Exercices avec haltères
Les exercices de muscu avec haltères sont très pratiques pour faire de la musculation à la maison si vous avez peu de matériel, mais aussi pour travailler les muscles de manière différente, avec plus d'amplitude.
En musculation, nombreux sont ceux qui s'entraînent chez eux, avec peu de matériel, sans barre de musculation, avec seulement une paire d'haltères.
Heureusement, il existe de très nombreux exercices de musculation qu'il est possible de faire avec des haltères.
De plus, pour la plupart des exercices de muscu à la barre, la variante avec haltères est possible, et est tout aussi efficace.
Même si on soulève plus léger avec des haltères qu'avec une barre, l'exercice reste efficace, car la version avec haltères permet en général une meilleure amplitude et l'intervention d'un plus grand nombre de muscles (muscles stabilisateurs entre autres).
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Conseils d'entraînement Développé Décliné : Partie 1 |
 Publié le : 24/02/2010 - 22:06 | 2 avis Le Développé Décliné avec haltères est un exercice de musculation qui permet de faire travailler les pectoraux et les deltoïdes. Après avoir vu comment on devait réaliser cet exercice, nous allons vous donner quelques conseils importants pour vos entraînements. [...] |
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Exécution Développé Décliné avec haltères |
 Publié le : 22/02/2010 - 23:14 | 1 avis Exécuter un mouvement de musculation n'est bénéfique que si on le réalise parfaitement. Nous vous proposons donc ici de détailler le mouvement du Développé Décliné avec haltères afin que vous puissiez le réaliser correctement lors de vos entraînements. [...] |
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Conseils d'entraînement Développé Décliné : Partie 2 |
 Publié le : 28/02/2010 - 22:39 | 4 avis Après vous avoir présenté 3 premiers conseils d'entraînement pour le Développé Décliné avec haltères, nous allons voir ici 4 nouveaux conseils. Ces derniers vous permettront de réaliser cet exercice de musculation à la perfection et de faire en sorte qu'il soit le plus efficace possible pour vous. [...] |
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Conseils d'entraînement Développé Décliné : Partie 1 |
Publié le : 24/02/2010 - 22:06 | 2 avis Le Développé Décliné avec haltères est un exercice de musculation qui permet de faire travailler les pectoraux et les deltoïdes. Après avoir vu comment on devait réaliser cet exercice, nous allons vous donner quelques conseils importants pour vos entraînements. [...] |
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Muscles de la coiffe des rotateurs |
 Les muscles de la coiffe des rotateurs sont les muscles oubliés des épaules. Ce sont des muscles profonds, peu visibles et donc peu entraînés par les bodybuilders. C'est une grave erreur, car ils stabilisent l'épaule. [...] |
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5° édition du Guide des mouvements de musculation |
En 2010, la 5° version du Guide des mouvements de musculation va paraître. Dans cette version, vous pourrez découvrir de nouveaux exercices, mais aussi des conseils sur les blessures et des exercices d'étirements. Frédéric Delavier: [...] |
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Acheter des livres sur les programmes et les mouvements |
Sélection de livres sur les programmes de musculation et les exercices. Ces ouvrages permettent d'avoir des idées pour relancer la progression, et proposent des programmes adaptés à chaque cas. Programmes de musculation : Bien-être, esthétique, performance [Le choix de All-musculation] [...] |
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Est-il préférable de travailler avec une barre ou des haltères ? |
Le travail avec des barre ou des haltères permet de faire travailler des muscles différents. Pour les développés couché ou militaire, la barre fait plus travailler les pectoraux alors que les haltères font plus travailler les muscles périphériques. Exemple avec le[...] |
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Exercices de musculation |
 Présentation des mouvements et exercices de musculation. En règle générale, les exercices à la barre sont réalisables avec des haltères. C’est un peu plus difficile mais le travail réalisé est plus complet. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DC développé couché haltères |
L'exercice de musculation du développé couché avec des haltères permet de faire travailler les pectoraux et les triceps et est plus complet et naturel qu’avec une barre. Il consiste à soulever les haltères puis à les redescendre en étant allongé et les pieds surélevés. Le dos doit toujours rester bien droit pour éviter toute blessure. [...] |
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Exercice de musculation pour les Biceps : curl concentré |
