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Exercice de musculation pour les Mollets : extensions un pied avec haltères


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L'exercice de musculation des élévations d’un pied avec haltères permet de faire travailler les mollets et plus particulièrement le soléaire et les jumeaux. Il consiste à se mettre sur la pointe d’un pied alors que la seconde jambe est fléchie, le tout en portant une haltère. Cet exercice de musculation peut être également réalisé à 2 jambes avec 2 haltères.



A faire une jambe à la fois, permet de mieux se concentrer sur le mouvement. Plus technique car il faut garder l'équilibre (astuce : tenez vous à quelque chose avec la main libre ... ça c'est de l'astuce quand même :-) ).

Exécution de l'exercice de musculation des extensions d'un pied avec haltères :



- Se fait un pied après l'autre, ne permet pas de mettre aussi lourd qu'à la barre, mais comme un seul mollet travaille au lieu de deux, ça compense largement ;


- Se réalise plutôt en séries longues voire très longues ;

- Une petite pause en haut permet de mieux ressentir le travail ;

- Une petite cale sous les orteils permet d'améliorer l'amplitude.

Muscles travaillés par l'exercice des extensions d'un pied avec haltères :



- Soléaire ;

- Jumeaux.

Variantes des extensions mollets avec haltères :



- Possible de le faire à deux jambes avec deux haltères ;

- A une jambe avec une haltère ;

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