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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over à la barre triceps bomber


Tags : Pectoraux ; Exercices de muscu ; Exercices avec barre ;


L'exercice de musculation du pull over avec triceps bomber permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre EZ ou une machine.



Un exercice de musculation assez technique mais très complet. Idéal pour développer la cage thoracique, il nécessite une certaine souplesse. Cette version est la plus sûre pour les poignets et elle permet de mettre plus lourd qu'avec haltères. Elle implique de plus un gros travail des triceps.

Exécution de l'exercice de musculation pour les pectoraux du pull over barre triceps bomber:



- Garder toujours les bras un peu fléchis et descendez l'haltère derrière la tête ;


Muscles travaillés par l'exercice du pull over avec triceps bomber :



- Les pectoraux en épaisseur, longue portion du triceps, petit pectoral ;

- Grand dentelé, grand dorsal, rhomboïde.

Variantes du pull over triceps bomber :



- A la machine ;

- Avec haltères (la version la plus naturelle pour les épaules) ;

- Avec une barre droite (mais plus traumatisant pour les poignets) ;

- Avec une barre EZ ;

Attention :



- A ne pas prendre trop lourd, c'est un mouvement relativement dangereux.

mouvement de musculation pour les pectoraux : pull over barre triceps bomber