L'exercice de musculation des curls concentrés avec haltères est un exercice d’isolation pour les biceps. Il est nécessaire de ne pas tendre complètement les bras en fin de mouvement. Exécution de l'exercice de musculation pour les biceps du curl concentré : [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : shrugs haltères |
L’exercice de musculation des shrugs avec haltères est identique à celui avec la barre à la différence qu’il offre une meilleure amplitude. Exécution de l'exercice de musculation pour les trapèzes shrugs avec haltères : [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : rowing haltères |
L'exercice de musculation rowing avec haltères permet de faire travailler les muscles du dos et les biceps. Il est moins technique qu’avec la barre mais plus complet. Le dos doit rester bien à plat et il faut bien ramener les coudes en arrière. [...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations postérieures |
L'exercice de musculation des élévations postérieures est un exercice d’isolation qui permet de travailler la partie postérieure des deltoïdes. Il consiste à lever les bras légèrement fléchis sans aller plus haut que l’horizontale en tenant des haltères. Une bonne variante consiste à faire l’exercice allongé. [...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations latérales |
L'exercice de musculation des élévations latérales est un exercice d’isolation qui permet de faire travailler la portion latérale des deltoïdes. Il consiste à lever les bras tendus (mais légèrement fléchis) en tenant des haltères. Une bonne variante est de faire l’exercice assis. Exécution de l'exercice de musculation pour[...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules DM : développé militaire avec haltères |
L'exercice musculation des développés militaire avec haltères est semblable au développé militaire avec barres sauf que le mouvement est plus naturel. L’objectif est de descendre les haltères au niveau des épaules afin de faire travailler les deltoïdes ainsi que les triceps, le tout en gardant le dos bien droit. Exécution de l'exercice de musculation des développés militaire avec[...] |
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Exercice de musculation pour les Fessiers : fentes avant avec haltères |
L'exercice de musculation des fentes avant avec haltères permet de faire travailler principalement les fessiers et les quadriceps. Il consiste à faire un grand pas en avant, puis une flexion de la jambe, puis se relever en contractant la jambe et enfin la ramener en arrière. Une variante est d’utiliser une barre à la place des haltères mais rend l’exercice moins facile. [...] |
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Exercice de musculation pour les Mollets : extensions un pied avec haltères |
L'exercice de musculation des élévations d’un pied avec haltères permet de faire travailler les mollets et plus particulièrement le soléaire et les jumeaux. Il consiste à se mettre sur la pointe d’un pied alors que la seconde jambe est fléchie, le tout en portant une haltère. Cet exercice de musculation peut être également réalisé à 2 jambes avec 2 haltères. [...] |
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Entraînement avec barres ou haltères |
Les avantages de travailler avec des barres ou des haltères sont de travailler avec un mouvement naturel, les muscles qui travaillent sont nombreux et le travail du corps est bien plus complet. Les inconvénients sont un risque de blessures plus grand, une perte de temps par rapport à une machine et le risque de se tromper dans le mouvement est important. [...] |
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Pectoraux écartés couches |
 Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des écartés couchés sont de ne pas modifier le mouvement au niveau des coudes, de ne pas descendre les haltères trop bas et de ne pas courber le dos. [...] |
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Haltères ou barres ? |
 Publié le : 09/02/2009 - 21:22 | 0 avis En musculation, on a la possibilité de travailler soit avec des haltères, soit avec des barres. Les 2 outils ont des avantages et des inconvénients et permettent de travailler différemment. Par conséquent, selon ce qu'on veut travailler, il sera préférable d'utiliser, les haltères, ou la barre, ou les 2. [...] |
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Augmenter vos avant-bras |
 Publié le : 27/09/2009 - 23:59 | 0 avis Les avant-bras sont souvent laissés de côté au profit des biceps et des triceps. Or, c'est une erreur car avoir de bons avant-bras vous permettra de réaliser certains exercices plus facilement et donc d'améliorer vos performances. Voici quelques conseils pour développer vos avant-bras à travers l'exercice Zottman curl. [...] |
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Entraînement avec barres ou haltères |
