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Exercice de musculation pour les Pectoraux : écartés haltères


Tags : Pectoraux ; Exercices de muscu ; Exercices avec haltères ;


L'exercice de musculation des écartés avec haltères est un exercice d’isolation pour les pectoraux. Le principe est d’écarter les bras en les gardant toujours un peu fléchis, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante consiste à utiliser une machine ou un banc incliné.



Muscle les pectoraux en amplitude complète, beaucoup plus technique qu'à la machine. Développe une bonne expansion thoracique. C'est un mouvement d'isolation pour les pectoraux.

Exécution de l'exercice de musculation pour les pectoraux des écartés avec haltères :



- Garder toujours les bras un peu fléchis ;

- Se fait en général avec des poids assez faibles.

Muscles travaillés par l'exercice des écartés haltères :



- Les pectoraux avec un accent sur la partie sternale (en fin de mouvement), tenir la contraction 2 secondes pour améliorer les résultats ;


- Courte portion du biceps.

Variantes des écartés avec haltères :



- A la machine ;

- Sur un banc incliné (augmente le travail sur la partie haute et les deltoïdes antérieurs).

Attention :



- A la position du dos, évitez de trop cambrer, maintenez la cambrure naturelle du dos ;

- A ne pas descendre trop bas pour ne pas trop étirer les pectoraux donc l'articulation de l'épaule.

mouvement de musculation pour les pectoraux : écartés avec haltères