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Exercice de musculation pour les Epaules DN : développé nuque barre


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L'exercice de musculation des développés nuque permet de muscler les épaules, et plus particulièrement les deltoïdes et les triceps, en descendant la barre au niveau des oreilles. Ce mouvement doit être réalisé avec le dos bien droit et sans descendre trop bas pour ne pas traumatiser l’articulation. Une bonne variante consiste à faire l’exercice assis.



Un bon exercice de musculation, mais qui peut être assez traumatisant pour l'articulation de l'épaule, en fonction de sa souplesse.

Exécution de l'exercice de musculation des développés nuque :



- Ne pas descendre la barre plus bas que les oreilles pour ne pas trop stresser l'articulation.


Muscles travaillés par l'exercice des développés nuque :



- Les trois portions des deltoïdes avec un accent sur le deltoïde postérieur;

- Les triceps.

Variantes des développés nuque :



- Assis pour protéger le dos, permet de mieux se concentrer sur la charge (séquence 2, ici je suis adossé à mon pupitre) ;

Attention :



- A la position du dos, évitez de cambrer ;

- Ne pas trop descendre pour ne pas traumatiser l'articulation, stoppez le mouvement à la première douleur.

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