Les avantages de travailler avec des barres ou des haltères sont de travailler avec un mouvement naturel, les muscles qui travaillent sont nombreux et le travail du corps est bien plus complet. Les inconvénients sont un risque de blessures plus grand, une perte de temps par rapport à une machine et le risque de se tromper dans le mouvement est important. [...] |
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Exercice de musculation pour les Biceps : curl concentré |
L'exercice de musculation des curls concentrés avec haltères est un exercice d’isolation pour les biceps. Il est nécessaire de ne pas tendre complètement les bras en fin de mouvement. Exécution de l'exercice de musculation pour les biceps du curl concentré : [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : DC développé couché haltères |
L'exercice de musculation du développé couché avec des haltères permet de faire travailler les pectoraux et les triceps et est plus complet et naturel qu’avec une barre. Il consiste à soulever les haltères puis à les redescendre en étant allongé et les pieds surélevés. Le dos doit toujours rester bien droit pour éviter toute blessure. [...] |
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Exercice de musculation pour les Mollets : extensions un pied avec haltères |
L'exercice de musculation des élévations d’un pied avec haltères permet de faire travailler les mollets et plus particulièrement le soléaire et les jumeaux. Il consiste à se mettre sur la pointe d’un pied alors que la seconde jambe est fléchie, le tout en portant une haltère. Cet exercice de musculation peut être également réalisé à 2 jambes avec 2 haltères. [...] |
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Exercice de musculation pour les Fessiers : fentes avant avec haltères |
L'exercice de musculation des fentes avant avec haltères permet de faire travailler principalement les fessiers et les quadriceps. Il consiste à faire un grand pas en avant, puis une flexion de la jambe, puis se relever en contractant la jambe et enfin la ramener en arrière. Une variante est d’utiliser une barre à la place des haltères mais rend l’exercice moins facile. [...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations postérieures |
L'exercice de musculation des élévations postérieures est un exercice d’isolation qui permet de travailler la partie postérieure des deltoïdes. Il consiste à lever les bras légèrement fléchis sans aller plus haut que l’horizontale en tenant des haltères. Une bonne variante consiste à faire l’exercice allongé. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : rowing haltères |
L'exercice de musculation rowing avec haltères permet de faire travailler les muscles du dos et les biceps. Il est moins technique qu’avec la barre mais plus complet. Le dos doit rester bien à plat et il faut bien ramener les coudes en arrière. [...] |
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Exercice de musculation pour le Dos : shrugs haltères |
L’exercice de musculation des shrugs avec haltères est identique à celui avec la barre à la différence qu’il offre une meilleure amplitude. Exécution de l'exercice de musculation pour les trapèzes shrugs avec haltères : [...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules DM : développé militaire avec haltères |
L'exercice musculation des développés militaire avec haltères est semblable au développé militaire avec barres sauf que le mouvement est plus naturel. L’objectif est de descendre les haltères au niveau des épaules afin de faire travailler les deltoïdes ainsi que les triceps, le tout en gardant le dos bien droit. Exécution de l'exercice de musculation des développés militaire avec[...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations latérales |
L'exercice de musculation des élévations latérales est un exercice d’isolation qui permet de faire travailler la portion latérale des deltoïdes. Il consiste à lever les bras tendus (mais légèrement fléchis) en tenant des haltères. Une bonne variante est de faire l’exercice assis. Exécution de l'exercice de musculation pour[...] |
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Programme entrainement pectoraux |
Publié le : 02/03/2010 - 20:41 | 0 avis Les pectoraux sont certainement les muscles que l'on travaille en priorité quand on fait de la musculation. A titre d'exemple, nous vous présentons ici les exercices réalisés par Ronnie Coleman, professionnel de Bodybuilding, ainsi que les séries et répétitions qu'il réalisait pour travailler ses pectoraux. [...] |
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Quels exercices peut-on faire avec un banc de musculation ? |
 Avec un banc de musculation simple, vous pouvez déjà réaliser un grand nombre d'exercices de musculation. Si vous ajoutez quelques accessoires, vous verrez qu'il devient possible d'avoir un programme d'entraînement vraiment très complet. [...] |
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La musculation chez les enfants |
