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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over haltères


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L'exercice de musculation du pull over avec haltères permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre ou une machine mais la solution des haltères permet d’avoir une meilleure amplitude.



Un mouvement assez technique mais très complet. Idéal pour développer la cage thoracique. Il nécessite une certaine souplesse. Version un peu moins technique qu'à la barre, mais qui permet d'avoir une meilleure amplitude.

Exécution de l'exercice de musculation du pull over avec haltères :



- Garder toujours les bras un peu fléchis et descendre l'haltère derrière la tête ;

Muscles travaillés par le pull over avec haltères :



- Les pectoraux en épaisseur, longue portion du triceps, petit pectoral ;


- Grand dentelé, grand dorsal, rhomboïde.

Variantes du pull over :



- A la machine ;

- Avec une barre droite (mais plus traumatisant pour les poignets) ;

- Avec une barre triceps bomber (moins traumatisant pour les poignets) ;

- Avec une barre EZ ;

Attention :



- A ne pas prendre trop lourd, c'est un mouvement relativement dangereux.

mouvement de musculation pour les pectoraux : pull over haltères