Mollets : liste des 5 meilleurs exercices

09 Nov 11 à 15:43 :: 2 commentaires

Les extensions de mollets debout avec une barre ou avec des haltères sont les deux grands gagnants de ce classement, même si pour ma part je regrette que l'exercice du chameau ne sont pas plus reconnu.

Pour les mollets, c'est un peu plus dur d'obtenir une liste représentative des meilleurs exercices, car il est clair que les mouvements pour les mollets intéressent quand même beaucoup moins de visiteurs que ceux pour les abdominaux ou pour les biceps.

Néanmoins, nous avons quand même essayé [...]

Tags : Exercices de muscu ; Mollets ;

Biceps : 10 nouvelles vidéos d'exercices

30 Oct 11 à 21:31 :: 0 commentaire

8 façons de faire du Spider curl, et 2 façons de faire du curl concentré, donc 10 nouvelles vidéos d'exercices de musculation pour les biceps, pour faire varier votre entraînement habituel.

Cela faisait longtemps que je n'en avais pas ajouté, mais voici 10 nouvelles vidéos d'exercices de musculation. Cette fois-ci, il s'agit de mouvements pour les biceps.

Ces vidéos sont organisées en deux pages, et il s'agit en fait de variantes pour des exercices [...]

Tags : Biceps ; Exercices de muscu ;

Epaules : liste des 4 meilleurs exercices

08 Oct 11 à 15:37 :: 2 commentaires

Les élévations latérales avec haltères et à la poulie basse, le développé militaire assis avec une barre, et les élévations postérieures sont les quatre meilleurs exercices de musculation pour les épaules.

Voici la suite de nos articles pour faire la liste des meilleurs exercices de musculation pour chaque groupe musculaire. Sur cette page, nous allons vous parler des meilleurs exercices pour les épaules.

Comme vous le savez maintenant, ce classement est établi en utilisant les notes que chaque visiteur peut attribuer à chaque [...]

Tags : Muscles deltoïdes ; Exercices de muscu ;

Pectoraux : les 4 meilleurs exos

09 Sep 11 à 17:50 :: 6 commentaires

Le classement des meilleurs exercice de pectoraux est le suivant : le développé incliné avec haltères, le développé couché à la barre, les dips, et le développé couché à la barre avec une prise serrée.

Et on continue notre classement des meilleurs exercices de musculation, avec cette semaine les meilleurs mouvements de pectoraux.

Comme vous le savez maintenant, ce classement est obtenu à partir des votes des visiteurs du site sur chacun des exercices. Pour les pectoraux, les notes sont excellentes, car la plus [...]

Tags : Pectoraux ; Exercices avec barre ; Exercices avec haltères ; Exercices de muscu ;

Quadriceps : les 4 meilleurs mouvements

31 Aou 11 à 11:28 :: 1 commentaire

Trois différentes façons de faire des squats arrivent dans les quatre premiers résultats, ainsi que le leg extension. Ce classement des quatre meilleurs exos de quadriceps regroupe donc trois exercices de base et un seul exercice d'isolation.

Et voici la suite de notre classement des meilleurs exercices de musculation. Cette semaine, il s'agit des exercices pour les quadriceps, c'est-à-dire les muscles extenseurs de la jambe, qui sont placés sur la face antérieure de la cuisse.

Ce sont des muscles très volumineux et puissants.

Tags : Muscles quadriceps ; Exercices de muscu ;

Les 4 meilleurs mouvements pour les abdos

19 Aou 11 à 10:27 :: 2 commentaires

Les crunchs à la poulie haute, les crunchs pour les obliques, le crunch classique et les crunchs avec les jambes tendues vers le haut sont les quatre mouvements pour les abdominaux préférés des visiteurs de AM.

Voici un nouvel article sur les meilleurs exercices de musculation présents sur le site, en sachant que cette sélection est faite à partir des votes des visiteurs.

Voici donc les quatre meilleurs exercice de musculation pour les abdominaux. Tout d'abord, il est assez étonnant [...]