 Publié le : 21/01/2010 - 20:12 | 0 avis Le vieux mythe qui consiste à dire que la musculation chez les enfants fait plus de mal que de bien est complètement faux. Si nos enfants font de la musculation sérieusement et en toute sécurité, les effets bénéfiques peuvent en découler comme le prouve une expérience réalisée aux Etats-Unis. [...] |
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Bancs de muscu complets |
 Pour faire plus d'exercices qu'avec un banc de musculation simple, un banc de muscu complet est une bonne solution. En proposant un pupitre à biceps et une tour à poulie, en plus des appareils à legs, ce type de banc aide à réaliser un entraînement complet. [...] |
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Bénéfices du travail en unilatéral |
 Publié le : 14/12/2009 - 21:53 | 0 avis Le travail en unilatéral (un bras après l'autre et non les deux à la fois) est une excellente méthode pour varier votre entraînement et vous entraîner de façon plus intense. En unilatéral, vous aurez plus de force et d'endurance. [...] |
Lire la suite de " Bénéfices du travail en unilatéral " |
Acheter un livre avec les exercices de musculation |
Sélection de livres sur les exercices et les mouvements de musculation. Pour apprendre les mouvements, et être toujours certain de bien réaliser les exercices de musculation, avoir toujours un livre dans son sac de sport est une très bonne idée. [...] |
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Bancs de musculation |
 Un banc de musculation est une étape quasi obligatoire pour pratiquer la muscu à domicile. Il en existe de très nombreux, plus ou moins chers et plus ou moins complets. Voici notre sélection de bancs de musculation. [...] |
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Combien d’exercices par muscle ? |
En général, on entraîne davantage les gros muscles (2 à 4 exercices) que les petits (1 à 2 exercices). Le choix du mouvement est important car il faut permettre à toutes les portions du muscles de travailler en utilisant le moins d’exercices possibles. [...] |
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Combien d’exercices par muscle ? |
En général, on entraîne davantage les gros muscles (2 à 4 exercices) que les petits (1 à 2 exercices). Le choix du mouvement est important car il faut permettre à toutes les portions du muscles de travailler en utilisant le moins d’exercices possibles. [...] |
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Combien d’exercices par muscle ? |
En général, on entraîne davantage les gros muscles (2 à 4 exercices) que les petits (1 à 2 exercices). Le choix du mouvement est important car il faut permettre à toutes les portions du muscles de travailler en utilisant le moins d’exercices possibles. [...] |
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Quels sont les exercices de base ? |
En opposition aux exercices d’isolation, les exercices de base permettent de faire travailler plusieurs muscles en même temps. Ils permettent de gagner en masse et sont régulièrement utilisés dans une routine en full body. Le soulevé de terre, les développés couché et militaire, les tractions, etc. sont des bon exemples d’exercices de base. [...] |
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Quels sont les exercices d’isolation ? |
Les exercices d'isolation permettent de travailler qu’un seul muscle à la fois. Ils permettent de compléter des exercices de base. Le curl, le kick back, la barre au front et les extensions à la poulie sont des bons exemples d’exercices d’isolation. [...] |
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Exercices de musculation pour les pectoraux |
 En musculation, il existe différents exercices pour muscler les pectoraux. Nous trouverons entre autres les dips, les différents développés couchés, les exercices d’écartés et enfin les différents exercices de pull over. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over haltères |
L'exercice de musculation du pull over avec haltères permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre ou une machine mais la solution des haltères permet d’avoir une meilleure amplitude. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over haltères |
L'exercice de musculation du pull over avec haltères permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre ou une machine mais la solution des haltères permet d’avoir une meilleure amplitude. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : écartés haltères |
L'exercice de musculation des écartés avec haltères est un exercice d’isolation pour les pectoraux. Le principe est d’écarter les bras en les gardant toujours un peu fléchis, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante consiste à utiliser une machine ou un banc incliné. [...] |
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Exercice de musculation pour les Biceps : curl départ prise marteau |
