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Exercice de musculation : Triceps haltères au front


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L'exercice de musculation des haltères au front permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est qu’allongé sur un banc et les pieds relevés, on descend les haltères jusqu’au front et on les remonte sans écarter les coudes. Une variante est d’utiliser une seule haltère, une barre EZ ou même de se mettre assis ou debout.



Un mouvement de base pour les triceps. Plus naturel pour les poignets qu'avec la barre, mais plus technique aussi.

Exécution de l'exercice de musculation pour les triceps des haltères au front :



- Allongé sur un banc, pieds surélevés (posés sur le banc ou tenus en l'air jambes pliées) ;

- Descendre les haltères au niveau du front et remonter, en essayant de ne pas écarter les coudes ;

Muscles travaillés par l'exercice des haltères au front :



- Les trois portions du triceps ;

- L'anconé (le triangle juste au-dessous du coude).

Variantes des haltères au front :




- Avec une seule haltère, rend le mouvement plus accessible car moins technique ;

- Barre triceps bomber ;

- Avec une barre EZ ;

- Assis ou debout ;

- Avec une barre droite mais stresse davantage les poignets ;

- Descente sur le front met l'accent sur le vaste interne et le vaste externe ;

- Descente derrière la tête met l'accent sur la longue portion du triceps.

mouvement de musculation pour les triceps avec haltères