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Exercice de musculation pour les Mollets : extensions à la barre
L'exercice de musculation des élévation à la barre permet de faire travailler les mollets et plus particulièrement le soléaire et les jumeaux. Il consiste à se mettre sur la pointe des pieds en soulevant une barre. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation avec des haltères, sur un ou deux pieds.
C'est l'exercice de base pour les mollets, avec une barre il est plus stable qu'avec des haltères.
Exécution de l'exercice de musculation pour les mollets des extensions à la barre :
- Se fait les deux pieds en même temps ce qui permet de mettre plus lourd ;
- Se réalise plutôt en séries longues voire très longues ;
- Une petite pause en haut permet de mieux ressentir le travail ;
- Une petite cale sous les orteils permet d'améliorer l'amplitude.
Muscles travaillés par l'exercice des extensions mollets à la barre :
- Soléaire ;
- Jumeaux.
Variantes des extensions mollets à la barre:
- Possible de le faire à deux jambes avec deux haltères ;
- A une jambe avec une haltère ;
- Avec une presse à mollets ;
- Avec une presse à cuisse ;
- Pointes des pieds vers l'intérieur : accent sur les jumeaux externes ;
- Pointes des pieds vers l'extérieur : accent sur les jumeaux internes ;
