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Exercice de musculation pour le Dos : tirage horizontal
Le tirage horizontal est un exercice de musculation pour le dos qui consiste à ramener les coudes vers l’arrière en gardant les jambes fléchies et sans bouger le buste. Il permet de faire travailler le dos en épaisseur (grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, etc.).
Cet exercice muscle le dos en épaisseur. Très bon exercice de muscu pour débuter, même principe que le rowing, mais plus facile techniquement.
Exécution de l'exercice de musculation pour le dos tirage horozontal :
- Garder les jambes légèrement fléchies ;
- Ramener les coudes vers l'arrière sans bouger le torse ;
Muscles travaillés par le tirage horizontal :
- Grand dorsal, grand rond, deltoïde postérieur, trapèzes, rhomboïde et érecteurs spinaux ;
- Biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur.
Variantes du tirage horizontal :
- Avec une prise plus serrée ;
- En supination (permet de prendre plus lourd), met l'accent sur les biceps et la partie moyenne des trapèzes, séquence 1 ;
- En pronation (ne permet pas de prendre aussi lourd), met l'accent sur le deltoïde postérieur et la partie inférieure des trapèzes, séquence 2 ;
