Exercices avec barre

Avec une barre, il est possible de réaliser la plupart des exercices de musculation de base. La barre permet de charger plus lourd, à utiliser en début de séance.

Les exercices de musculation à la barre sont en général privilégiés par la plupart des pratiquants de musculation.

La raison en est simple : ils permettent de soulever plus lourd. Toutefois, cela ne signifie pas forcément qu'ils sont meilleurs que les variantes avec haltères, car la version barre sollicite moins les petits muscles stabilisateurs.

Il faut simplement savoir utiliser les deux supports :
- exercice à la barre pour débuter la séance, tant que la force est importante
- exercices avec haltères pour finir le travail, ou en préfatigue.

Voir tous les articles sur ce sujet :

Extensions mollets debout à la barre

à :: 8 commentaires

Images et vidéo des extensions mollets debout à la barre, un mouvement de base très complet pour les mollets, facile à réaliser. Seul problème : il est dur de tenir l'équilibre, alors n'hésitez pas à utiliser une des variantes présentées ici.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les mollets :
- Extension des deux pieds debout à la barre
- Standing barbell calf raise

Images des extensions [...]

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Extensions poignets barre sur banc plat

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Vidéo des extensions poignets barre sur banc plat, un exercice de musculation pour les avant-bras, pour muscler les extenseurs de la main.

Autre nom pour cet exercice :
- Palms-down barbell wrist curl over a bench

Images et résumé des extensions poignets barre sur banc plat :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les avant-bras.

Cet mouvement est l'exercice de [...]

Flexions poignets barre sur banc plat

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Vidéo des flexions poignets barre sur banc plat, un mouvement de musculation qui isole le travail sur certains muscles des avant-bras : les fléchisseurs de la main.

Autre nom pour cet exercice :
- Palms-up barbell wrist curl over a bench

Images et résumé des flexions poignets barre sur banc plat :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les avant-bras.

Développé incliné barre

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Images et vidéo du développé incliné à la barre, un exercice de musculation pour les pectoraux, qui permet d'accentuer le travail sur la partie haute (claviculaire) de ce muscle.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous le nom :
- Barbell incline bench press

Photos du développé incliné à la barre :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour [...]

Soulevé de terre jambes tendues

à :: 25 commentaires

Images et vidéo du soulevé de terre jambes tendues, un exercice de musculation basique pour les muscles ischio-jambiers, qui travaille aussi les fessiers, et les lombaires. Mais attention à la blessure.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les ischio-jambiers :
- Stiff-legged barbell deadlift

Images du soulevé de terre jambes tendues :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de [...]

Good morning barre guidée

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Vidéo du good morning barre guidée, un exercice de base permettant le développement des ischio-jambiers et des lombaires.

Autre nom pour cet exercice :
- Flexion du buste debout
- Good morning smith machine

Images et résumé du good morning barre guidée :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les ischios-jambiers.

Ce mouvement pour les [...]

Good morning barre

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Vidéo du good morning barre, un mouvement permettant de développer les ischio-jambiers et les lombaires.

Images et résumé du good morning :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les ischio-jambiers.

Ce mouvement de musculation consiste à pencher le buste en avant, une barre posée sur les épaules et les jambes tendues.

-Zone musculaire : Ischio-jambiers lombaires
[...]

Curl barre pronation

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Vidéo du curl barre pronation, un mouvement de base pour muscler les avant-bras (les extenseurs de la main), mais aussi solliciter les biceps.

Autres noms pour cet exercice :
- Flexion des avant-bras à la la barre, mains en pronation
- Reverse barbell curl

Curl barre pronation en images :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les avant-bras.

Comme [...]

Curl barre supination

à :: 47 commentaires

Images et vidéo du curl barre supination : le biceps curl barre est un bon exercice de musculation pour gagner de la masse et faire grossir les bras. Néanmoins, il est parfois un peu surestimé, car il ne permet pas de travailler l'ensemble des biceps.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les biceps :
- Flexion des bras à la barre droite en supination
- Flexion des avant-bras à la [...]

Rowing horizontal barre droite supination

à :: 25 commentaires

Vidéo et images du rowing barre droite en supination, qui est le meilleur exercice de musculation pour muscler le dos en épaisseur. Il permet de travailler tous les muscles du dos, les trapèzes, les lombaires, mais aussi les biceps

Autres noms de cet exercice de muscu pour les dorsaux :
- Tirage horizontal à la barre droite, mains en supination
- Bent over barbell row

Images du rowing horizontal [...]

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Rowing vertical barre

à :: 33 commentaires

Images et vidéo du rowing vertical barre, un exercice de base pour muscler les deltoïdes et les trapèzes. Ce mouvement très complet permet de développer tout le haut du torse.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les épaules :
- Tirage vertical à la barre
- Tirage menton à la barre
- Rowing menton à la barre
- Upright barbell row

Images du rowing vertical [...]

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Soulevé de terre

à :: 32 commentaires

Images et vidéo du soulevé de terre, un exercice de musculation très global, qui permet de muscler le dos, mais aussi les fessiers et les quadriceps. Un exercice qui muscle une grande partie du corps, mais qui peut être dangereux si il est mal exécuté.

Autres noms de cet exercice de muscu pour le dos :

- Soulevé de barre au sol

- Deadlift

Les meilleurs exercices pour les mollets

à :: 2 commentaires

Pour les mollets, vous devez utiliser au moins deux types d'exercices : un avec le genou fléchi et un avec la jambe tendue, comme la presse à mollets assis et le chameau, ou les extensions mollets à la barre guidée.

Pour les exercices de musculation pour les mollets, pensez à toujours avoir le bout du pied sur une cale suffisamment haute, de manière à avoir une bonne amplitude de travail en position basse.

Des pectoraux épais grâce au Développé Incliné

04 Fev 10 à 22:14 :: 2 commentaires

Les pectoraux sont les muscles les plus travaillés en musculation. Or, quand on est débutant ou expérimenté, on a tendance à privilégier le développé couché. Arnold Schwarzenegger nous donne sa vision des choses et nous apprend que le développé incliné est tout aussi important pour le développement des pectoraux.

Nous vous proposons dans cet article de prendre connaissance de la vision d'Arnold Schwarzenegger, Mr Olympia de 1970 à 1975 et en 1980, concernant le travail [...]

Curl pupitre barre supination

à :: 30 commentaires

Images et vidéo du curl pupitre barre supination, un très bon exercice d'isolation pour les biceps, qui limite le risque de triche, grâce à la position des coudes sur le banc Larry Scott.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Curl au pupitre Larry Scott
- Flexion des avant-bras au banc Larry Scott

Ce nom de Larry Scott vient du bodybuildeur du même nom, connu [...]

Acheter des livres sur les programmes et les mouvements

à :: 2 commentaires

Sélection de livres sur les programmes de musculation et les exercices. Ces ouvrages permettent d'avoir des idées pour relancer la progression, et proposent des programmes adaptés à chaque cas.

Ces livres présentent des exercices et des programmes de musculation.

