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Exercice de musculation pour le Dos : tirage vertical nuque et poitrine
Tags : Muscles dorsaux ; Exercices de muscu ;
Le tirage vertical nuque et poitrine est un exercice de musculation qui fait travailler le dos en largeur, les biceps et les pectoraux. Il est important de bien contrôler le mouvement en l’exécutant lentement afin de bien faire travailler les muscles.
Cet exercice de muscu à pour but de muscler le dos en largeur. Très bon exercice de musculation pour débuter dans le travail du dos et acquérir assez de force pour passer aux tractions.
Exécution de l'exercice de musculation pour le dos tirage nuque :
- Faire attention à ne pas tendre totalement les bras en fin de mouvement pour éviter un étirement trop important au niveau de l'articulation des épaules ;
- évitez de laisser la charge monter toute seule, gardez le contrôle, exécutez le mouvement lentement ;
- Bien ramener les coudes vers l'arrière.
Muscles travaillés par l'exercice tirage nuque :
- Travaille le grand dorsal, le grand rond et les trapèzes ;
- Biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur ;
- Léger travail des pectoraux.
Variantes du tirage nuque :
- Avec une prise plus ou moins serrée ;
- Tirage nuque, met l'accent sur la partie externe et inférieure du grand dorsal ;
- Tirage poitrine, met l'accent sur la partie supérieure du grand dorsal ;
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