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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over barre EZ


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L'exercice de musculation du pull over barre EZ permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête une barre EZ puis de la ramener au-dessus de soi (attention à ne pas descendre trop bas). Une variante est d’utiliser des haltères ou une machine.



Un exercice de musculation assez technique mais très complet. Idéal pour développer la cage thoracique. Il nécessite une certaine souplesse. A la barre : version la plus technique mais qui permet aussi la meilleure expansion.

Exécution de l'exercice de musculation pour les pectoraux du pull over barre EZ :



- Garder toujours les bras un peu fléchis ;

- Se fait en général avec des poids assez faibles.

Muscles travaillés par le pull over barre EZ :



- Les pectoraux en épaisseur, longue portion du triceps, petit pectoral ;

- Grand dentelé, grand dorsal, rhomboïde.

Variantes du pull over :



- A la machine ;


- Avec haltères (la version la plus naturelle pour les épaules) ;

- Avec une barre droite (mais plus traumatisant pour les poignets) ;

- Avec une barre triceps bomber (moins traumatisant pour les poignets) ;

Attention :



- A ne pas descendre trop bas pour ne pas trop étirer les pectoraux et la cage thoracique ;

- A ne pas prendre trop lourd, c'est un mouvement relativement dangereux ;

- La version barre est assez traumatisante pour les épaules.

mouvement de musculation pour les pectoraux : pull over à la barre