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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DC développé couché barre


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L'exercice de musculation du développé couché barre est un exercice de base pour les pectoraux et les triceps. Il consiste à soulever une barre puis à la redescendre en étant allongé et les pieds surélevés. Attention, le dos doit rester bien droit. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation pour les pectoraux à la machine ou avec des haltères.



Un exercice de base pour les pectoraux, certainement un des exercices de musculation les plus connus et les plus pratiqués.

Exécution de l'exercice de musculation pour les pectoraux des développés couchés :



- Allongé sur un banc, pieds surélevés (sur un banc ou en l'air) ;

- Descendre la barre jusqu'au bas des pectoraux, sans rebondir, et développer (pousser) la barre.

Muscles travaillés par l'exercice des développés couchés :



- Les pectoraux avec un accent sur la partie moyenne ;

- Les triceps et les deltoïdes antérieurs.


Variantes de l'exercice des développés couchés :



- Avec les pieds au sol, permet de cambrer le dos et donc d'avoir plus de force mais entraîne de gros risques pour les lombaires ;

- Avec haltères ;

- A la machine ;

- En variant l'écartement des mains (plus écartées : partie externe des pecs ; plus serrées : partie interne) ;

- En variant le mouvement de la barre (sur le bas des pectoraux : partie inférieure des pecs ; sur le haut : partie haute des pecs (faisceau claviculaire)) ;

- En mettant le banc en position décliné (tête en bas) : accent sur la partie inférieure des pecs.

Attention :



- A la position du dos, évitez de trop cambrer, maintenez simplement la cambrure naturelle du dos ;

- Ce mouvement entraîne des douleurs aux épaules chez de nombreuses personnes, pour éviter ça, vous pouvez le pratiquer en amplitude partielle.

mouvement de musculation pour les pectoraux : développé couché