Programmes de musculation : Bien-être, esthétique, performance [Le choix de All-musculation]

Autres ouvrages :

Développé couché

à :: 59 commentaires

Images et vidéo du développé couché, un exercice de base pour muscler la masse des pectoraux. C'est l'un des plus efficaces pour les pectoraux, et pratiquement tous les sportifs en salle le pratiquent, que ce soit pour la musculation pure, ou pour un autre sport.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les pectoraux :
- Bench press with barbell

Images du développé couché :

Ci-dessous, deux [...]

Variantes du développé incliné

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Vidéo des variantes du développé incliné, avec une barre guidée, en prise serrée, et en prise large.

Cette page vous présente plusieurs variantes du développé incliné, qui sont des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur le développé incliné

Le développé incliné est un exercice de base pour les pectoraux, ciblant particulièrement la partie claviculaire, c'est-à-dire la portion supérieure des pectoraux. Il [...]

Rowing Yates barre droite supination

à :: 20 commentaires

Images et vidéo du rowing Yates barre droite supination, un exercice de base pour l'ensemble des muscles du dos, qui travaille aussi les trapèzes, et les biceps.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Tirage incliné à la barre
- Bent over barbell row

Photos du rowing Yates barre droite supination :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et la fin de [...]

Développé militaire debout barre

à :: 23 commentaires

Vidéo et photos du développé militaire debout à la barre, un exercice de musculation de base pour les muscles des épaules (deltoïdes). C'est un exercice efficace, mais il ne travaille pas toutes les portions des épaules.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les épaules :
- Développé devant debout à la barre
- Barbell French Press

Images du développé militaire debout barre :

Ci-dessous, [...]

Shrug devant barre

à :: 11 commentaires

Vidéo du shrug devant à la barre, un exercice de musculation simple et efficace pour muscler les trapèzes supérieurs. Utile pour donner un aspect plus puissant et plus massif au torse.

Autre nom pour cet exercice :
- Haussement d'épaules à la barre devant
- Barbell shrug

Images et résumé du shrug devant à la barre :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour [...]

Front squat barre culturiste

à :: 5 commentaires

Images et vidéo du front squat barre en version culturiste, un exercice de musculation pour les cuisses, qui accentue le travail sur les quadriceps.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Squat barre devant
- Barbell front squat

Nous parlons ici de la variante  culturiste  du front squat à la barre. Il existe une autre version, la version power-lifteur, mais qui n'est pas [...]

Développé décliné barre

à :: 5 commentaires

Images et vidéo du développé décliné à la barre, un exercice de musculation qui accentue le travail sur la partie basse des pectoraux.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les pectoraux :
- Barbell decline bench press

Images du développé décliné barre :

Ci-contre, deux photos pour illustrer le début et la fin de cet exercice de musculation pour les pectoraux.

Cet [...]

Développé nuque barre debout

à :: 5 commentaires

Vidéo du développé nuque barre debout, un exercice de musculation pour les épaules très connu, mais qui peut être risque de tendinite.

Autres noms pour cet exercice :
- Développé épaules barre derrière
- Développé derrière la nuque à la barre

Développé nuque barre debout en images :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les deltoïdes.

Ce mouvement est [...]

Les Shrugs selon Coleman

27 Juin 10 à 20:15 :: 0 commentaire

Les shrugs permettent de travailler le dos et plus particulièrement les trapèzes. Ronnie Coleman, grand champion de Bodybuilding, nous offre quelques uns de ses conseils dans la réalisation de ce mouvement de musculation.

Le Shrug est un exercice de musculation permettant de travailler le dos et plus précisément les trapèzes.
Ronnie Coleman, multiple Mr Olympia, nous propose ses conseils concernant un entraînement avancé au shrug.

- Coleman réalisait [...]

Rappel sur le développé couché

21 Juin 10 à 15:11 :: 3 commentaires

Le développé couché est un excellent exercice pour les pectoraux, mais ce n'est pas le seul. Les dips sont tout aussi efficaces. Et attention, la technique du développé couché n'est pas si simple qu'il paraît.

L'exercice des développés couchés est l'un des exercices emblématiques de la musculation. C'est un mouvement que même les non pratiquants connaissent, et tout le monde juge sa force en fonction de ce mouvement. [...]

Est-il préférable de travailler avec une barre ou des haltères ?

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Le travail avec des barre ou des haltères permet de faire travailler des muscles différents. Pour les développés couché ou militaire, la barre fait plus travailler les pectoraux alors que les haltères font plus travailler les muscles périphériques.

Certains mouvements peuvent se pratiquer soit avec une barre, soit avec les haltères. Suivant que l'on utilise l'un ou l'autre, le travail est sensiblement différent.

Exemple avec le [...]

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Entraînement avec barres ou haltères

à :: 7 commentaires

Les avantages de travailler avec des barres ou des haltères sont de travailler avec un mouvement naturel, les muscles qui travaillent sont nombreux et le travail du corps est bien plus complet. Les inconvénients sont un risque de blessures plus grand, une perte de temps par rapport à une machine et le risque de se tromper dans le mouvement est important.

Pour faire simple, une barre de musculation est simplement une haltère plus [...]

Exécution du mouvement

à :: 2 commentaires

Pour exécuter le plus parfaitement possible le mouvement du développé couché, il faut garder le tronc rigide et stable, inspirer durant la descente du mouvement et expirer durant la montée, contrôler la lenteur de la descente du mouvement, marquer une très légère pause avant de pousser à nouveau la barre.

Chaque personne possède une physionomie particulière, et de même que pour le placement, il n'existe pas de technique universelle concernant l'exécution du [...]

Placements au développé couché en photos

à :: 2 commentaires

Différents exemples de placement pour le développé couché : position avec pieds au sol et dos légèrement cambré, position en fin de mouvement et position avec les jambes relevées pour les personnes souffrant de problèmes de dos.

Voici trois photos permettant d'illustrer le placement au développé couché :

Exemple de position avec pieds au sol et dos légèrement cambré. Il est déconseillé de plus accentuer la cambrure [...]

Le placement

à :: 3 commentaires

Le placement est très important dans le mouvement du développé couché car il permet de travailler efficacement. Pour le respecter, il faut avoir les pieds et les fesses stables, la région lombaire légèrement cambrée, les omoplates rapprochées, l’écartement des mains supérieur à la largeur des épaules et enfin pas de pression sur la tête.

Un placement correct est particulièrement important pour travailler efficacement au développé couché. Chaque individu possède une physionomie [...]

Introduction sur la technique et les muscles

à :: 2 commentaires

Le grand pectoral et les triceps sont les principaux muscles qui interviennent dans le développé couché. L’objectif est d’avoir une technique parfaite afin de stresser correctement les muscles et d’éviter les blessures.

Dans cet article, nous allons faire le point sur la technique à adopter pour pratiquer le développé couché dans une optique d'hypertrophie musculaire. Nous ne parlerons donc pas ici de technique de force, ces deux approches sont sensiblement différentes.
[...]

