Exercices avec barre

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Les Shrugs selon Coleman

Publié le : 27/06/2010 - 20:15 | 0 avis

Les shrugs permettent de travailler le dos et plus particulièrement les trapèzes. Ronnie Coleman, grand champion de Bodybuilding, nous offre quelques uns de ses conseils dans la réalisation de ce mouvement de musculation.

Le Shrug est un exercice de musculation permettant de travailler le dos et plus précisément les trapèzes.
Ronnie Coleman, multiple Mr Olympia, nous propose ses conseils concernant un entraînement avancé au shrug.

- Coleman réalisait

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Rappel sur le développé couché

Publié le : 21/06/2010 - 15:11 | 3 avis

Le développé couché est un excellent exercice pour les pectoraux, mais ce n'est pas le seul. Les dips sont tout aussi efficaces. Et attention, la technique du développé couché n'est pas si simple qu'il paraît.

L'exercice des développés couchés est l'un des exercices emblématiques de la musculation. C'est un mouvement que même les non pratiquants connaissent, et tout le monde juge sa force en fonction de ce mouvement.

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Des pectoraux épais grâce au Développé Incliné

Publié le : 04/02/2010 - 22:14 | 2 avis

Les pectoraux sont les muscles les plus travaillés en musculation. Or, quand on est débutant ou expérimenté, on a tendance à privilégier le développé couché. Arnold Schwarzenegger nous donne sa vision des choses et nous apprend que le développé incliné est tout aussi important pour le développement des pectoraux.

Nous vous proposons dans cet article de prendre connaissance de la vision d'Arnold Schwarzenegger, Mr Olympia de 1970 à 1975 et en 1980, concernant le travail

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5° édition du Guide des mouvements de musculation

En 2010, la 5° version du Guide des mouvements de musculation va paraître. Dans cette version, vous pourrez découvrir de nouveaux exercices, mais aussi des conseils sur les blessures et des exercices d'étirements.

All-musculation :
Frédéric, parle nous un peu de ton célèbre Guide des mouvements de musculation. Il en est à sa 4° édition en France. Une nouvelle version est-elle prévue pour bientôt ?

Frédéric Delavier:

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Acheter des livres sur les programmes et les mouvements

Sélection de livres sur les programmes de musculation et les exercices. Ces ouvrages permettent d'avoir des idées pour relancer la progression, et proposent des programmes adaptés à chaque cas.

Ces livres présentent des exercices et des programmes de musculation.

Programmes de musculation : Bien-être, esthétique, performance [Le choix de All-musculation]

Autres ouvrages :

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Est-il préférable de travailler avec une barre ou des haltères ?

Le travail avec des barre ou des haltères permet de faire travailler des muscles différents. Pour les développés couché ou militaire, la barre fait plus travailler les pectoraux alors que les haltères font plus travailler les muscles périphériques.

Certains mouvements peuvent se pratiquer soit avec une barre, soit avec les haltères. Suivant que l'on utilise l'un ou l'autre, le travail est sensiblement différent.

Exemple avec le

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Exercices de musculation

Présentation des mouvements et exercices de musculation. En règle générale, les exercices à la barre sont réalisables avec des haltères. C’est un peu plus difficile mais le travail réalisé est plus complet.

Dans cette section, vous trouverez plus de cinquante exercices de body-building expliqués avec des photos et des photos et des séquences animées.



De façon générale la plupart des exercices

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DI développé incliné avec barre

L'exercice de musculation du développé incliné barre permet de faire travailler le haut des pectoraux ainsi que les triceps. Le principe est d’être allongé sur un banc incliné (30° à 60°), de descendre la barre jusqu’aux pectoraux et de la relever, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation avec des haltères ou à la machine.

Pour localiser le travail sur le haut des

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DC développé couché barre

L'exercice de musculation du développé couché barre est un exercice de base pour les pectoraux et les triceps. Il consiste à soulever une barre puis à la redescendre en étant allongé et les pieds surélevés. Attention, le dos doit rester bien droit. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation pour les pectoraux à la machine ou avec des haltères.

Un exercice de base pour les pectoraux, certainement un des exercices de

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Exercice de musculation pour les Epaules DN : développé nuque barre

L'exercice de musculation des développés nuque permet de muscler les épaules, et plus particulièrement les deltoïdes et les triceps, en descendant la barre au niveau des oreilles. Ce mouvement doit être réalisé avec le dos bien droit et sans descendre trop bas pour ne pas traumatiser l’articulation. Une bonne variante consiste à faire l’exercice assis.

Un bon exercice de musculation, mais qui peut être assez traumatisant pour l'articulation de l'épaule, en fonction de sa

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Exercice de musculation pour les Epaules DM : développé militaire barre

L'exercice de musculation du développé militaire à la barre permet de muscler les épaules et plus particulièrement les deltoïdes ainsi que les triceps. Cet exercice consiste à descendre la barre jusqu’en haut des pectoraux en gardant le dos bien droit.

L'exercice de base pour les épaules.

Exécution de l'exercice de musculation des développés militaire barre :

- Descendre la barre

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Exercice de musculation pour les Mollets : extensions à la barre

L'exercice de musculation des élévation à la barre permet de faire travailler les mollets et plus particulièrement le soléaire et les jumeaux. Il consiste à se mettre sur la pointe des pieds en soulevant une barre. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation avec des haltères, sur un ou deux pieds.

C'est l'exercice de base pour les mollets, avec une barre il est plus stable qu'avec des haltères.

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Entraînement avec barres ou haltères

Les avantages de travailler avec des barres ou des haltères sont de travailler avec un mouvement naturel, les muscles qui travaillent sont nombreux et le travail du corps est bien plus complet. Les inconvénients sont un risque de blessures plus grand, une perte de temps par rapport à une machine et le risque de se tromper dans le mouvement est important.

Pour faire simple, une barre de musculation est simplement une haltère plus

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Exécution du mouvement

Pour exécuter le plus parfaitement possible le mouvement du développé couché, il faut garder le tronc rigide et stable, inspirer durant la descente du mouvement et expirer durant la montée, contrôler la lenteur de la descente du mouvement, marquer une très légère pause avant de pousser à nouveau la barre.

Chaque personne possède une physionomie particulière, et de même que pour le placement, il n'existe pas de technique universelle concernant l'exécution du

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Placements au développé couché en photos

Différents exemples de placement pour le développé couché : position avec pieds au sol et dos légèrement cambré, position en fin de mouvement et position avec les jambes relevées pour les personnes souffrant de problèmes de dos.

