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Exercice de musculation pour les Quadriceps : presse à cuisses
L'exercices de musculation de presse à cuisses permet de faire travailler les quadriceps, les ischios, les fessiers et les adducteurs. Le principe est de pousser la presse avec les jambes et de la faire revenir, le tout en gardant le dos bien droit.
Cet exercice de musculation développe la masse des cuisses et des fessiers. A utiliser si des problèmes de dos vous empêchent de faire du squat ou que tout simplement vous ne voulez pas en faire.
Exécution de l'exercice de musculation pour les jambes de la presse à cuisses :
- Garder une pression intra-thoracique (inspirer en haut, faire le mouvement et expirer en haut) pendant tout le mouvement pour ne pas être écrasé sous la charge ;
- Ne pas verrouiller les genoux en haut pour ne pas faire reposer tout le stress sur l'articulation.
Muscles travaillés par l'exercice de la presse à cuisses :
- Quadriceps, ischios, fessiers, abducteurs et adducteurs.
Variantes de la presse à cuisses :
- Pieds placés en haut de la plate forme : accent sur fessiers et ischios ;
- Pieds placés en bas de la plate forme ou resserrés : accent sur quadriceps ;
- Pieds écartés : accent sur les adducteurs ;
Attention :
- A la position du dos, bien caler le dos en bas et ne pas cambrer.