Rowing : erreurs possibles et dangers

à :: 2 commentaires

Se mettre sur les talons, tendre les jambes, modifier la flexion des genoux, courber le dos, se balancer ou encore baisser la tête sont les principales erreurs à ne pas effectuer dans le mouvement du rowing. De plus, ce dernier est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes de dos.

Voici les erreurs les plus communes au rowing barre, à éviter :

- Se mettre sur les [...]

Comment exécuter proprement le rowing ?

à :: 2 commentaires

Un mouvement propre du rowing passe obligatoirement par un excellent placement. Ensuite, le poids du corps doit être bien réparti sur les pieds, la sangle abdominale doit être contractée et la vitesse d’exécution doit être contrôlée.

Il est important d'avoir conscience de l'importance du placement pour ce mouvement du rowing. Le parfait équilibre est dur à garder, et l'énergie qui sera dépensée à la correction de son placement pendant l'exercice sera autant d'énergie qui ne [...]

Différents placements : les variantes du rowing

à :: 1 commentaire

Le rowing prise en supination avec barre EZ ou avec barre droite, le rowing prise en pronation avec barre droite, le rowing avec buste incliné à 80°, le rowing Yates (buste à 45°) sont les principales variantes du rowing.

Voici quelques variantes possibles pour pratiquer le rowing barre.

Rowing prise en supination avec barre EZ :

Cette prise est idéale pour travailler la partie [...]

Muscles sollicités et placement au rowing

à :: 3 commentaires

Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs, les biceps, les cuisses et les lombaires sont les principaux muscles sollicités au rowing. Pour bien effectuer le mouvement, il faut entre autres bien écarter les pieds, garder les talons au sol et les genoux fléchis, ne pas cambrer le dos et garder la tête haute.

Le rowing barre fait intervenir principalement le grand dorsal, le grand rond, le [...]

Technique du rowing barre

à :: 2 commentaires

Le rowing barre, ainsi que ses différentes variantes, est un excellent exercice de musculation qui permet de faire travailler les muscles du dos. Il nécessite une parfaite maîtrise au niveau des pieds, de la sangle abdominale et de la vitesse d’exécution ainsi qu’un équilibre parfait au niveau du placement pour éviter les blessures.

Note de Foenix : Cet article a été réalisé par Le_canz, que vous pouvez retrouver sur le

Le rowing barre couché sur un banc

à :: 2 commentaires

Le rowing couché est un exercice permettant de faire travailler les muscles du dos (grand dorsal, grand rond, trapèze, etc.). Il est important d’avoir une technique parfaite dans la réalisation de ce mouvement pour lequel il existe des variantes (rowing couché supination et pronation). Enfin, il est préférable de pas trop charger la barre afin de privilégier la réalisation du mouvement et ainsi éviter de faire des erreurs.

Note de Foenix : Cet [...]

Rowing couché : erreurs et conseils

à :: 2 commentaires

Le décollement de la poitrine, la fuite en avant des épaules dans la descente et le relèvement de la tête sont les principales erreurs du rowing couché. Il est préférable de ne pas trop charger la barre afin de privilégier une parfaite exécution du mouvement.

Voici quelques erreurs fréquemment relevées sur cet exercice du rowing allongé sur un banc :

- Décoller la poitrine du banc pour aider à soulever [...]

Différents placements : les variantes du rowing couché

à :: 7 commentaires

Le rowing couché supination et le rowing couché pronation (travail plus important du dos) sont 2 variantes du rowing couché.

Voici quelques variantes du rowing couché.

Rowing couché supination :

Position haute du rowing couché supination, il faut bien tirer les coudes vers l'arrière :



Rowing couché avec les jambes croisées en hauteur. Ce placement est un peu plus complexe [...]

Rowing couché : exécution de l’exercice

à :: 2 commentaires

Pour bien exécuter le mouvement du rowing couché, il faut bien régler le banc, gainer la sangle abdominale, tirer les épaules en arrière, inspirer et tirer la barre, expirer dans la descente et contrôler la vitesse de la descente.

Le rowing couché est une variante nécessitant moins d'énergie que le rowing buste penché vous pouvez alors concentrer votre énergie en grande partie sur la contraction du dos.

Rowing allongé : muscles sollicités

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Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs ainsi que le biceps sont les principaux muscles sollicités par le rowing allongé. Pour bien réaliser ce mouvement, il faut avoir un bon écartement des mains, bien placer son menton, utiliser un coussin sous le ventre et bien positionner ses jambes.

Les muscles travaillés par le rowing allongé sont le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, ainsi que les [...]

Les muscles ciblés par le SDT

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Les avant-bras, les trapèzes, les dorsaux, les obliques, les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les quadriceps, les adducteurs et les ischios sont les principaux groupes musculaires sollicités par le mouvement du Soulevé de Terre. Selon les variantes du SDT, certains groupes musculaires travaillent plus que d’autres.

Le soulevé de terre sollicite au moins autant de groupes musculaires que le squat, voir plus selon les variantes :
[...]

Le soulevé de terre conventionnel

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La forme pousser puis tirer de la technique du soulevé de terre consiste à soulever une barre en la faisant monter le long du tibia, puis la faire redescendre. Une poussée est effectuée par les cuisses puis le dos prend le relais en restant bien droit. Une fois redressé, redescendre la barre progressivement en fléchissant les genoux.

En fait il existe plusieurs variantes de soulevé de terre, chacune ayant une fonction précise. [...]

Pull over haltères

à :: 2 commentaires

L'exercice du pull-over avec haltères permet de faire travailler les triceps, les deltoïdes et les pectoraux. Les erreurs à ne pas commettre avec ce mouvement sont de ne pas descendre les bras trop bas, ne pas être trop rigide et de ne pas trop cambrer le dos.

Le pull-over avec haltères est un exercice très complet, travaillant à la fois la partie antérieure des triceps, les deltoïdes et les pectoraux.
[...]

Pectoraux développé couche barre

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé couché avec barre ou haltères sont de ne pas aller trop vite dans le mouvement de descente, de ne pas faire rebondir la barre sur la poitrine et de ne pas inverser les phases de montée / descente. De plus, il est important de ne pas dégrader le mouvement, de ne pas lever de jambes et de ne pas cambrer le dos.

Exercice incontournable pour [...]

Haltères ou barres ?

09 Fev 09 à 21:22 :: 0 commentaire

En musculation, on a la possibilité de travailler soit avec des haltères, soit avec des barres. Les 2 outils ont des avantages et des inconvénients et permettent de travailler différemment. Par conséquent, selon ce qu'on veut travailler, il sera préférable d'utiliser, les haltères, ou la barre, ou les 2.

Certains mouvements peuvent se pratiquer soit avec une barre, soit avec les haltères. Suivant que l'on utilise l'un ou l'autre, le travail est sensiblement différent. [...]

Conseils sur le rowing buste penché

08 Fev 09 à 17:46 :: 1 commentaire

Le rowing buste penché, aussi appelé tirage buste penché est un exercice de base très complet pour le dos. Il permet de travailler l'ensemble des muscles du dos, aussi bien en masse qu'en force.