Voici trois photos permettant d'illustrer le placement au développé couché :

Exemple de position avec pieds au sol et dos légèrement cambré. Il est déconseillé de plus accentuer la cambrure

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Le placement

Le placement est très important dans le mouvement du développé couché car il permet de travailler efficacement. Pour le respecter, il faut avoir les pieds et les fesses stables, la région lombaire légèrement cambrée, les omoplates rapprochées, l’écartement des mains supérieur à la largeur des épaules et enfin pas de pression sur la tête.

Un placement correct est particulièrement important pour travailler efficacement au développé couché. Chaque individu possède une physionomie

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Introduction sur la technique et les muscles

Le grand pectoral et les triceps sont les principaux muscles qui interviennent dans le développé couché. L’objectif est d’avoir une technique parfaite afin de stresser correctement les muscles et d’éviter les blessures.

Dans cet article, nous allons faire le point sur la technique à adopter pour pratiquer le développé couché dans une optique d'hypertrophie musculaire. Nous ne parlerons donc pas ici de technique de force, ces deux approches sont sensiblement différentes.

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Rowing : erreurs possibles et dangers

Se mettre sur les talons, tendre les jambes, modifier la flexion des genoux, courber le dos, se balancer ou encore baisser la tête sont les principales erreurs à ne pas effectuer dans le mouvement du rowing. De plus, ce dernier est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes de dos.

Voici les erreurs les plus communes au rowing barre, à éviter :

- Se mettre sur les

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Comment exécuter proprement le rowing ?

Un mouvement propre du rowing passe obligatoirement par un excellent placement. Ensuite, le poids du corps doit être bien réparti sur les pieds, la sangle abdominale doit être contractée et la vitesse d’exécution doit être contrôlée.

Il est important d'avoir conscience de l'importance du placement pour ce mouvement du rowing. Le parfait équilibre est dur à garder, et l'énergie qui sera dépensée à la correction de son placement pendant l'exercice sera autant d'énergie qui ne

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Différents placements : les variantes du rowing

Le rowing prise en supination avec barre EZ ou avec barre droite, le rowing prise en pronation avec barre droite, le rowing avec buste incliné à 80°, le rowing Yates (buste à 45°) sont les principales variantes du rowing.

Voici quelques variantes possibles pour pratiquer le rowing barre.

Rowing prise en supination avec barre EZ :

Cette prise est idéale pour travailler la partie

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Muscles sollicités et placement au rowing

Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs, les biceps, les cuisses et les lombaires sont les principaux muscles sollicités au rowing. Pour bien effectuer le mouvement, il faut entre autres bien écarter les pieds, garder les talons au sol et les genoux fléchis, ne pas cambrer le dos et garder la tête haute.

Le rowing barre fait intervenir principalement le grand dorsal, le grand rond, le

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Technique du rowing barre

Le rowing barre, ainsi que ses différentes variantes, est un excellent exercice de musculation qui permet de faire travailler les muscles du dos. Il nécessite une parfaite maîtrise au niveau des pieds, de la sangle abdominale et de la vitesse d’exécution ainsi qu’un équilibre parfait au niveau du placement pour éviter les blessures.

Note de Foenix : Cet article a été réalisé par le_canz, que vous pouvez retrouver sur le

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Le rowing barre couché sur un banc

Le rowing couché est un exercice permettant de faire travailler les muscles du dos (grand dorsal, grand rond, trapèze, etc.). Il est important d’avoir une technique parfaite dans la réalisation de ce mouvement pour lequel il existe des variantes (rowing couché supination et pronation). Enfin, il est préférable de pas trop charger la barre afin de privilégier la réalisation du mouvement et ainsi éviter de faire des erreurs.

Note de Foenix : Cet article a

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Rowing couché : erreurs et conseils

Le décollement de la poitrine, la fuite en avant des épaules dans la descente et le relèvement de la tête sont les principales erreurs du rowing couché. Il est préférable de ne pas trop charger la barre afin de privilégier une parfaite exécution du mouvement.

Voici quelques erreurs fréquemment relevées sur cet exercice du rowing allongé sur un banc :

- Décoller la poitrine du banc pour aider à soulever

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Différents placements : les variantes du rowing couché

Le rowing couché supination et le rowing couché pronation (travail plus important du dos) sont 2 variantes du rowing couché.

Voici quelques variantes du rowing couché.

Rowing couché supination :

Position haute du rowing couché supination, il faut bien tirer les coudes vers l'arrière :



Rowing couché avec les jambes croisées en hauteur. Ce placement est un peu plus complexe

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Rowing couché : exécution de l’exercice

Pour bien exécuter le mouvement du rowing couché, il faut bien régler le banc, gainer la sangle abdominale, tirer les épaules en arrière, inspirer et tirer la barre, expirer dans la descente et contrôler la vitesse de la descente.

Le rowing couché est une variante nécessitant moins d'énergie que le rowing buste penché vous pouvez alors concentrer votre énergie en grande partie sur la contraction du dos.

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Rowing allongé : muscles sollicités

Le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, les deltoïdes postérieurs ainsi que le biceps sont les principaux muscles sollicités par le rowing allongé. Pour bien réaliser ce mouvement, il faut avoir un bon écartement des mains, bien placer son menton, utiliser un coussin sous le ventre et bien positionner ses jambes.

Les muscles travaillés par le rowing allongé sont le grand dorsal, le grand rond, le rhomboïde, le trapèze, ainsi que les

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Les muscles ciblés par le SDT

Les avant-bras, les trapèzes, les dorsaux, les obliques, les abdominaux, les lombaires, les fessiers, les quadriceps, les adducteurs et les ischios sont les principaux groupes musculaires sollicités par le mouvement du Soulevé de Terre. Selon les variantes du SDT, certains groupes musculaires travaillent plus que d’autres.

Le soulevé de terre sollicite au moins autant de groupes musculaires que le squat, voir plus selon les variantes :

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Le soulevé de terre conventionnel

La forme pousser puis tirer de la technique du soulevé de terre consiste à soulever une barre en la faisant monter le long du tibia, puis la faire redescendre. Une poussée est effectuée par les cuisses puis le dos prend le relais en restant bien droit. Une fois redressé, redescendre la barre progressivement en fléchissant les genoux.

En fait il existe plusieurs variantes de soulevé de terre, chacune ayant une fonction précise.