L’exercice du curl départ marteau est un exercice de musculation permettant de faire travailler les biceps. Il consiste à démarrer en prise marteau, puis durant la montée faire une rotation et enfin, lors de la descente, faire la même rotation pour finir en prise marteau. Cet exercice de musculation est très intéressant car il reproduit le geste naturel du bras et des biceps. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation pour les Biceps : curl départ prise marteau " |
Exercices de musculation pour le dos |
 En musculation, il existe différents exercices pour muscler le dos. Nous trouverons entre autres le rowing barre, le Soulevé De Terre, le tirage horizontal et vertical, les tractions ou encore le shrugs. [...] |
Lire la suite de " Exercices de musculation pour le dos " |
Exercice de musculation pour les Epaules : élévations antérieures |
L'exercice de musculation des élévations antérieures est un exercice d’isolation pour les épaules et plus particulièrement pour les deltoïdes. Il consiste à monter les bras tendus, bien que légèrement fléchis, en tenant des haltères. Une bonne variante est de faire l’exercice avec une barre. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation pour les Epaules : élévations antérieures " |
Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à deux bras |
L'exercice de musculation des extensions avec haltères à deux bras permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est de descendre les bras derrière le dos, puis de remonter au-dessus de la tête, le tout en gardant le dos bien droit et les bras verticaux. Une variante est de faire cet exercice de muscu avec un seul bras ou avec une barre EZ. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à deux bras " |
Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à un bras |
L'exercice de musculation des extensions à un bras permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est de descendre le bras portant l’haltère derrière le dos, puis de remonter au-dessus de la tête, le tout en gardant le dos bien droit et le bras le plus vertical possible. Une variante est de faire cet exercice de muscu avec les 2 bras. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à un bras " |
Exercice de musculation : Triceps haltères au front |
L'exercice de musculation des haltères au front permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est qu’allongé sur un banc et les pieds relevés, on descend les haltères jusqu’au front et on les remonte sans écarter les coudes. Une variante est d’utiliser une seule haltère, une barre EZ ou même de se mettre assis ou debout. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation : Triceps haltères au front " |
Exos d’isolation et exos de base |
L’exercice de base permet de travailler plusieurs articulations ou plusieurs groupes de muscles (développé couché et militaire, tractions, squat, …) alors que l’exercice d'isolation permet de travailler spécifiquement un muscle (curl, …). Les exercices d’isolation sont un bon complément des exercices de base. Exercices de base :Un exercice de base est un exercice généralement poly-articulaire, il fait travailler plusieurs articulations et sollicite un [...] |
Lire la suite de " Exos d’isolation et exos de base " |
Exercices de musculation pectoraux |
 Les exercices de musculation sont très nombreux, pourtant tous ne sont pas utiles, et encore moins nécessaires ... Voici une très courte sélection des exercices reconnus comme les plus efficaces, et les plus utilisés dans les salles de musculation. Exercices[...] |
Lire la suite de " Exercices de musculation pectoraux " |
Les haltères |
 Les haltères de musculation sont primordiales pour de nombreux exercices. Il est important d'en disposer de 2 pour pouvoir travailler les deux bras en même temps. [...] |
Lire la suite de " Les haltères " |
Pectoraux écartés couches |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des écartés couchés sont de ne pas modifier le mouvement au niveau des coudes, de ne pas descendre les haltères trop bas et de ne pas courber le dos. [...] |
Lire la suite de " Pectoraux écartés couches " |
Triceps kick back |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du kickback sont de ne pas arrondir le dos, de ne pas donner d’à-coup et de ne pas faire bouger le bras. [...] |
Lire la suite de " Triceps kick back " |
Epaules élévations latérales |
Les erreur à ne pas commettre sur l'exercice des élévations latérales sont de ne pas utiliser des poids trop lourds, de ne pas monter les bras trop haut, de ne pas donner de coups de reins et de ne pas courber le dos. [...] |
Lire la suite de " Epaules élévations latérales " |
Epaules élévations faciales |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des élévations antérieures sont de ne pas effectuer de mouvement de balancier, de ne pas mettre de coups de reins et de ne pas mettre une charge trop importante. [...] |
Lire la suite de " Epaules élévations faciales " |
Epaules développé militaire a la barre ou haltères |
 Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé militaire avec barre ou haltères (DM) sont de ne pas verrouiller les coudes en position haute et de ne pas courber le dos. Il est conseillé de faire cet exercice assis pour éviter les mouvements de dos. [...] |
Lire la suite de " Epaules développé militaire a la barre ou haltères " |
Epaules développé militaire a la barre ou haltères |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du développé militaire avec barre ou haltères (DM) sont de ne pas verrouiller les coudes en position haute et de ne pas courber le dos. Il est conseillé de faire cet exercice assis pour éviter les mouvements de dos. [...] |
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Epaules élévations latérales |
Les erreur à ne pas commettre sur l'exercice des élévations latérales sont de ne pas utiliser des poids trop lourds, de ne pas monter les bras trop haut, de ne pas donner de coups de reins et de ne pas courber le dos. [...] |
Lire la suite de " Epaules élévations latérales " |
Pectoraux écartés couches |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice des écartés couchés sont de ne pas modifier le mouvement au niveau des coudes, de ne pas descendre les haltères trop bas et de ne pas courber le dos. [...] |
Lire la suite de " Pectoraux écartés couches " |
Dos rowing haltères |
 Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du rowing haltères sont de ne pas s’aider du dos pour réaliser le mouvement et de ne pas bouger le buste. [...] |
Lire la suite de " Dos rowing haltères " |
Biceps curl départ marteau |
Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl départ en prise marteau sont de donner des coups de reins, ne pas écarter les coudes de façon trop prononcé. Afin d’éviter ces erreurs, on peut réaliser ce mouvement assis. [...] |
Lire la suite de " Biceps curl départ marteau " |
Biceps curl marteau |
 Les erreurs à ne pas commettre sur l'exercice du curl en prise marteau sont les coups de reins et l’écartement des coudes par rapport au buste. Pour éviter ces problèmes, on peut faire cet exercice assis. [...] |
Lire la suite de " Biceps curl marteau " |
Squat avec Haltères |
 Publié le : 04/02/2009 - 22:14 | 0 avis Le squat haltères est un excellent exercice de musculation qui permet de travailler plusieurs parties du corps. Grâce à l'utilisation des haltères, il a l'avantage de pouvoir être exécuté chez soi et il offre la possibilité de varier les exercices pour moins de monotonie et un travail différent. [...] |
Lire la suite de " Squat avec Haltères " |
Triplez le défi |
 Publié le : 24/09/2009 - 21:02 | 0 avis Il arrive parfois en musculation qu'on sente une lassitude et une stagnation au niveau de son programme d'entraînement. Dans ce cas, essayez la méthode Weider avec les trisets. Cela vous permettra de vous redonner de la motivation et de varier vos exercices. [...] |
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Exos d’isolation et exos de base |
L’exercice de base permet de travailler plusieurs articulations ou plusieurs groupes de muscles (développé couché et militaire, tractions, squat, …) alors que l’exercice d'isolation permet de travailler spécifiquement un muscle (curl, …). Les exercices d’isolation sont un bon complément des exercices de base. Exercices de base :Un exercice de base est un exercice généralement poly-articulaire, il fait travailler plusieurs articulations et sollicite un [...] |
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Exercice de musculation pour les Biceps : curl pupitre |
L'exercice de musculation des curls au pupitre est un exercice d’isolation permettant de muscler les biceps. Pour bien le réaliser, il ne faut pas tendre complètement le bras en fin de mouvement. [...] |
Lire la suite de " Exercice de musculation pour les Biceps : curl pupitre " |
Exercice de musculation pour les Pectoraux : pull over haltères |
L'exercice de musculation du pull over avec haltères permet de faire travailler les pectoraux en épaisseur, les triceps ainsi que le grand dentelé, le grand dorsal et le rhomboïde. En étant allongé sur un banc, il consiste à faire descendre derrière la tête les haltères puis de les ramener au-dessus de soi. Une variante est d’utiliser une barre ou une machine mais la solution des haltères permet d’avoir une meilleure amplitude. [...] |
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Exercice de musculation pour les Pectoraux : écartés haltères |
L'exercice de musculation des écartés avec haltères est un exercice d’isolation pour les pectoraux. Le principe est d’écarter les bras en les gardant toujours un peu fléchis, le tout en gardant le dos bien droit. Une variante consiste à utiliser une machine ou un banc incliné. [...] |
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Exercice de musculation pour les Biceps : curl départ prise marteau |