Le rowing buste penché est certainement un des meilleurs exercices de musculation pour le dos. C'est un des plus complets. Il travaille le grand dorsal, le deltoïde postérieur, le grand rond, les trapèzes et le [...]

Biceps curl barre debout

12 Avr 09 à 16:31 :: 0 commentaire

Le biceps curl barre est souvent mal exécuté en salle de musculation. Les pratiquants prennent souvent trop lourd, se balancent et donnent des à-coups. Autant d'éléments qui augmentent le risque de blessure et réduisent le travail des biceps.

Le biceps curl debout à la barre est un des meilleurs exercices pour travailler les biceps, et ainsi développer des bras massifs.

Exécution de l'exercice du biceps curl barre :

[...]

Exercice de musculation pour les Epaules DN : développé nuque barre

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La page que vous cherchez n'existe pas sur All-musculation ... en tout cas pour le moment

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Bonne lecture.

Exercice de musculation pour les Mollets : extensions à la barre

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Conseils pour le squat

03 Dec 09 à 21:21 :: 0 commentaire

Comme nous l'avons vu précédemment, le squat est un exercice indispensable et très efficace pour les cuisses. Nous vous proposons de vous donner quelques conseils, dictés par le très réputé Arnold Schwarzenegger, afin de réaliser au mieux cet exercice.

Après avoir effectué un zoom sur le squat à travers l'oeil expert d'Arnold Schwarzenegger, nous vous proposons ici de suivre ses conseils pour l'exercice du squat.

Pour rappel, le [...]

Hack-squat à la barre

à :: 1 commentaire

Vidéo du hack-squat à la barre, un exercice de base visant à développer les cuisses, mais peu utilisé, car très compliqué.

Images et résumé du hack-squat à la barre :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les cuisses.

Cet exercice consiste à effectuer une flexion des jambes en tenant une barre sous les fesses.

- Zone musculaire [...]

Extensions mollets debout à la barre guidée

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Vidéo des extensions mollets debout à la barre guidée, un exercice de base pour les mollets très efficaces, et plus simple à réaliser que les extensions debout classiques.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des deux pieds debout à la barre guidée
- Standing barbell calfraise.

Images et résumé des extensions mollets debout à la barre guidée :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice [...]

Le développé couché

à :: 10 commentaires

Le mouvement de développé couché est l’un des plus connus en musculation. Il permet de faire travailler le grand pectoral et les triceps. Mais attention, il est important d’avoir une technique parfaite pour bien faire travailler les muscles et éviter les blessures. Ainsi le placement et l’exécution du mouvement sont très importants afin d’éviter les erreurs comme, par exemple, soulever les fesses, lever une jambe ou descendre la barre trop rapidement.

Curl dos au mur barre droite

à :: 3 commentaires

Vidéo du curl dos au mur barre droite, un exercice de base pour les biceps visant à en développer intégralement la masse.

Autre nom pour cet exercice :
- Flexion des bras à la barre droite dos au mur

Images et résumé du curl dos au mur barre droite :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps.

[...]

Rowing horizontal allongé barre droite supination

à :: 5 commentaires

Vidéo du rowing horizontal allongé barre droite supination, un exercice de base pour le dos qui permet de développer efficacement le dos en épaisseur.

Autre nom pour cet exercice :
- Tirage horizontal allongé à la barre droite, mains en supination.

Images et résumé du rowing horizontal allongé barre droite supination :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.

[...]

Rowing horizontal à la barre guidée supination.

à :: 0 commentaire

Vidéo du rowing horizontal à la barre guidée, en supination, un exercice très efficace pour muscler le dos en épaisseur.

Autres noms pour cet exercice :
- Rowing horizontal à la Smith machine
- Tirage horizontal à la barre guidée, mains en supination

Images et résumé du rowing horizontal à la barre guidée supination :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux. [...]

Fentes avant à la barre

à :: 6 commentaires

Images et vidéo des fentes avant à la barre, un exercice de musculation de base pour les fessiers, qui permet de développer des muscles fessiers puissant tout en travaillant efficacement les cuisses.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les fessiers :
- Fente avant
- Split squat with barbell

Images des fentes avant à la barre :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et [...]

Fentes latérales à la barre

à :: 3 commentaires

Vidéo des Fentes latérales à la barre, un exercice de musculation pour l’ensemble de la cuisse/fessiers, qui permet de développer les muscles fessiers puissants tout en travaillant efficacement les abducteurs/adducteurs de la cuisse.

Autre nom pour cet exercice :
- Side bar lunge

Images et résumé des Fentes latérales à la barre :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les grands fessiers, quadriceps, abducteurs, [...]

Développé militaire assis barre

à :: 10 commentaires

Vidéo du développé militaire assis barre, un exercice de base pour développer la masse musculaire des épaules, qui ne travaille cependant pas toutes les portions de celles-ci.

Autre nom pour cet exercice :
- Développé assis devant barre
- Barbell shoulder press
- French press

Images et résumé du développé militaire assis à la barre :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour [...]

Variantes du rowing vertical

à :: 2 commentaires

Vidéo des variantes du rowing vertical, avec différentes prises, différentes barres et une poulie. Cela permet de faire varier le travail des deltoïdes, les sensations, ainsi que les faisceaux musculaires qui seront ciblés.

Cette page vous présente plusieurs variantes du rowing vertical aussi appelé tirage vertical, rowing menton ou tirage menton), qui sont des exercices de musculation pour les deltoïdes.

Rappel sur le rowing vertical.

Le rowing vertical [...]

Curl araignée barre droite

à :: 1 commentaire

Vidéo du curl araignée barre droite, un exercice de base pour les biceps, permettant de développer le  pic  du biceps.

Autre nom pour cet exercice :
- Spider curl

Images et résumé du curl araignée barre droite :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les biceps.

Cet exercice consiste à effectuer une flexion [...]

Variantes du curl araignée barre droite

à :: 5 commentaires

Vidéo des variantes du curl araignée barre droite, qui permettent de mettre l'accent sur le brachial et la courte portion des biceps, mais aussi sur le brachio-radial et les avant-bras (suivant la variante utilisée).

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl araignée barre droite, qui sont des exercices de musculation pour les biceps.

Rappel sur le curl araignée barre droite

Le curl araignée est un exercice ayant [...]

Variantes du curl concentré

à :: 3 commentaires

Vidéos des variantes du curl concentré, qui présentent plusieurs façons de faire ce mouvement d'isolation des biceps et des avant-bras.

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl concentré, des exercices de musculation pour les biceps.

Rappel sur le curl concentré

Ce mouvement est un exercice d'isolation pour les biceps, ciblant principalement la portion courte et le brachial et permettant donc de développer le  pic  du biceps. Il [...]

Pectoraux : les 4 meilleurs exos

09 Sep 11 à 17:50 :: 6 commentaires

Le classement des meilleurs exercice de pectoraux est le suivant : le développé incliné avec haltères, le développé couché à la barre, les dips, et le développé couché à la barre avec une prise serrée.