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Pull over haltères

L'exercice du pull-over avec haltères permet de faire travailler les triceps, les deltoïdes et les pectoraux. Les erreurs à ne pas commettre avec ce mouvement sont de ne pas descendre les bras trop bas, ne pas être trop rigide et de ne pas trop cambrer le dos.

Le pull-over avec haltères est un exercice très complet, travaillant à la fois la partie antérieure des triceps, les deltoïdes et les pectoraux.

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Pectoraux développé couche barre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé couché avec barre ou haltères sont de ne pas aller trop vite dans le mouvement de descente, de ne pas faire rebondir la barre sur la poitrine et de ne pas inverser les phases de montée / descente. De plus, il est important de ne pas dégrader le mouvement, de ne pas lever de jambes et de ne pas cambrer le dos.

Exercice incontournable pour

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Haltères ou barres ?

Publié le : 09/02/2009 - 21:22 | 0 avis

En musculation, on a la possibilité de travailler soit avec des haltères, soit avec des barres. Les 2 outils ont des avantages et des inconvénients et permettent de travailler différemment. Par conséquent, selon ce qu'on veut travailler, il sera préférable d'utiliser, les haltères, ou la barre, ou les 2.

Certains mouvements peuvent se pratiquer soit avec une barre, soit avec les haltères. Suivant que l'on utilise l'un ou l'autre, le travail est sensiblement différent.

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Conseils sur le rowing buste penché

Publié le : 08/02/2009 - 17:46 | 1 avis

Le rowing buste penché, aussi appelé tirage buste penché est un exercice de base très complet pour le dos. Il permet de travailler l'ensemble des muscles du dos, aussi bien en masse qu'en force.

Le rowing buste penché est certainement un des meilleurs exercices de musculation pour le dos. C'est un des plus complets. Il travaille le grand dorsal, le deltoïde postérieur, le grand rond, les trapèzes et le

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Biceps curl barre debout

Publié le : 12/04/2009 - 16:31 | 0 avis

Le biceps curl barre est souvent mal exécuté en salle de musculation. Les pratiquants prennent souvent trop lourd, se balancent et donnent des à-coups. Autant d'éléments qui augmentent le risque de blessure et réduisent le travail des biceps.

Le biceps curl debout à la barre est un des meilleurs exercices pour travailler les biceps, et ainsi développer des bras massifs.

Exécution de l'exercice du biceps curl barre :

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Entraînement avec barres ou haltères

Les avantages de travailler avec des barres ou des haltères sont de travailler avec un mouvement naturel, les muscles qui travaillent sont nombreux et le travail du corps est bien plus complet. Les inconvénients sont un risque de blessures plus grand, une perte de temps par rapport à une machine et le risque de se tromper dans le mouvement est important.

Pour faire simple, une barre de musculation est simplement une haltère plus

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DI développé incliné avec barre

L'exercice de musculation du développé incliné barre permet de faire travailler le haut des pectoraux ainsi que les triceps. Le principe est d’être allongé sur un banc incliné (30° à 60°), de descendre la barre jusqu’aux pectoraux et de la relever, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation avec des haltères ou à la machine.

Pour localiser le travail sur le haut des

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DC développé couché barre

L'exercice de musculation du développé couché barre est un exercice de base pour les pectoraux et les triceps. Il consiste à soulever une barre puis à la redescendre en étant allongé et les pieds surélevés. Attention, le dos doit rester bien droit. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation pour les pectoraux à la machine ou avec des haltères.

Un exercice de base pour les pectoraux, certainement un des exercices de

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Exercice de musculation pour les Epaules DN : développé nuque barre

L'exercice de musculation des développés nuque permet de muscler les épaules, et plus particulièrement les deltoïdes et les triceps, en descendant la barre au niveau des oreilles. Ce mouvement doit être réalisé avec le dos bien droit et sans descendre trop bas pour ne pas traumatiser l’articulation. Une bonne variante consiste à faire l’exercice assis.

Un bon exercice de musculation, mais qui peut être assez traumatisant pour l'articulation de l'épaule, en fonction de sa

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Exercice de musculation pour les Epaules DM : développé militaire barre

L'exercice de musculation du développé militaire à la barre permet de muscler les épaules et plus particulièrement les deltoïdes ainsi que les triceps. Cet exercice consiste à descendre la barre jusqu’en haut des pectoraux en gardant le dos bien droit.

L'exercice de base pour les épaules.

Exécution de l'exercice de musculation des développés militaire barre :

- Descendre la barre

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Exercice de musculation pour le Dos : shrugs barre

Le shrugs à la barre est un exercice de musculation pour le dos de type isolation qui permet de muscler spécifiquement les trapèzes. Il consiste à ramener les épaules vers le haut et un peu vers l’arrière.

]
Exercice de muscu d'isolation pour localiser le travail sur les trapèzes.

Exécution de l'exercice de musculation pour les trapèzes Shrugs :

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Exercice de musculation pour le Dos : rowing barre

Le rowing barre est un excellent exercice de musculation permettant de travailler l’ensemble du dos (grand dorsal, grand rond, deltoïde, trapèze, rhomboïde, etc.). Le dos doit rester bien à plat pour ne pas risquer la blessure.

Un très bon exercice de musculation pour gagner en épaisseur. Exercice assez technique mais très complet. Gros travail du biceps. C'est vraiment un exercice de muscu de base pour muscler l'ensemble du dos.

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Exercice de musculation pour les Epaules : rowing vertical, tirage menton

L'exercice de musculation du rowing vertical à la barre (tirage menton) est un exercice assez difficile qui consiste à lever la barre en gardant les coudes vers le haut. Cela permet de faire travailler les deltoïdes ainsi que les biceps et les abdominaux mais de façon plus légère.

C'est un excellent exercice de base pour les épaules, mais assez technique à réaliser.

Exécution de l'exercice de musculation du rowing

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Exercice de musculation pour les Fessiers : fentes avant avec barre

L'exercice de musculation des fentes avant à la barre permet de faire travailler principalement les fessiers et les quadriceps. Il consiste à faire un grand pas en avant, puis une flexion de la jambe, puis se relever en contractant la jambe et enfin la ramener en arrière. Une variante est d’utiliser des haltères à la place de la barre, ce qui rend l’exercice plus efficace et naturel.

Exercice de musculatio très efficace pour les

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Exercice de musculation pour les Mollets : extensions à la barre

L'exercice de musculation des élévation à la barre permet de faire travailler les mollets et plus particulièrement le soléaire et les jumeaux. Il consiste à se mettre sur la pointe des pieds en soulevant une barre. Une variante consiste à faire cet exercice de musculation avec des haltères, sur un ou deux pieds.