Tags : Abdominaux ; Exercices de muscu ;

Les 5 meilleurs mouvements pour le dos

12 Aou 11 à 16:04 :: 2 commentaires

Les tractions en pronation (prise normale ou large) arrivent en premier, suivi des tractions en supination, et ensuite, le rowing yates et le rowing avec haltères complètent cette sélection des cinq meilleurs exercices pour travailler le dos.

Nous continuons notre série sur les meilleurs exercices de musculation. Comme vous le savez maintenant, le classement est établi en fonction des votes des internautes, et pondéré pour ne pas tenir compte des exercices ayant trop peu de votes.

Aujourd'hui, nous allons parler [...]

Tags : Muscles dorsaux ; Exercices de muscu ;

3 exos de pectoraux : développés assis

11 Aou 11 à 18:39 :: 2 commentaires

Trois vidéos pour faire du développé couché assis : à la machine convergente, à la poulie haute, et à la poulie haute en rotation. Et 50 exos de pectoraux !

Parmi les exercices de musculation présents sur le site, vous avez maintenant à dispositions trois nouveaux exercices de musculation pour les pectoraux, qui sont d'autres façons de faire du développé couché.

Note : bien que ces mouvements soient [...]

Tags : Pectoraux ; Exercices de muscu ;

Les 4 meilleurs exercices de triceps

05 Aou 11 à 11:30 :: 1 commentaire

Le développé couché en prise serrée, les extensions à la barre au front, les extensions à la poulie haute et l'extension verticale avec une haltère sont les 4 mouvement de triceps préférés des visiteurs de AM.

Nous continuons notre série d'articles pour lister les meilleurs exercices de musculation pour chaque groupe musculaire.

Ce classement est réalisé grâce aux notes que les visiteurs du site donnent à chaque exercice, et est pondéré pour ne pas retenir les exercices avec trop peu de notes.

Aujourd'hui, nous nous attaquons aux

Tags : Muscles triceps ; Muscles des bras ; Exercices de muscu ;

Comment gérer sa progression

02 Aou 11 à 14:59 :: 4 commentaires

La double progression est une bonne solution pour gérer l'augmentation de vos poids de travail. Mais pour cela, veillez à avoir une technique d'exécution parfaite. Un changement de programme s'impose si votre programme actuel nous fait plus progresser.

En musculation, vous devez apprendre à gérer correctement votre progression, en étant au bon rythme, mais surtout en écoutant votre corps :

- Si vous progressez trop lentement, vos gains musculaires vont eux aussi êtres trop lents, et ne seront donc pas optimum.

- Si à l'inverse vous essayez de [...]

Tags : Musculation pour débutant ; Programmes de muscu ;

Les développes inclinés à la smith machine

28 Juil 11 à 22:44 :: 2 commentaires

3 différentes techniques de développé incliné à la smith machine, pour travailler le haut des pectoraux grâce à une barre guidée, permettant une meilleure concentration sur le muscle.

Depuis cet après midi, vous pouvez voir sur le site 3 nouvelles façons de faire du développé incliné : 3 versions du développé incliné à la smith machine.

Pour rappel, la smith machine est l'autre nom de la barre guidée.

Voici des 3 variantes que vous pourrez voir sur le site :

Tags : Pectoraux ; Exercices avec barre ;

Les 4 meilleurs mouvements de biceps

27 Juil 11 à 16:19 :: 2 commentaires

Les visiteurs du site ont notés les meilleurs mouvements de musculation pour les biceps : curl à la barre, curl en rotation, curl incliné avec haltères et enfin curl en prise marteau. Tous ces mouvements sont visibles en vidéos.

Voici, selon les internautes, les 4 meilleurs exercices de musculation des biceps.

A noter que pour ce classement, nous avons supprimé les exercices qui n'avaient que une ou deux notes, de manière à ne pas fausser les résultats. Comme vous le savez, le site propose des vidéos et des articles complet sur chaque [...]

Tags : Biceps ; Muscles des bras ; Exercices de muscu ;

Vidéos d'étirements pour les abdominaux

27 Juil 11 à 14:54 :: 1 commentaire

Les deux meilleurs étirements pour les abdominaux sont présentés et expliqués grâce à des vidéos et à des fiches détaillées contenant de nombreux conseils.

