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Exercice de musculation pour le Dos : tractions supination
L'exercice de musculation des tractions en supination permettent de muscler le grand dorsal et le grand rond, ainsi que les biceps. La prise en pronation fera plus travailler le dos et moins les biceps.
C'est un exercice de muscu très simple techniquement, mais qui demande une certaine force. Il muscle aussi beaucoup les biceps.
Exécution de l'exercice de musculation pour le dos des tractions :
- Prise en supination ;
- Faire attention à ne pas tendre totalement les bras en fin de mouvement pour éviter un étirement trop important au niveau de l'articulation des épaules.
Muscles travaillés par l'exercice des tractions :
- Travaille le grand dorsal et le grand rond ;
- Biceps brachial et brachial antérieur.
Variantes des tractions :
- Avec une prise en pronation, plus difficile, fait moins travailler les biceps (donc plus le dos), fait intervenir le long supinateur (photo 2).