C'est l'exercice de base pour les mollets, avec une barre il est plus stable qu'avec des haltères.

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Conseils pour le squat

Publié le : 03/12/2009 - 21:21 | 0 avis

Comme nous l'avons vu précédemment, le squat est un exercice indispensable et très efficace pour les cuisses. Nous vous proposons de vous donner quelques conseils, dictés par le très réputé Arnold Schwarzenegger, afin de réaliser au mieux cet exercice.

Après avoir effectué un zoom sur le squat à travers l'oeil expert d'Arnold Schwarzenegger, nous vous proposons ici de suivre ses conseils pour l'exercice du squat.

Pour rappel, le

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Programme entrainement pectoraux

Publié le : 02/03/2010 - 20:41 | 0 avis

Les pectoraux sont certainement les muscles que l'on travaille en priorité quand on fait de la musculation. A titre d'exemple, nous vous présentons ici les exercices réalisés par Ronnie Coleman, professionnel de Bodybuilding, ainsi que les séries et répétitions qu'il réalisait pour travailler ses pectoraux.

Ronnie Coleman est un grand champion de Bodybuilding. Il a remporté de nombreuses compétitions dont le prestigieux concours de Mr Olympia en 1998 et 1999.

Aujourd'hui, nous

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Varier les séances des pectoraux

Publié le : 08/02/2010 - 20:24 | 2 avis

Pour bien développer vos pectoraux, il est nécessaire de varier les séances d'entraînement. En effet, cela permettra de mieux développer l'ensemble de votre zone pectorale. Pour cela, voici quelques informations données par Arnold Schwarzenegger, septuple Mr Olympia.

Arnold Schwarzenegger est septuple Mr Olympia (1970-1975, 1980). Ce grand champion nous donne quelques informations sur la façon de terminer les séances de musculation où l'on travaille les pectoraux.
Ces informations viennent compléter les

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Quels exercices peut-on faire avec un banc de musculation ?

Avec un banc de musculation simple, vous pouvez déjà réaliser un grand nombre d'exercices de musculation. Si vous ajoutez quelques accessoires, vous verrez qu'il devient possible d'avoir un programme d'entraînement vraiment très complet.

Les exercices de musculation que vous pouvez réaliser avec un banc de muscu (plus ou moins complet) sont très nombreux. A ceux-ci, il faut rajouter tous les exercices faisables sans matériel, comme le rowing pour le

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Conseils pour le Développé Incliné

Publié le : 07/02/2010 - 20:17 | 0 avis

Le développé incliné est un exercice de musculation qui permet de développer la partie haute des pectoraux. Mais s'il n'est pas correctement exécuté, il ne sert pas à grand chose. Nous vous proposons donc les conseils d'Arnold Schwarzenegger pour bien réaliser ce mouvement.

Après vous avoir présenté l'intérêt du Développé incliné pour les pectoraux dans un précédent article, nous vous proposons ici de vous fournir des conseils pour bien réaliser cet

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La musculation chez les enfants

Publié le : 21/01/2010 - 20:12 | 0 avis

Le vieux mythe qui consiste à dire que la musculation chez les enfants fait plus de mal que de bien est complètement faux. Si nos enfants font de la musculation sérieusement et en toute sécurité, les effets bénéfiques peuvent en découler comme le prouve une expérience réalisée aux Etats-Unis.

On a tendance à penser que la pratique de la musculation chez les enfants retarde leur croissance !!! C'est faux. N'ayez pas de crainte à laisser

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Bancs de muscu complets

Pour faire plus d'exercices qu'avec un banc de musculation simple, un banc de muscu complet est une bonne solution. En proposant un pupitre à biceps et une tour à poulie, en plus des appareils à legs, ce type de banc aide à réaliser un entraînement complet.

Voici deux bancs de musculation complets, et pas très chers.

Ces bancs de muscu sont dits complets car ils permettent de réaliser de très nombreux exercices,

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Acheter un livre avec les exercices de musculation

Sélection de livres sur les exercices et les mouvements de musculation. Pour apprendre les mouvements, et être toujours certain de bien réaliser les exercices de musculation, avoir toujours un livre dans son sac de sport est une très bonne idée.

Ces trois livres décrivent la plupart des exercices de musculation. Ce genre d'ouvrage est très utile, à garder dans son sac de sport et à feuilleter dès que vous avez un doute sur un mouvement.

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Bancs de musculation

Un banc de musculation est une étape quasi obligatoire pour pratiquer la muscu à domicile. Il en existe de très nombreux, plus ou moins chers et plus ou moins complets. Voici notre sélection de bancs de musculation.

Cette sélection vous présente des bancs de musculation assez simples, et pour tous les prix. Ces bancs de musculation sont présents sur Actufitness.

Un banc (pour faire les pectoraux

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Barres de musculation spéciales

Les barres de musculation spéciales, comme la barre triceps bomber, ou la barre coudée, sont une bonne solution pour soulager les couleurs articulaires, tout en améliorant le travail des muscles.

Pour certains exercices, une barre de musculation spéciale peut être utilisée. Soit pour améliorer le travail des muscles, soit pour réduire les douleurs articulaires.

Barre de musculation EZ Easy :

La barre de musculation EZ est aussi appelée  Easy  , pour

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Barres de musculation spéciales

Les barres de musculation spéciales, comme la barre triceps bomber, ou la barre coudée, sont une bonne solution pour soulager les couleurs articulaires, tout en améliorant le travail des muscles.

Pour certains exercices, une barre de musculation spéciale peut être utilisée. Soit pour améliorer le travail des muscles, soit pour réduire les douleurs articulaires.

Barre de musculation EZ Easy :

La barre de musculation EZ est aussi appelée  Easy  , pour

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Combien d’exercices par muscle ?

En général, on entraîne davantage les gros muscles (2 à 4 exercices) que les petits (1 à 2 exercices). Le choix du mouvement est important car il faut permettre à toutes les portions du muscles de travailler en utilisant le moins d’exercices possibles.

Globalement la règle est simple :
- 2 à 4 exercices pour les gros groupes musculaires (dos, pecs, cuisses)

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Combien d’exercices par muscle ?

En général, on entraîne davantage les gros muscles (2 à 4 exercices) que les petits (1 à 2 exercices). Le choix du mouvement est important car il faut permettre à toutes les portions du muscles de travailler en utilisant le moins d’exercices possibles.