Et on continue notre classement des meilleurs exercices de musculation, avec cette semaine les meilleurs mouvements de pectoraux.

Comme vous le savez maintenant, ce classement est obtenu à partir [...]

Curl debout barre bomber

à :: 5 commentaires

Vidéo du curl debout barre bomber, un exercice de base pour les biceps, visant à développer à la fois les biceps et l'avant-bras.

Autres noms :
- Curl marteau à la barre
- Flexion des bras à la barre en prise neutre
- Standing barbell hammer curl

Images et résumé du curl debout barre bomber :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation [...]

Rowing Yates barre droite guidée supination

à :: 0 commentaire

Vidéo du rowing Yates barre droite guidée en supination, un exercice de base pour muscler le dos en épaisseur.

Autres noms pour cet exercice :
- Tirage incliné à la barre droite guidée
- Rowing Yates à la Smith machine

Images et résumé du rowing Yates barre droite guidée supination :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les dorsaux.

Le point sur le développé couché

30 Mai 11 à 18:12 :: 0 commentaire

Le développé couché est un bon exercice de musculation pour les pectoraux, mais savez-vous le faire correctement ? Pour vous aider, nous avons réalisé un dossier détaillant toutes les informations sur ce mouvement.

Pratiquement tout le monde utilise l'exercice du développé couché à la barre dans son programme de musculation, pourtant, une grande partie des utilisateurs de ce mouvement ne savent pas faire cet exercice correctement.
[...]

Shrugs derrière à la barre droite

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Vidéo des shrugs derrière à la barre droite, un exercice de base très efficace pour développer la masse des trapèzes supérieurs.

Autres noms pour cet exercice :
- Haussement d'épaules à la barre derrière le dos
- Barbell shrug behind the back

Images et résumé des shrugs derrière à la barre droite :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les trapèzes.
[...]

Tirage menton prise serrée barre

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Vidéo du tirage menton prise serrée barre, un exercice de musculation de base, pour muscler les trapèzes, mais aussi les épaules.

Autres noms pour cet exercice :
- Tirage menton prise serrée
- Tirage vertical prise serrée
- Rowing vertical prise serrée
- Standing barbell upright row with close grip

Tirage menton prise serrée barre en images :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice [...]

Développé militaire à la barre guidée assis

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Vidéo du développé militaire à la barre guidée assis, un exercice de base pour les épaules ciblant principalement le faisceau antérieur avec plus de stabilité qu'à la barre libre, plus utile pour soulever lourd.

Autres noms pour cet exercice :
- Développé devant assis à la barre guidée
- French press à la smith machine

Images et résumé du développé militaire à la barre guidée assis :

Ci-dessous, [...]

Les meilleurs exercices pour les quadriceps

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En fait, il n'y a pas un seul meilleur exercice de musculation pour les quadriceps, mais 3, à utiliser en fonction de votre morphologie et de vos objectifs : le squat, la presse à cuisses et les fentes avant.

Les trois exercices de base les plus connus pour les cuisses sont : le squat, la presse à cuisses et les

Tout savoir sur le rowing à la barre

04 Avr 11 à 18:54 :: 0 commentaire

Voici un petit récapitulatif sur le rowing barre, un exercice de base pour travailler le dos en épaisseur, mais qui demande une bonne technique d'exécution pour ne pas provoquer de blessure sur les lombaires.

Parmi les exercices de musculation pour le dos, le rowing barre est certainement l'un des mouvements les plus complets et les plus efficaces. [...]

Fentes avant à la barre guidée

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Images et vidéo des fentes avant à la barre guidée, un exercice de musculation très efficace pour muscler les fessiers en unilatéral, tout en travaillant les muscles quadriceps.

Vous pouvez aussi trouver ce mouvement sous les noms :
- Fentes avant au cadre guide
- Fentes avant à la smith machine
- Smith machine split squat

Note : cadre guide, smith [...]

Squat barre

à :: 32 commentaires

Photos et vidéo des squats ou flexion des jambes, un très bon exercice de musculation de base pour les quadriceps. Il permet de muscler l'ensemble des cuisses, ainsi que les fessiers.

Autre nom de cet exercice de muscu pour les quadriceps :
- Flexion des jambes
- Squat arrière
- Back squat

Images du squat barre :

Ci-dessous, deux photos pour illustrer le début et [...]

Fentes avant à la barre en unilatéral

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Vidéo des fentes avant à la barre en unilatéral, un excellent exercice développant à la fois les fessiers et les cuisses, et permettant de mieux se concentrer sur l'exécution, tout en mettant plus lourd.

Autres noms pour cet exercice :
- Fentes avant en unilatéral
- Side split squat

Images et résumé des fentes avant à la barre en unilatéral :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet [...]

Front squat à la barre guidée

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Vidéo du front squat à la barre guidée, une variante du front squat, un exercice très efficace pour développer la masse des cuisses et limiter les tensions sur le dos.

Autres noms pour cet exercice :
- Squat barre devant à la barre guidée
- Front squat à la smith machine
- Smith machine barbell front squat

Images et résumé du front squat à la barre guidée :

Exos d’isolation et exos de base

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L’exercice de base permet de travailler plusieurs articulations ou plusieurs groupes de muscles (développé couché et militaire, tractions, squat, …) alors que l’exercice d'isolation permet de travailler spécifiquement un muscle (curl, …). Les exercices d’isolation sont un bon complément des exercices de base, à utiliser en finition.

Les exercices sont classés en deux catégories :

Exercices de base :

Un exercice de base est un exercice généralement poly-articulaire, il fait travailler plusieurs [...]

Barre au front inclinée à la barre EZ

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Vidéo de la barre au front inclinée à la barre EZ, un exercice de base pour les triceps, un mix entre la barre au front classique et les extensions verticales.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras à la barre EZ, couché sur un banc incliné
- Incline barbell triceps extension

Images et résumé de la barre au front inclinée à la barre EZ :

[...]

Extensions verticales à la barre EZ

à :: 4 commentaires

Vidéo des extensions verticales à la barre EZ, un exercice d'isolation des triceps, basé sur un fort étirement. Efficace à utiliser en tant que mouvement de finition.

Autres noms pour cet exercice :
- Extension des deux bras assis, avec une barre EZ.
- Seated french press

Images et résumé des extensions verticales à la barre EZ :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation [...]

Barre front avec triceps bomber

à :: 26 commentaires

Vidéo du barre front avec triceps bomber, un des meilleurs exercices pour les triceps, qui développe toutes les portions du muscle, et est légèrement moins stressant pour les coudes qu'avec une barre classique.

Autres noms pour cet exercice :
- Extensions des avant-bras pour les triceps, à la barre bomber
- Extensions des avant-bras couché au triceps bomber

Barre front avec triceps bomber en images :

Ci-dessous, deux [...]

Barre front avec barre EZ

à :: 21 commentaires

Photos et vidéo du barre au front, le mouvement de base pour muscler ses triceps. C'est un exercice de musculation simple, mais efficace. Avec une barre EZ comme présenté ici, il est plus confortable pour les triceps.

