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Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à un bras
L'exercice de musculation des extensions à un bras permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est de descendre le bras portant l’haltère derrière le dos, puis de remonter au-dessus de la tête, le tout en gardant le dos bien droit et le bras le plus vertical possible. Une variante est de faire cet exercice de muscu avec les 2 bras.
Travaille le triceps en l'étirant. Plus difficile à réaliser qu'à deux bras, mais permet de mieux se concentrer sur le mouvement.
Exécution de l'exercice de musculation pour les triceps des extensions à deux bras :
- Bien contracter la ceinture abdominale pour ne pas cambrer le dos ;
- Essayez de garder le bras le plus vertical possible pendant tout le mouvement (pas comme sur l'animation ;-) )
- Pour éviter de bouger le bras, vous pouvez vous tenir le coude avec votre main libre.
Muscles travaillés par l'exercice des extensions à deux bras :
- Les trois portions du triceps avec accent sur la longue portion ;
- L'anconé (le triangle juste au-dessous du coude).
Variantes des extensions à deux bras :
- A deux bras ;
- Assis pour éviter de cambrer le dos.
