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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations postérieures
L'exercice de musculation des élévations postérieures est un exercice d’isolation qui permet de travailler la partie postérieure des deltoïdes. Il consiste à lever les bras légèrement fléchis sans aller plus haut que l’horizontale en tenant des haltères. Une bonne variante consiste à faire l’exercice allongé.
Mouvement d'isolation pour les épaules. Peu utilisé car il cible portion postérieure, qui travaille déjà beaucoup avec les exercices pour le dos.
Exécution de l'exercice de musculation pour les épaules des élévations postérieures :
- Ne pas monter les bras plus haut que l'horizontale, au-dessus, ce sont les trapèzes médians et inférieurs qui prennent le relais ;
- Garder toujours les bras un peu fléchis.
Muscles travaillés par l'exercice des élévations postérieures :
- Portion postérieure des deltoïdes ;
- Portion inférieure et médiane des trapèzes ;
- Très léger travail du grand dorsal, du grand rond, des rhomboïdes et des érecteurs spinaux (en isométrie).
Variantes des élévations postérieures :
- Allongé pour éviter de tricher (mais supprime le travail des érecteurs spinaux) ;
- Une courte pause en haut améliore le travail du muscle ;
- Le travail se fait en général assez léger et en séries longues.