Autres noms de cet exercice de muscu pour les triceps :
- Extension des avant-bras à la barre, couché sur un banc
- Barbell triceps extension

Images du barre au front avec [...]

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Développé couché serré coudes écartés

à :: 11 commentaires

Vidéo du développé couché serré coudes écartés, un exercice de base pour les triceps et la partie interne des pectoraux. C'est le mouvement de triceps qui permet de soulever le plus lourd.

Autres noms pour cet exercice :
- Développé couché avec les mains resserrées coudes écartés.
- Close grip bench press

Images et résumé du développé couché serré coudes écartés :

Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement [...]

Variantes du développé décliné

à :: 2 commentaires

Vidéo des variantes du développé décliné, qui sont des exercices de musculation pour développer une portion particulière des muscles pectoraux : le bas des pecs.

Cette page vous présente plusieurs variantes du développé décliné, des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur le développé décliné

Le développé décliné est un exercice de base pour les pectoraux dont le but est de muscler en priorité la partie basse de [...]

Variantes du curl au pupitre Larry Scott

à :: 5 commentaires

Vidéo des variantes du curl au pupitre, pour mettre un peu d'originalité dans votre programme de musculation pour les bras : avec une poulie basse, à la barre bomber, en pronation, en prise marteau, ...

Cette page vous présente plusieurs variantes du curl au pupitre, des exercices de musculation pour les biceps.

Les curls au pupitre sont aussi appelés :

Squat à la barre guidée

à :: 3 commentaires

Vidéo du squat à la barre guidée, une très bonne façon de faire du squat, plus sûr qu'à la barre libre et qui permet en plus de mieux se concentrer sur les muscles des cuisses

Autres noms pour cet exercice :
- Squat à la Smith Machine
- Flexions des jambes à la barre guidée

Images et résumé du squat à la barre guidée :

Ci-dessous, deux images [...]

Développé couché en prise serrée

à :: 9 commentaires

Vidéo du développé couché en prise serrée, un exercice de base très efficace pour muscler la partie interne des pectoraux, mais aussi les triceps.

Autres noms pour cet exercice :
- Développé couché avec les mains resserrées
- Close grip barbell bench press

développé couché en prise serrée en images :

Ci-dessous, deux images pour voir le début et la fin de cet exercice de musculation pour les [...]

Variantes du développé couché

à :: 12 commentaires

9 vidéos des variantes du développé couché, avec une barre guidée (Smith Machine), mais aussi des poulies basses vis-à-vis et des haltères.

Cette page vous présente plusieurs variantes du développé couché, donc des exercices de musculation pour les pectoraux.

Rappel sur le développé couché

- Type d'exercice : Exercice de base
- Objectif de ce mouvement : augmenter le volume et la [...]

Bancs de musculation

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Un banc de musculation est une étape quasi obligatoire pour pratiquer la muscu à domicile. Il en existe de très nombreux, plus ou moins chers et plus ou moins complets. Voici notre sélection de bancs de musculation.

Cette sélection vous présente des bancs de musculation assez simples, et pour tous les prix. Ces bancs de musculation sont présents sur Actufitness.

Un banc (pour faire les pectoraux [...]

Programme entrainement pectoraux

02 Mar 10 à 20:41 :: 0 commentaire

Les pectoraux sont certainement les muscles que l'on travaille en priorité quand on fait de la musculation. A titre d'exemple, nous vous présentons ici les exercices réalisés par Ronnie Coleman, professionnel de Bodybuilding, ainsi que les séries et répétitions qu'il réalisait pour travailler ses pectoraux.

Ronnie Coleman est un grand champion de Bodybuilding. Il a remporté de nombreuses compétitions dont le prestigieux concours de Mr Olympia en 1998 et 1999.

Aujourd'hui, nous [...]

Varier les séances des pectoraux

08 Fev 10 à 20:24 :: 2 commentaires

Pour bien développer vos pectoraux, il est nécessaire de varier les séances d'entraînement. En effet, cela permettra de mieux développer l'ensemble de votre zone pectorale. Pour cela, voici quelques informations données par Arnold Schwarzenegger, septuple Mr Olympia.

Arnold Schwarzenegger est septuple Mr Olympia (1970-1975, 1980). Ce grand champion nous donne quelques informations sur la façon de terminer les séances de musculation où l'on travaille les pectoraux.
Ces informations viennent compléter les [...]

Conseils pour le Développé Incliné

07 Fev 10 à 20:17 :: 0 commentaire

Le développé incliné est un exercice de musculation qui permet de développer la partie haute des pectoraux. Mais s'il n'est pas correctement exécuté, il ne sert pas à grand chose. Nous vous proposons donc les conseils d'Arnold Schwarzenegger pour bien réaliser ce mouvement.

Après vous avoir présenté l'intérêt du Développé incliné pour les pectoraux dans un précédent article, nous vous proposons ici de vous fournir des conseils pour bien réaliser cet

La musculation chez les enfants

21 Jan 10 à 20:12 :: 0 commentaire

Le vieux mythe qui consiste à dire que la musculation chez les enfants fait plus de mal que de bien est complètement faux. Si nos enfants font de la musculation sérieusement et en toute sécurité, les effets bénéfiques peuvent en découler comme le prouve une expérience réalisée aux Etats-Unis.

On a tendance à penser que la pratique de la musculation chez les enfants retarde leur croissance !!! C'est faux. N'ayez pas de crainte à laisser [...]

Bancs de muscu complets

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Pour faire plus d'exercices qu'avec un banc de musculation simple, un banc de muscu complet est une bonne solution. En proposant un pupitre à biceps et une tour à poulie, en plus des appareils à legs, ce type de banc aide à réaliser un entraînement complet.

Voici deux bancs de musculation complets, et pas très chers.

Ces bancs de muscu sont dits complets car ils permettent de réaliser de très nombreux exercices, [...]

Acheter un livre avec les exercices de musculation

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Sélection de livres sur les exercices et les mouvements de musculation. Pour apprendre les mouvements, et être toujours certain de bien réaliser les exercices de musculation, avoir toujours un livre dans son sac de sport est une très bonne idée.

Ces trois livres décrivent la plupart des exercices de musculation. Ce genre d'ouvrage est très utile, à garder dans son sac de sport et à feuilleter dès que vous avez un doute sur un mouvement. [...]

Barres de musculation spéciales

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Les barres de musculation spéciales, comme la barre triceps bomber, ou la barre coudée, sont une bonne solution pour soulager les couleurs articulaires, tout en améliorant le travail des muscles.

Pour certains exercices, une barre de musculation spéciale peut être utilisée. Soit pour améliorer le travail des muscles, soit pour réduire les douleurs articulaires.

Barre de musculation EZ Easy :

La barre de musculation EZ est aussi appelée  Easy  , pour [...]

Combien d’exercices par muscle ?

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En général, on entraîne davantage les gros muscles (2 à 4 exercices) que les petits (1 à 2 exercices). Le choix du mouvement est important car il faut permettre à toutes les portions du muscles de travailler en utilisant le moins d’exercices possibles.

