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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations latérales


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L'exercice de musculation des élévations latérales est un exercice d’isolation qui permet de faire travailler la portion latérale des deltoïdes. Il consiste à lever les bras tendus (mais légèrement fléchis) en tenant des haltères. Une bonne variante est de faire l’exercice assis.



Exercice d'isolation pour les épaules. Souvent indispensable car la portion latérale est généralement peu mise à contribution avec les autres mouvements.

Exécution de l'exercice de musculation pour les épaules de élévations latérales :




- Ne pas monter les bras plus haut que l'horizontale, au-dessus, ce sont les trapèzes supérieurs qui prennent le relais ;

- Garder toujours les bras un peu fléchis et les abdominaux contractés.

Muscles travaillés par l'exercice des élévations latérales :



- Portion latérale des deltoïdes ;

Variantes des élévations latérales :



- Assis pour éviter de tricher ;

- Une courte pause en haut améliore le travail du muscle ;

- Le travail se fait en général assez léger et en séries longues.

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