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Exercice de musculation pour les Epaules : rowing vertical, tirage menton
L'exercice de musculation du rowing vertical à la barre (tirage menton) est un exercice assez difficile qui consiste à lever la barre en gardant les coudes vers le haut. Cela permet de faire travailler les deltoïdes ainsi que les biceps et les abdominaux mais de façon plus légère.
C'est un excellent exercice de base pour les épaules, mais assez technique à réaliser.
Exécution de l'exercice de musculation du rowing vertical :
- Verrouiller la sangle abdominale pour maintenir un bon gainage ;
- Bien tirer les coudes vers le haut, garder les bras dans l'axe du tronc ;
- Les coudes doivent toujours être au dessus des mains.
Muscles travaillés par l'exercice du tirage menton :
- Les trois portions des deltoïdes ;
- Trapèzes ;
- Léger travail des biceps, abdominaux, érecteurs spinaux et long supinateur.
Variantes du tirage menton :
- Avec haltères ou à la barre droite ;
Attention :
- C'est un mouvement qui met les avant-bras dans une mauvaise position, il peut donc s'avérer douloureux. N'hésitez pas à relâcher un peu la prise, en tenant la barre au bout des doigts plutôt que poings serrés.