Globalement la règle est simple :
- 2 à 4 exercices pour les gros groupes musculaires (dos, pecs, cuisses)
[...]

Quels sont les exercices de base ?

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En opposition aux exercices d’isolation, les exercices de base permettent de faire travailler plusieurs muscles en même temps. Ils permettent de gagner en masse et sont régulièrement utilisés dans une routine en full body. Le soulevé de terre, les développés couché et militaire, les tractions, etc. sont des bon exemples d’exercices de base.

Les exercices de base sont des mouvements qui font travailler plusieurs muscles à la fois, par opposition aux exercices [...]

Quels sont les exercices d’isolation ?

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Les exercices d'isolation permettent de travailler qu’un seul muscle à la fois. Ils permettent de compléter des exercices de base. Le curl, le kick back, la barre au front et les extensions à la poulie sont des bons exemples d’exercices d’isolation.

Les exercices d'isolation, par opposition aux exercices polyarticulaires, consistent à ne faire travailler qu'un seul muscle à la fois. Ces mouvements ne font donc intervenir qu'une articulation, et qu'un seul muscle. [...]

Pourquoi je tremble des bras au développé couché ?

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Les tremblements sont dus soit à une fatigue du muscle principal entraînant le relais des muscles d’assistance qui sont plus faibles, soit à cause d’une série lourde, soit lors d’un changement d’exercice ou soit lors d’une grande fatigue nerveuse.

Lors des mouvements de base, comme le développé couché ou le développé militaire, de nombreux muscles entrent en jeux.

Il [...]

Exercice de musculation pour les Pectoraux : DCS développé couché prise serrée

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Bonne lecture.

Différence entre pompes et développé couché

à :: 24 commentaires

Les développés couchés sont l'équivalent avec barre du mouvement des pompes. Même si les pompes sont plus difficiles que les développés couchés, à partir d'un certain niveau de force dans les pectoraux, les pompes ne seront plus suffisamment efficaces.

Quelle est la différence entre les pompes et les développés couchés ? Quel est l'exercice le plus complet et le plus dur pour la musculation ?

Contrairement à ce qu'on [...]

Quelques précautions pour le SDT

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Pour ne pas se blesser dans le Soulevé de Terre, il est conseillé de suivre certains conseils tels que ne jamais arrondir le dos, bien s’échauffer, ne jamais regarder le sol, travaillez la souplesse, bien s’étirer, porter des vêtements amples, ne jamais verrouiller les genoux, ou encore porter une ceinture si besoin.

- N'arrondissez JAMAIS le dos quand vous faites du soulevé de terre!

- Soyez maniaque au [...]

La prise au SDT

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La prise est très importante dans l’exercice du soulevé de terre car ce sont les avant-bras qui tiennent la barre. Il est donc important d’entraîner sa prise en réalisant des flexions/extensions des avant-bras, en travaillant avec une barre épaisse ou encore en utilisant des grippers. D’autres méthodes permettent d’améliorer sa prise comme l’utilisation de magnésie, de griffes, de la prise crochet ou encore de la prise inversée.

La prise : contrairement [...]

La respiration au SDT

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La respiration est très importante dans le soulevé de terre car elle permet de bien réaliser le mouvement et de limiter les risques de blessure. Il faut inspirer avant de soulever la barre, puis bloquer sa respiration. Lorsque le buste est droit, il faut alors expirer puis ensuite reposer la barre.

Comme pour le squat, la respiration au soulevé de terre est fondamentale, elle garantit une bonne exécution du mouvement [...]

Le soulevé de terre sumo et back

à :: 3 commentaires

Le soulevé de terre sumo ressemble au SDT conventionnel à la différence que l’écartement des jambes est supérieur à celui des bras. Ainsi, l’effort au niveau des lombaires est moins important. Au niveau du SDT barre derrière les cuisses (back), le travail des fessiers et des cuisses est plus important puisque le mouvement se fait derrière la cuisse.

Le soulevé de terre sumo :

La technique est ici [...]

Le soulevé de terre jambes tendues

à :: 2 commentaires

Dans la forme tirer puis pousser , le travail du dos est plus important que les cuisses. Le soulevé de terre jambes tendues nécessite une grande souplesse et une technique parfaite. Le soulevé de terre roumain demande moins de souplesse car on part les jambes fléchies et permet de soulever des charges plus lourdes.

La forme Tirer-pousser :

Ici le dos est fortement mis à contribution dès le départ et le travail des [...]

Le soulevé de terre

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Le Soulevé De Terre (SDT) permet de soulever une barre au sol, puis de la faire redescendre. Il existe différentes variantes telles que le SDT jambes tendues, le SDT roumain, le SDT sumo ou encore le SDT type back. La respiration et la prise sont 2 éléments importants dans la bonne réalisation de ce mouvement. La morphologie de l’individu, la génétique et quelques conseils ont une grande importance dans les performances du Soulevé de Terre.

Epaules rowing vertical

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du rowing vertical sont de ne pas utiliser une charge trop importante, de ne pas avoir les mains au-dessus des coudes et de ne pas effectuer un mouvement trop rapide.

Le rowing vertical est un autre exercice de base pour les épaules, il sollicite également de manière intense les trapèzes.

L'équilibre de la barre n'est pas facile à obtenir. Comme [...]

Epaules développé nuque

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé nuque (DN) sont de ne pas descendre la barre en-dessous des oreilles, de ne pas verrouiller les coudes à la montée et de ne pas courber le dos. Attention également à ne pas prendre une charge trop importante.

Comme pour son cousin le développé militaire, il existe les mêmes variantes au développé nuque. Cependant, au niveau des erreurs, il [...]

Epaules développé militaire a la barre ou haltères

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé militaire avec barre ou haltères (DM) sont de ne pas verrouiller les coudes en position haute et de ne pas courber le dos. Il est conseillé de faire cet exercice assis pour éviter les mouvements de dos.

Les développés militaires sont l'exercice de base pour les épaules. Effectués à la barre guidée (Smith machine), les problèmes de stabilité rencontrés avec une barre [...]

Triceps barre au front avec barre EZ

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La principale erreur à ne pas commettre sur l'exercice de la barre au front avec barre EZ est de ne pas changer les coudes de position. Pour les personnes fragiles des poignets, il est préférable d’utiliser des poignets de force.

Le mouvement des triceps barre au front est un exercice de base pour les triceps, assez technique.

Le mouvement doit décrire un quart d'arc de cercle. seuls [...]

Dos rowing barre

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du rowing barre sont de ne pas cambrer le dos (faire travailler les abdos) et de ne pas bouger les poignets dans le cas d’une prise en pronation.

Le rowing barre est un exercice très complet pour le dos, mais aussi très technique.

Durant son exécution, veillez surtout à ne pas arrondir ni cambrer le dos. Les abdos doivent être [...]

Cuisses squat

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des squats (SQT) sont de ne pas se cambrer et de ne pas effectuer le mouvement trop vite. De plus, il faut bloquer la respiration durant la phase de montée et éviter de verrouiller les genoux en haut du mouvement.