Globalement la règle est simple :
- 2 à 4 exercices pour les gros groupes musculaires (dos, pecs, cuisses)

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Combien d’exercices par muscle ?

En général, on entraîne davantage les gros muscles (2 à 4 exercices) que les petits (1 à 2 exercices). Le choix du mouvement est important car il faut permettre à toutes les portions du muscles de travailler en utilisant le moins d’exercices possibles.

Globalement la règle est simple :
- 2 à 4 exercices pour les gros groupes musculaires (dos, pecs, cuisses)

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Quels sont les exercices de base ?

En opposition aux exercices d’isolation, les exercices de base permettent de faire travailler plusieurs muscles en même temps. Ils permettent de gagner en masse et sont régulièrement utilisés dans une routine en full body. Le soulevé de terre, les développés couché et militaire, les tractions, etc. sont des bon exemples d’exercices de base.

Les exercices de base sont des mouvements qui font travailler plusieurs muscles à la fois, par opposition aux exercices

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Quels sont les exercices d’isolation ?

Les exercices d'isolation permettent de travailler qu’un seul muscle à la fois. Ils permettent de compléter des exercices de base. Le curl, le kick back, la barre au front et les extensions à la poulie sont des bons exemples d’exercices d’isolation.

Les exercices d'isolation, par opposition aux exercices polyarticulaires, consistent à ne faire travailler qu'un seul muscle à la fois. Ces mouvements ne font donc intervenir qu'une articulation, et qu'un seul muscle.

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Pourquoi je tremble des bras au développé couché ?

Les tremblements sont dus soit à une fatigue du muscle principal entraînant le relais des muscles d’assistance qui sont plus faibles, soit à cause d’une série lourde, soit lors d’un changement d’exercice ou soit lors d’une grande fatigue nerveuse.

Lors des mouvements de base, comme le développé couché ou le développé militaire, de nombreux muscles entrent en jeux.

Il

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Exercices de musculation pour les pectoraux

En musculation, il existe différents exercices pour muscler les pectoraux. Nous trouverons entre autres les dips, les différents développés couchés, les exercices d’écartés et enfin les différents exercices de pull over.

Vous trouverez ici les principaux exercices de musculation pour entraîner les pectoraux, avec explication de l'exécution, des variantes au mouvement, une liste des muscles travaillés et surtout des images animées montrant l'exécution des exercices.

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over haltères

L'exercice de musculation du pull over avec haltères permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre ou une machine mais la solution des haltères permet d’avoir une meilleure amplitude.

Un mouvement

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over à la barre triceps bomber

L'exercice de musculation du pull over avec triceps bomber permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre EZ ou une machine.

Un exercice de musculation assez technique mais très complet. Idéal

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DCS développé couché prise serrée

L'exercice de musculation du développé couché prise serrée est un exercice important pour les pectoraux et les triceps. En ayant une prise serrée sur la barre, il consiste à soulever la barre puis à la redescendre en étant allongé, les pieds surélevés et les coudes le long du corps. Attention, le dos doit rester bien droit.

Exercice de musculation pour les pectoraux avec un gros travail des triceps (peut être inclus dans un

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DCS développé couché prise serrée

L'exercice de musculation du développé couché prise serrée est un exercice important pour les pectoraux et les triceps. En ayant une prise serrée sur la barre, il consiste à soulever la barre puis à la redescendre en étant allongé, les pieds surélevés et les coudes le long du corps. Attention, le dos doit rester bien droit.

Exercice de musculation pour les pectoraux avec un gros travail des triceps (peut être inclus dans un

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Exercices de musculation pour les avant-bras

Les extensions et les flexions du poignet sont les principaux exercices de musculation permettant de faire travailler les avant-bras.

Vous trouverez ici les principaux exercices de musculation pour entraîner les avant-bras, avec explication de l'exécution, des variantes au mouvement, une liste des muscles travaillés et surtout des images animées montrant l'exécution des exercices.



A noter que le travail

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Exercices de musculation pour le dos

En musculation, il existe différents exercices pour muscler le dos. Nous trouverons entre autres le rowing barre, le Soulevé De Terre, le tirage horizontal et vertical, les tractions ou encore le shrugs.

Vous trouverez ici les principaux exercices de musculation pour muscler le dos, avec explication de l'exécution, des variantes au mouvement, une liste des muscles travaillés et surtout des images animées montrant l'exécution des exercices.

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Exos d’isolation et exos de base

L’exercice de base permet de travailler plusieurs articulations ou plusieurs groupes de muscles (développé couché et militaire, tractions, squat, …) alors que l’exercice d'isolation permet de travailler spécifiquement un muscle (curl, …). Les exercices d’isolation sont un bon complément des exercices de base.

Les exercices sont classés en deux catégories :

Exercices de base :

Un exercice de base est un exercice généralement poly-articulaire, il fait travailler plusieurs articulations et sollicite un

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Exercices de musculation pectoraux

Les exercices de musculation sont très nombreux, pourtant tous ne sont pas utiles, et encore moins nécessaires ... Voici une très courte sélection des exercices reconnus comme les plus efficaces, et les plus utilisés dans les salles de musculation.

Il existe de très nombreux exercices de musculation pour les pectoraux.

Nous n'allons pas tous les lister ici, mais simplement présenter rapidement les exercices les plus utilisés :

Exercices

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Travail avec barre épaisse

En reproduisant les mouvements classiques de musculation, l’entraînement avec une barre épaisse (thick bar work) permet de faire travailler la force des doigts.

Il est possible de commander des barres épaisses sur le site d'IronMind ou de Piedmont Design Associates. Les deux sites sont très sérieux. On peut aussi s'en fabriquer une pour pas cher avec un peu d'imagination et un tout petit peu de bricolage.

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Le développé couché

Le mouvement de développé couché est l’un des plus connus en musculation. Il permet de faire travailler le grand pectoral et les triceps. Mais attention, il est important d’avoir une technique parfaite pour bien faire travailler les muscles et éviter les blessures. Ainsi le placement et l’exécution du mouvement sont très importants afin d’éviter les erreurs comme, par exemple, soulever les fesses, lever une jambe ou descendre la barre trop rapidement.

Note

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Différence entre pompes et développé couché

Les développés couchés sont l'équivalent avec barre du mouvement des pompes. Même si les pompes sont plus difficiles que les développés couchés, à partir d'un certain niveau de force dans les pectoraux, les pompes ne seront plus suffisamment efficaces.

Quelle est la différence entre les pompes et les développés couchés ? Quel est l'exercice le plus complet et le plus dur pour la musculation ?

