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Exercice de musculation pour les Fessiers : fentes avant avec barre


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L'exercice de musculation des fentes avant à la barre permet de faire travailler principalement les fessiers et les quadriceps. Il consiste à faire un grand pas en avant, puis une flexion de la jambe, puis se relever en contractant la jambe et enfin la ramener en arrière. Une variante est d’utiliser des haltères à la place de la barre, ce qui rend l’exercice plus efficace et naturel.



Exercice de musculatio très efficace pour les fessiers, mais plus facile à réaliser avec des haltères qui augmentent la stabilité. Cet exercice pour les fessiers parait assez simple mais il est très fatiguant. Il est technique car il peut être difficile de garder l'équilibre.

Exécution de l'exercice de musculation pour les fessiers des fentes avec barre :



- Verrouiller la sangle abdominale et garder le dos plat ;

- Faire un grand pas en avant puis une flexion de la jambe avant ;


- Se relever en contractant la jambe avant et la ramener en arrière ;

- Reproduire le mouvement, une jambe après l'autre, en séries longues.

Muscles travaillés par l'exercice pour les fessiers des fentes à la barre :



- Fessiers et quadriceps ;

- Léger travail des trapèzes et des érecteurs spinaux.

Variantes des fentes à la barre :



- Avec haltères ;

- En variant la longueur du pas ;

- En fentes arrières.

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