos, cuisses, abdominaux et avant-bras). Il est impératif de garder le dos bien droit pour éviter tous risque de blessure.



Un excellent exercice de muscu pour l'ensemble du corps. C'est un des mouvements les plus complets qui existe.

Exécution de l'exerice de musculation pour le dos soulevé de terre :



- Bien verrouiller la sangle abdominale ;

- Commencez par une extension partielle des jambes, puis une fois que la barre est arrivée à la hauteur des genoux, redressez le buste et finissez l'extension des jambes.

- Pour augmenter la capacité du tronc à supporter le poids sans être "écrasé", inspirer fortement. Ceci permet de maintenir une pression intra-thoracique qui empêchera le dos de s'affaisser. C'est valable pour tous les exercices lourds.

Muscles travaillés par le soulevé de terre :




- Ensemble du dos : trapèzes, érecteurs spinaux, muscles sacro-lombaires (muscles de soutien de la colonne vertébrale), grand dorsal, rhomboïde ;

- Ensemble des cuisses : quadriceps, abducteurs, adducteurs, ischio-jambiers et fessiers, à ce titre il peut être inclus dans un programme de jambes ;

- Abdominaux et muscles des avant-bras.

Variantes de l'exercice soulevé de terre :



- Soulevé de terre sumo (cf. photo du bas ) ;

Attention :



- Pour éviter tout risque de blessure il est conseillé de ne jamais arrondir le dos ou creuser le dos. Si le dos est courbé, il y a un risque de hernie discale. Il faut donc impérativement garder le dos bien plat.

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