Contrairement à ce qu'on

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Quelques précautions pour le SDT

Pour ne pas se blesser dans le Soulevé de Terre, il est conseillé de suivre certains conseils tels que ne jamais arrondir le dos, bien s’échauffer, ne jamais regarder le sol, travaillez la souplesse, bien s’étirer, porter des vêtements amples, ne jamais verrouiller les genoux, ou encore porter une ceinture si besoin.

- N'arrondissez JAMAIS le dos quand vous faites du soulevé de terre!

- Soyez maniaque au

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La prise au SDT

La prise est très importante dans l’exercice du soulevé de terre car ce sont les avant-bras qui tiennent la barre. Il est donc important d’entraîner sa prise en réalisant des flexions/extensions des avant-bras, en travaillant avec une barre épaisse ou encore en utilisant des grippers. D’autres méthodes permettent d’améliorer sa prise comme l’utilisation de magnésie, de griffes, de la prise crochet ou encore de la prise inversée.

La prise : contrairement

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La respiration au SDT

La respiration est très importante dans le soulevé de terre car elle permet de bien réaliser le mouvement et de limiter les risques de blessure. Il faut inspirer avant de soulever la barre, puis bloquer sa respiration. Lorsque le buste est droit, il faut alors expirer puis ensuite reposer la barre.

Comme pour le squat, la respiration au soulevé de terre est fondamentale, elle garantit une bonne exécution du mouvement

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Le soulevé de terre sumo et back

Le soulevé de terre sumo ressemble au SDT conventionnel à la différence que l’écartement des jambes est supérieur à celui des bras. Ainsi, l’effort au niveau des lombaires est moins important. Au niveau du SDT barre derrière les cuisses (back), le travail des fessiers et des cuisses est plus important puisque le mouvement se fait derrière la cuisse.

Le soulevé de terre sumo :

La technique est ici

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Le soulevé de terre jambes tendues

Dans la forme tirer puis pousser , le travail du dos est plus important que les cuisses. Le soulevé de terre jambes tendues nécessite une grande souplesse et une technique parfaite. Le soulevé de terre roumain demande moins de souplesse car on part les jambes fléchies et permet de soulever des charges plus lourdes.

La forme Tirer-pousser :

Ici le dos est fortement mis à contribution dès le départ et le travail des

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Le soulevé de terre

Le Soulevé De Terre (SDT) permet de soulever une barre au sol, puis de la faire redescendre. Il existe différentes variantes telles que le SDT jambes tendues, le SDT roumain, le SDT sumo ou encore le SDT type back. La respiration et la prise sont 2 éléments importants dans la bonne réalisation de ce mouvement. La morphologie de l’individu, la génétique et quelques conseils ont une grande importance dans les performances du Soulevé de Terre.

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Pectoraux développé couche barre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé couché avec barre ou haltères sont de ne pas aller trop vite dans le mouvement de descente, de ne pas faire rebondir la barre sur la poitrine et de ne pas inverser les phases de montée / descente. De plus, il est important de ne pas dégrader le mouvement, de ne pas lever de jambes et de ne pas cambrer le dos.

Exercice incontournable pour

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Pull over haltères

L'exercice du pull-over avec haltères permet de faire travailler les triceps, les deltoïdes et les pectoraux. Les erreurs à ne pas commettre avec ce mouvement sont de ne pas descendre les bras trop bas, ne pas être trop rigide et de ne pas trop cambrer le dos.

Le pull-over avec haltères est un exercice très complet, travaillant à la fois la partie antérieure des triceps, les deltoïdes et les pectoraux.

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Epaules rowing vertical

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du rowing vertical sont de ne pas utiliser une charge trop importante, de ne pas avoir les mains au-dessus des coudes et de ne pas effectuer un mouvement trop rapide.

Le rowing vertical est un autre exercice de base pour les épaules, il sollicite également de manière intense les trapèzes.

L'équilibre de la barre n'est pas facile à obtenir. Comme

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Epaules développé nuque

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé nuque (DN) sont de ne pas descendre la barre en-dessous des oreilles, de ne pas verrouiller les coudes à la montée et de ne pas courber le dos. Attention également à ne pas prendre une charge trop importante.

Comme pour son cousin le développé militaire, il existe les mêmes variantes au développé nuque. Cependant, au niveau des erreurs, il

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Epaules développé militaire a la barre ou haltères

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé militaire avec barre ou haltères (DM) sont de ne pas verrouiller les coudes en position haute et de ne pas courber le dos. Il est conseillé de faire cet exercice assis pour éviter les mouvements de dos.

Les développés militaires sont l'exercice de base pour les épaules. Effectués à la barre guidée (Smith machine), les problèmes de stabilité rencontrés avec une barre

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Epaules développé militaire a la barre ou haltères

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé militaire avec barre ou haltères (DM) sont de ne pas verrouiller les coudes en position haute et de ne pas courber le dos. Il est conseillé de faire cet exercice assis pour éviter les mouvements de dos.

Les développés militaires sont l'exercice de base pour les épaules. Effectués à la barre guidée (Smith machine), les problèmes de stabilité rencontrés avec une barre

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Epaules développé nuque

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé nuque (DN) sont de ne pas descendre la barre en-dessous des oreilles, de ne pas verrouiller les coudes à la montée et de ne pas courber le dos. Attention également à ne pas prendre une charge trop importante.

Comme pour son cousin le développé militaire, il existe les mêmes variantes au développé nuque. Cependant, au niveau des erreurs, il

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Pectoraux développé couche barre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé couché avec barre ou haltères sont de ne pas aller trop vite dans le mouvement de descente, de ne pas faire rebondir la barre sur la poitrine et de ne pas inverser les phases de montée / descente. De plus, il est important de ne pas dégrader le mouvement, de ne pas lever de jambes et de ne pas cambrer le dos.

Exercice incontournable pour

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Pull over haltères

L'exercice du pull-over avec haltères permet de faire travailler les triceps, les deltoïdes et les pectoraux. Les erreurs à ne pas commettre avec ce mouvement sont de ne pas descendre les bras trop bas, ne pas être trop rigide et de ne pas trop cambrer le dos.

Le pull-over avec haltères est un exercice très complet, travaillant à la fois la partie antérieure des triceps, les deltoïdes et les pectoraux.

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Triceps barre au front avec barre EZ

La principale erreur à ne pas commettre sur l'exercice de la barre au front avec barre EZ est de ne pas changer les coudes de position. Pour les personnes fragiles des poignets, il est préférable d’utiliser des poignets de force.

