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Exercice de musculation pour le Dos : tractions prise large


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L'exercice de muscu des tractions prise large permet de muscler le dos, les biceps et légèrement les pectoraux. Le principe est identique au tirage vertical à la différence que celui-ci est beaucoup plus dur.



Cet exercice de musculation muscle le dos en largeur, c'est un mouvement de muscu qui demande beaucoup de force. Même principe que le tirage vertical mais en beaucoup plus dur.

Exécution de l'exercice de musculation pour le dos tractions prises large :



- Faire attention à ne pas tendre totalement les bras en fin de mouvement pour éviter un étirement trop important au niveau de l'articulation des épaules ;

- Bien ramener les coudes vers l'arrière.


Muscles travaillés par l'exercice des tractions prise large :



- Travaille le grand dorsal, le grand rond et les trapèzes ;

- Biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur ;

- Léger travail des pectoraux.

Variantes des tractions prise large :



- Tractions nuque, met l'accent sur la partie externe et inférieure du grand dorsal (séquence 1) ;

- Tractions poitrine, met l'accent sur la partie supérieure du grand dorsal (séquence 2) ;

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