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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations antérieures


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L'exercice de musculation des élévations antérieures est un exercice d’isolation pour les épaules et plus particulièrement pour les deltoïdes. Il consiste à monter les bras tendus, bien que légèrement fléchis, en tenant des haltères. Une bonne variante est de faire l’exercice avec une barre.



Exercice d'isolation pour les épaules. Peu utilisé car il cible la portion antérieure, qui travaille déjà beaucoup avec les mouvements de base et les exercices pour les pectoraux ou les biceps.

Exécution de l'exercice de musculation pour les épaules des élévations antérieures :



- Ne pas monter les bras plus haut que l'horizontale, au-dessus, ce sont les trapèzes supérieurs qui prennent le relais ;


- Garder toujours les bras un peu fléchis.

Muscles travaillés par l'exercice des élévations antérieures :



- Portion antérieure des deltoïdes ;

Variantes des élévations antérieures :



- A la barre ;

- Une courte pause en haut améliore le travail du muscle ;

- Le travail se fait en général assez léger et en séries longues.

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