Le mouvement des triceps barre au front est un exercice de base pour les triceps, assez technique.

Le mouvement doit décrire un quart d'arc de cercle. seuls

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Dos rowing barre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du rowing barre sont de ne pas cambrer le dos (faire travailler les abdos) et de ne pas bouger les poignets dans le cas d’une prise en pronation.

Le rowing barre est un exercice très complet pour le dos, mais aussi très technique.

Durant son exécution, veillez surtout à ne pas arrondir ni cambrer le dos. Les abdos doivent être

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Cuisses squat

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des squats (SQT) sont de ne pas se cambrer et de ne pas effectuer le mouvement trop vite. De plus, il faut bloquer la respiration durant la phase de montée et éviter de verrouiller les genoux en haut du mouvement.

Le squat est un des exercices incontournable et très complet pour les cuisses.

L'exécution n'est en revanche pas facile. Plusieurs

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Biceps curl barre

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl barre sont de donner des coups de reins afin de compenser une charge trop lourde et de ne pas écarter les coudes par rapport au buste de façon trop importante.

Le curl barre est un mouvement de base pour les biceps. A faible charge, cet exercice ne présente pas beaucoup de risques s'il est correctement effectué. Cependant, si la charge s'avère importante

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Biceps curl barre pronation

Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl barre en pronation sont les coups de reins et le cassage des poignets pendant le mouvement. Pour les personnes ayant les poignets fragiles, elle devront porter des poignets de force.

Le curl barre en pronation est un exercice pour les biceps qui fait également intervenir les muscles de l'avant-bras. La prise étant en pronation, les personnes ayant des poignets fragiles devront particulièrement

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Position des pieds au Squat

Publié le : 08/02/2009 - 17:46 | 1 avis

Lors des squats, varier l'écartement des pieds ou ajouter une cale sous le talon n'est pas une solution intéressante. Ca ne permet pas de travailler les quadriceps de façon plus efficace et ça limite la souplesse de la cheville.

Lors des squat, deux questions se posent souvent aux pratiquants de musculation :
- Faut-il mettre une cale sous les pieds ?
- Faut-il faire varier l'écartement des pieds ?

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5 conseils pour le Squat

Publié le : 01/05/2009 - 18:14 | 0 avis

La position du corps et des pieds, l'amplitude du mouvement et la vitesse d'exécution sont des éléments très importants pour réaliser le squat dans de bonnes conditions, pour un mouvement efficace et sans danger.

Voici 5 conseils pour le squat, pour vous aider dans la réalisation de cet exercice et tenter de limiter le risque de blessures.

1 - La position du corps

Il est impératif de

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Focus sur les triceps barre au front

Publié le : 10/05/2009 - 22:46 | 0 avis

Le mouvement des triceps barre au front est un exercice de base pour les triceps. Apprenez à bien réaliser ce mouvement pour faire grossir vos bras de façon plus rapide et plus efficace.

Vous voulez de gros bras ? Si oui, est-ce que vous dépensez autant d'énergie à travailler les triceps qu'à entraîner les biceps ?

Si ce n'est pas le cas, vous réduisez de 60% vos chances d'avoir des gros bras.

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Déroulement d'une compétition de Powerlifting

Publié le : 09/09/2009 - 21:16 | 0 avis

Le powerlifting est un sport de force qui met en avant les mouvements de musculation de développé couché, soulevé de terre et squat. Il existe des compétitions dans ce domaine qui s'apparentent légèrement à l'haltérophilie. Voici donc l'explication du déroulement d'une compétition de Powerlifting.

Comme nous l'avons vu dans une précédente news, le powerlifting, encore appelé Force Athlétique, est une activité sportive de force. Proche de l'haltérophilie, elle s'en différencie

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Triplez le défi

Publié le : 24/09/2009 - 21:02 | 0 avis

Il arrive parfois en musculation qu'on sente une lassitude et une stagnation au niveau de son programme d'entraînement. Dans ce cas, essayez la méthode Weider avec les trisets. Cela vous permettra de vous redonner de la motivation et de varier vos exercices.

Si vous sentez une certaine stagnation et lassitude dans votre programme d'entraînement, alors les trisets pourraient vous aider à passer cette étape.
Le principe Weider est

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Exos d’isolation et exos de base

L’exercice de base permet de travailler plusieurs articulations ou plusieurs groupes de muscles (développé couché et militaire, tractions, squat, …) alors que l’exercice d'isolation permet de travailler spécifiquement un muscle (curl, …). Les exercices d’isolation sont un bon complément des exercices de base.

Les exercices sont classés en deux catégories :

Exercices de base :

Un exercice de base est un exercice généralement poly-articulaire, il fait travailler plusieurs articulations et sollicite un

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Travail avec barre épaisse

En reproduisant les mouvements classiques de musculation, l’entraînement avec une barre épaisse (thick bar work) permet de faire travailler la force des doigts.

Il est possible de commander des barres épaisses sur le site d'IronMind ou de Piedmont Design Associates. Les deux sites sont très sérieux. On peut aussi s'en fabriquer une pour pas cher avec un peu d'imagination et un tout petit peu de bricolage.

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Exercice de musculation pour les Biceps : curl pupitre

L'exercice de musculation des curls au pupitre est un exercice d’isolation permettant de muscler les biceps. Pour bien le réaliser, il ne faut pas tendre complètement le bras en fin de mouvement.

Le meilleur exercice d'isolation pour les biceps. Ne permet pas de prendre aussi lourd que le curl debout. Porte tout le stress sur les biceps et permet d'éviter la triche. Muscle les biceps en les étirant. Permet de bien

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Exercice de musculation pour les Biceps : curl barre

L'exercice de musculation du curl barre permet de muscler les biceps et les avant-bras. Pour bien le réaliser, il est important de fléchir légèrement les jambes, de garder le dos bien droit et de contracter les abdos. C’est l’un des mouvements le plus pratiqué dans les salles de musculation.

C'est l'exercice de base pour les biceps, celui qui est le plus pratiqué dans les salles de musculation.

Exécution de

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over à la barre triceps bomber

L'exercice de musculation du pull over avec triceps bomber permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre EZ ou une machine.

Un exercice de musculation assez technique mais très complet. Idéal

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DCS développé couché prise serrée

L'exercice de musculation du développé couché prise serrée est un exercice important pour les pectoraux et les triceps. En ayant une prise serrée sur la barre, il consiste à soulever la barre puis à la redescendre en étant allongé, les pieds surélevés et les coudes le long du corps. Attention, le dos doit rester bien droit.