L’exercice du curl départ marteau est un exercice de musculation permettant de faire travailler les biceps. Il consiste à démarrer en prise marteau, puis durant la montée faire une rotation et enfin, lors de la descente, faire la même rotation pour finir en prise marteau. Cet exercice de musculation est très intéressant car il reproduit le geste naturel du bras et des biceps. [...] |
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Exercice de musculation pour les Biceps : curl marteau |
L'exercice de musculation du curl en prise marteau est le meilleur moyen pour travailler le long supinateur mais muscle moins le biceps. Pour bien le réaliser, il est important de fléchir légèrement les jambes, de garder le dos bien droit et de contracter les abdos. [...] |
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Exercice de musculation : Triceps kickback |
L'exercice de musculation du kickback permet de travailler les triceps et l’anconé. En ayant les jambes fléchies, le principe est de lever le coude jusqu’à ce qu’il soit parallèle du torse, puis tendre le bras. Attention, cet exercice de muscu est très difficile à réaliser. Exécution de l'exercice de musculation[...] |
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Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à deux bras |
L'exercice de musculation des extensions avec haltères à deux bras permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est de descendre les bras derrière le dos, puis de remonter au-dessus de la tête, le tout en gardant le dos bien droit et les bras verticaux. Une variante est de faire cet exercice de muscu avec un seul bras ou avec une barre EZ. [...] |
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Exercice de musculation : Triceps haltères au front |
L'exercice de musculation des haltères au front permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est qu’allongé sur un banc et les pieds relevés, on descend les haltères jusqu’au front et on les remonte sans écarter les coudes. Une variante est d’utiliser une seule haltère, une barre EZ ou même de se mettre assis ou debout. [...] |
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Exercice de musculation pour les Epaules : élévations antérieures |
L'exercice de musculation des élévations antérieures est un exercice d’isolation pour les épaules et plus particulièrement pour les deltoïdes. Il consiste à monter les bras tendus, bien que légèrement fléchis, en tenant des haltères. Une bonne variante est de faire l’exercice avec une barre. [...] |
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Exercice de musculation : Triceps extension avec haltères à un bras |
L'exercice de musculation des extensions à un bras permet de faire travailler les triceps et l’anconé. Le principe est de descendre le bras portant l’haltère derrière le dos, puis de remonter au-dessus de la tête, le tout en gardant le dos bien droit et le bras le plus vertical possible. Une variante est de faire cet exercice de muscu avec les 2 bras. [...] |
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Les poids en musculation |
 En musculation, savoir définir quels poids utiliser est assez facile avec de l'expérience, mais quand on débute, ou qu'on change de programme, ce n'est pas toujours évident. Il faut aussi bien comprendre la notion de lourd ou léger, qui conditionne le type de travail. [...] |
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Comment choisir ses poids ? |
Pour choisir ses poids, on peut utiliser une charge par défaut, comme présentée ci-dessous, mais le plus simple est d'utiliser une des deux méthodes suivantes : soit tester son 1 RM, puis en prendre 60-70%, soit procéder par essais successifs. [...] |
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Définition poids lourds et légers |
 Le type de poids de musculation (lourd ou léger) ne se définit pas par rapport à une charge en kilo, mais plutôt par rapport à un nombre de répétitions. C'est la seule mesure fiable pour être certain de parler de la même chose. Lourd ou léger est donc une notion relative à la force du pratiquant, et non au poids présent sur la barre. [...] |
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Acheter des poids de musculation |
 Quand on s'entraîne chez soi, il est indispensable d'acheter des poids de musculation. En débutant, il n'est pas nécessaire d'avoir beaucoup de poids, mais par la suite, avec la progression, une centaine de kilos devient un minimum. Dans des magasins : [...] |
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Quel type de matériel pour s'entraîner ? |
 Publié le : 07/12/2009 - 19:28 | 0 avis De nombreux pratiquants de musculation préfèrent utiliser les charges libres aux machines. Or, avec le progrès technologiques des machines, elles arrivent à recréer des sensations proches des exercices avec charges libres. Venez donc prendre connaissance des avantages de chacune des méthodes et ainsi vous faire vous-même votre propre avis sur la question. [...] |
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