Le squat est un des exercices incontournable et très complet pour les cuisses.

L'exécution n'est en revanche pas facile. Plusieurs [...]

Biceps curl barre

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl barre sont de donner des coups de reins afin de compenser une charge trop lourde et de ne pas écarter les coudes par rapport au buste de façon trop importante.

Le curl barre est un mouvement de base pour les biceps. A faible charge, cet exercice ne présente pas beaucoup de risques s'il est correctement effectué. Cependant, si la charge s'avère importante [...]

Biceps curl barre pronation

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Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl barre en pronation sont les coups de reins et le cassage des poignets pendant le mouvement. Pour les personnes ayant les poignets fragiles, elle devront porter des poignets de force.

Le curl barre en pronation est un exercice pour les biceps qui fait également intervenir les muscles de l'avant-bras. La prise étant en pronation, les personnes ayant des poignets fragiles devront particulièrement [...]

Position des pieds au Squat

08 Fev 09 à 17:46 :: 1 commentaire

Lors des squats, varier l'écartement des pieds ou ajouter une cale sous le talon n'est pas une solution intéressante. Ca ne permet pas de travailler les quadriceps de façon plus efficace et ça limite la souplesse de la cheville.

Lors des squat, deux questions se posent souvent aux pratiquants de musculation :
- Faut-il mettre une cale sous les pieds ?
- Faut-il faire varier l'écartement des pieds ?

5 conseils pour le Squat

01 Mai 09 à 18:14 :: 0 commentaire

La position du corps et des pieds, l'amplitude du mouvement et la vitesse d'exécution sont des éléments très importants pour réaliser le squat dans de bonnes conditions, pour un mouvement efficace et sans danger.

Voici 5 conseils pour le squat, pour vous aider dans la réalisation de cet exercice et tenter de limiter le risque de blessures.

1 - La position du corps

Il est impératif de [...]

Focus sur les triceps barre au front

10 Mai 09 à 22:46 :: 8 commentaires

Le mouvement des triceps barre au front est un exercice de base pour les triceps. Apprenez à bien réaliser ce mouvement pour faire grossir vos bras de façon plus rapide et plus efficace.

Vous voulez de gros bras ? Si oui, est-ce que vous dépensez autant d'énergie à travailler les triceps qu'à entraîner les biceps ?

Si ce n'est pas le cas, vous réduisez de 60% vos chances d'avoir des gros bras. [...]

Déroulement d'une compétition de Powerlifting

09 Sep 09 à 21:16 :: 0 commentaire

Le powerlifting est un sport de force qui met en avant les mouvements de musculation de développé couché, soulevé de terre et squat. Il existe des compétitions dans ce domaine qui s'apparentent légèrement à l'haltérophilie. Voici donc l'explication du déroulement d'une compétition de Powerlifting.

Comme nous l'avons vu dans une précédente news, le powerlifting, encore appelé Force Athlétique, est une activité sportive de force. Proche de l'haltérophilie, elle s'en différencie [...]

Triplez le défi

24 Sep 09 à 21:02 :: 0 commentaire

Il arrive parfois en musculation qu'on sente une lassitude et une stagnation au niveau de son programme d'entraînement. Dans ce cas, essayez la méthode Weider avec les trisets. Cela vous permettra de vous redonner de la motivation et de varier vos exercices.

Si vous sentez une certaine stagnation et lassitude dans votre programme d'entraînement, alors les trisets pourraient vous aider à passer cette étape.
Le principe Weider est [...]

Travail avec barre épaisse

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Bonne lecture.

Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over à la barre triceps bomber

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Bonne lecture.

Les poids en musculation

à :: 4 commentaires

En musculation, savoir définir quels poids utiliser est assez facile avec de l'expérience, mais quand on débute, ou qu'on change de programme, ce n'est pas toujours évident. Il faut aussi bien comprendre la notion de lourd ou léger, qui conditionne le type de travail.

Nombreux sont les débutants en musculation qui se demandent quels poids ils doivent utiliser. Cette question revient très fréquemment sur les forums, pourtant, il n'est pas possible de lui donner une [...]

Comment choisir ses poids ?

à :: 3 commentaires

Pour choisir ses poids, on peut utiliser une charge par défaut, comme présentée ci-dessous, mais le plus simple est d'utiliser une des deux méthodes suivantes : soit tester son 1 RM, puis en prendre 60-70%, soit procéder par essais successifs.

Définir ses poids quand on débute en musculation n'est pas toujours évident.

En effet, on ne sait pas quelle charge mettre sur la barre ou la machine, [...]

Définition poids lourds et légers

à :: 7 commentaires

Le type de poids de musculation (lourd ou léger) ne se définit pas par rapport à une charge en kilo, mais plutôt par rapport à un nombre de répétitions. C'est la seule mesure fiable pour être certain de parler de la même chose. Lourd ou léger est donc une notion relative à la force du pratiquant, et non au poids présent sur la barre.

Le 1° point qu'il faut d'abord bien mettre au clair est [...]

Acheter des poids de musculation

à :: 2 commentaires

Quand on s'entraîne chez soi, il est indispensable d'acheter des poids de musculation. En débutant, il n'est pas nécessaire d'avoir beaucoup de poids, mais par la suite, avec la progression, une centaine de kilos devient un minimum.

Deux solutions pour acheter des poids de musculation (aussi appelés disques de fonte) :

Dans des magasins :

De nombreux magasins de sport (G* Sport par exemple, ou Décat*lon) proposent du matériel de musculation. Même [...]

Quelle est la valeur des appareils à poulie ?

02 Dec 09 à 21:07 :: 0 commentaire

Aujourd'hui, dans les salles de musculation, on trouve de nombreuses machines à poulie. Mais que valent-elles ? Est-ce que le travail réalisé est aussi bénéfique qu'avec des machines ou charges libres ? Voici quelques éléments de réponse.

Les appareils à poulie correspondent à tous les appareils de musculation composés d'un cadre métallique avec des contrepoids tirés par un câble grâce à une poulie.
Ces appareils s'opposent à ceux dit à [...]

Tirage Horizontal : exécution

04 Dec 09 à 20:54 :: 0 commentaire

Le tirage horizontal est un exercice de musculation assez facile qui permet de faire travailler le dos. Nous vous proposons ici de bien détailler son exécution afin de le faire à la perfection et qu'il soit le plus efficace possible pour votre dos.

En musculation, le dos est particulièrement important car il permet d'avoir une bonne assise pour réaliser les exercices. Il donc essentiel de le travailler au même titre que les [...]

Quel type de matériel pour s'entraîner ?

07 Dec 09 à 19:28 :: 0 commentaire

De nombreux pratiquants de musculation préfèrent utiliser les charges libres aux machines. Or, avec le progrès technologiques des machines, elles arrivent à recréer des sensations proches des exercices avec charges libres. Venez donc prendre connaissance des avantages de chacune des méthodes et ainsi vous faire vous-même votre propre avis sur la question.

En musculation, il existe 2 types d'entraînement :
- entraînement avec machines
- entraînement avec charges libres