Exercice de musculation pour les pectoraux avec un gros travail des triceps (peut être inclus dans un

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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over barre EZ

L'exercice de musculation du pull over barre EZ permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête une barre EZ puis de la ramener au-dessus de soi (attention à ne pas descendre trop bas). Une variante est d’utiliser des haltères ou une machine.

Un exercice de musculation

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Exercice de musculation pour les Biceps : curl barre pronation

L'exercice de musculation des curls barre pronation permet de faire travailler le long supinateur et les extenseurs du poignet. Pour bien le réaliser, il est important de fléchir légèrement les jambes, de garder le dos bien droit et de contracter les abdos.

Reporte une grande partie du travail sur les extenseurs du poignets et le long supinateur.

Exécution de l'exercice de musculation pour les biceps des curls barre pronation

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Exercice de musculation : Triceps barre au front avec barre EZ

L'exercice de musculation du barre au front avec barre EZ permet de muscler les triceps et l’anconé. Le principe est qu’allongé sur un banc et les pieds relevés, on descend la barre jusqu’au front et on la remonte. Une variante est d’utiliser des haltères, ou même de se mettre assis ou debout.

C'est l'exercice de base pour les triceps.

Exécution de l'exercice de musculation

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Exercice de musculation pour les Avant-bras : extensions des poignets

Les extensions du poignet sont un exercice d’isolation permettant de faire muscler les muscles extenseurs du poignet. Cela consiste à descendre la barre le plus bas possible, avant-bras sur les cuisses, en gardant la contraction quelques secondes.

Exercice d'isolation pour les extenseurs du poignet, les muscles des avant-bras

Exécution de l'exercice de musculation des extensions poignets :

- Descendez la barre

[...]

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Exercice de musculation pour les Avant-bras : flexions des poignets

Les flexions du poignet sont des exercices d’isolation permettant de muscler les fléchisseurs du poignet. Cela consiste à descendre la barre le plus bas possible, avant-bras sur les cuisses, en gardant la contraction quelques secondes.

Exercice d'isolation pour les fléchisseurs du poignet, les muscles des avant-bras.

Exécution de l'exercice de musculation des flexions des poignets :

- Descendez la barre le plus bas

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Exercice de musculation pour les Quadriceps : squat, flexion des jambes

L'exercice de musculation des squats, ou flexion des jambes est l’un des exercices les plus importants pour les jambes. Il permet de faire travailler les quadriceps, les ischios, les fessiers, les adducteurs, etc. L’exercice consiste à faire une flexion sans rebond avec une barre posée sur les trapèzes puis de remonter en expirant, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante est de le faire à la machine.

Le meilleur exercice de

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Exercice de musculation : Triceps barre au front avec triceps bomber

L'exercice de musculation du barre front avec triceps bomber permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est qu’allongé sur un banc et les pieds relevés, on descend la barre jusqu’au front et on la remonte sans écarter les coudes. Une variante est d’utiliser des haltères, une barre EZ ou même de se mettre assis ou debout

L'exercice de base pour les triceps. Le mouvement le plus naturel et le plus simple

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Les poids en musculation

En musculation, savoir définir quels poids utiliser est assez facile avec de l'expérience, mais quand on débute, ou qu'on change de programme, ce n'est pas toujours évident. Il faut aussi bien comprendre la notion de lourd ou léger, qui conditionne le type de travail.

Nombreux sont les débutants en musculation qui se demandent quels poids ils doivent utiliser. Cette question revient très fréquemment sur les forums, pourtant, il n'est pas possible de lui donner une

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Comment choisir ses poids ?

Pour choisir ses poids, on peut utiliser une charge par défaut, comme présentée ci-dessous, mais le plus simple est d'utiliser une des deux méthodes suivantes : soit tester son 1 RM, puis en prendre 60-70%, soit procéder par essais successifs.

Définir ses poids quand on débute en musculation n'est pas toujours évident.

En effet, on ne sait pas quelle charge mettre sur la barre ou la machine,

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Définition poids lourds et légers

Le type de poids de musculation (lourd ou léger) ne se définit pas par rapport à une charge en kilo, mais plutôt par rapport à un nombre de répétitions. C'est la seule mesure fiable pour être certain de parler de la même chose. Lourd ou léger est donc une notion relative à la force du pratiquant, et non au poids présent sur la barre.

Le 1° point qu'il faut d'abord bien mettre au clair est

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Acheter des poids de musculation

Quand on s'entraîne chez soi, il est indispensable d'acheter des poids de musculation. En débutant, il n'est pas nécessaire d'avoir beaucoup de poids, mais par la suite, avec la progression, une centaine de kilos devient un minimum.

Deux solutions pour acheter des poids de musculation (aussi appelés disques de fonte) :

Dans des magasins :

De nombreux magasins de sport (G* Sport par exemple, ou Décat*lon) proposent du matériel de musculation. Même

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Quelle est la valeur des appareils à poulie ?

Publié le : 02/12/2009 - 21:07 | 0 avis

Aujourd'hui, dans les salles de musculation, on trouve de nombreuses machines à poulie. Mais que valent-elles ? Est-ce que le travail réalisé est aussi bénéfique qu'avec des machines ou charges libres ? Voici quelques éléments de réponse.

Les appareils à poulie correspondent à tous les appareils de musculation composés d'un cadre métallique avec des contrepoids tirés par un câble grâce à une poulie.
Ces appareils s'opposent à ceux dit à

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Tirage Horizontal : exécution

Publié le : 04/12/2009 - 20:54 | 0 avis

Le tirage horizontal est un exercice de musculation assez facile qui permet de faire travailler le dos. Nous vous proposons ici de bien détailler son exécution afin de le faire à la perfection et qu'il soit le plus efficace possible pour votre dos.

En musculation, le dos est particulièrement important car il permet d'avoir une bonne assise pour réaliser les exercices. Il donc essentiel de le travailler au même titre que les

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Quel type de matériel pour s'entraîner ?

Publié le : 07/12/2009 - 19:28 | 0 avis

De nombreux pratiquants de musculation préfèrent utiliser les charges libres aux machines. Or, avec le progrès technologiques des machines, elles arrivent à recréer des sensations proches des exercices avec charges libres. Venez donc prendre connaissance des avantages de chacune des méthodes et ainsi vous faire vous-même votre propre avis sur la question.

En musculation, il existe 2 types d'entraînement :
- entraînement avec machines
- entraînement avec charges libres

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