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Exercice de musculation pour le Dos : tractions allongées


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L’exercice de musculation pour le dos des tractions allongées est un mélange entre les tractions et le rowing. Cela permet de muscler le grand dorsal, les trapèzes ainsi que les biceps. La prise en pronation sera plus difficile et fera moins travailler les biceps.



Un exercice de muscu que j'ai "inventé" ;-) , alors je vais faire comme Arnold et lui donner un nom : les "Tractions Foenix"

Plus sérieusement c'est un exercice de musculation que j'ai tenté et que j'ai trouvé sympa. C'est un mix entre des tractions et du rowing. C'est plus facile que les tractions car on ne supporte pas tout le poids du corps (mais il est possible de se lester) et par rapport au rowing ça soulage les lombaires.

Pour muscler le dos en largeur, c'est un bon compromis si vous pouvez pas faire les exercices des tractions ou de rowing.

Exécution de l'exercice de musculation pour le dos des tractions allongées :



- Prise en supination ;


- Pieds sur-élevés ;

- Rester bien gainé tout au long du mouvement en contractant les abdos et les fessiers.

Muscles travaillés par l'exercice des tractions allongées :



- Travaille principalement le grand dorsal, les trapèzes et les deltoïdes postérieurs ;

- Biceps brachial et brachial antérieur ;

- Sangle abdominale en isométrie.

Variantes des tractions allongées :



- Avec une prise en pronation, plus difficile, fait moins travailler les biceps, fait intervenir le long supinateur (photo 2).

- Avec une barre EZ, donne une position des poignets plus naturelle.

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