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Exercice de musculation pour les Fessiers : fentes avant avec haltères
Tags : Muscles fessiers ; Exercices avec haltères ; Exercices de muscu ; Muscles des cuisses ;
L'exercice de musculation des fentes avant avec haltères permet de faire travailler principalement les fessiers et les quadriceps. Il consiste à faire un grand pas en avant, puis une flexion de la jambe, puis se relever en contractant la jambe et enfin la ramener en arrière. Une variante est d’utiliser une barre à la place des haltères mais rend l’exercice moins facile.
Exercice de musculation très efficace pour les fessiers, plus naturel et plus stable qu'à la barre. Cet exercice pour les fessiers parait assez simple mais il est très fatiguant.
Exécution de l'exercice de musculation pour les fessiers des fentes avant avec haltères :
- Verrouiller la sangle abdominale et garder le dos plat ;
- Faire un grand pas en avant puis une flexion de la jambe avant ;
- Se relever en contractant la jambe avant et la ramener en arrière ;
- Reproduire le mouvement, une jambe après l'autre, en séries longues.
Muscles travaillés par l'exercice pour les fessiers des fentes avec haltères :
- Fessiers et quadriceps ;
- Léger travail des trapèzes et des érecteurs spinaux.
Variantes des fentes avec haltères :
- Avec barre ;
- En variant la longueur du pas ;
- En fentes arrières.
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