Beaucoup ne le savent pas (d'où cet article, qui va être le premier d'une série sur ce sujet), mais le site propose depuis plusieurs mois des conseils et surtout des vidéos d'étirements.

Pour le moment, il a 2 exercices d'étirements par muscles et une quinzaine de  muscles / groupes musculaires en tout, ce qui permet d'avoir des mouvements [...]

Tags : Etirements ; Abdominaux ;

Fractionner le cardio pour perdre plus de gras

08 Juil 11 à 17:08 :: 5 commentaires

Diviser en 2 sa séance de cardio avec 10-30 minutes de repos entre les deux parties permet de bruler plus de graisse, donc aide à perdre du gras plus vite pendant la sèche !

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.


Vous brûlerez plus de graisses en divisant votre cardio en deux. [...]

Tags : Cardio-training ; Sèche ;

3 nouveaux exos de rowing

03 Juil 11 à 20:00 :: 0 commentaire

Le rowing horizontal ou yates à la barre guidée, et le rowing allongé sur un banc sont 3 façons de faire le mouvement du rowing, qui sont maintenant expliquée sur le site en images et en vidéos.

Comme tous les mois, nous avons ajouté de nouveaux exercices de musculation, cette fois-ci, il s'agit de 3 mouvements pour le dos.

Comme d'habitude, vous pourrez voir ces exercices en vidéos, mais aussi avec des photos et un [...]

Tags : Muscles dorsaux ; Exercices avec barre ;

Musculation pour femme et aspect masculin

03 Juil 11 à 19:33 :: 0 commentaire

Comme le montre cette étude, les femmes qui pratiquent la musculation ne doivent pas s'inquiéter : les gains en masse musculaire sont très lent, donc aucun risque de masculiniser sa silhouette. Par contre, c'est tout bon pour la perte de gras !

Article proposé par Vincent Coach, compétiteur Français, coach sportif (contact ici) et membre de notre forum musculation.


Certaines femmes ne peuvent toujours pas supporter l'idée de [...]

Tags : Musculation femme ;

Rappel sur la musculation des biceps

10 Juin 11 à 14:49 :: 0 commentaire

Choix des exercices, portion des muscles travaillés en fonction de la position du coude et programment d'entraînement pour les biceps sont autant de points qui sont détaillés dans notre dossier sur l'entraînement des bras.

Pour ceux qui ne l'auraient pas vu, le site propose depuis plusieurs mois un dossier complet sur l'entraînement des biceps.

Dans ce dossier, vous trouverez notamment les informations suivantes :

- L'anatomie des biceps, et les différents muscles [...]

Tags : Biceps ; Muscles des bras ;

Résumé sur la méthode Dessel

06 Juin 11 à 19:16 :: 1 commentaire

La méthode Dessel est un programme d'entraînement complet sous forme de cycles, à utiliser pendant une prise de masse. Cette méthode est très efficace mais très dure, à ne pas prendre à la légère.

La méthode Dessel est une méthode d'entraînement créé par le champion français Serge Dessel. Ce dossier a été réalisé il a quelques années en collaboration avec un autre champion français : Yves Gasser.

C'est une méthode de musculation qui définit un cadre [...]

Tags : Programme prise de masse ; Programmes de muscu ;

Ebooks : comment faire la planche ?

04 Juin 11 à 23:07 :: 0 commentaire

Dans ces eBooks, Vass vous propose de découvrir les exercices et l'entrainement à suivre pour réussir à faire la planche, à faire le poirier et à faire des pompes dans cette position.

Par VassTheSuperSaiyan, du forum Barskillz :

 Si toi aussi tu rêves de savoir faire la fameuse Full planche : figure de gymnastique de haut niveau, mais aussi rendue très populaire grâce à Junior (Breakdancer français très connu) qui fait des pompes en planche sur les doigts avec une facilité déconcertante.

Mon [...]

Tags : Musculation sans matériel ;

Intensifier son entrainement, techniques avancées

03 Juin 11 à 17:03 :: 0 commentaire

Voici quelques méthodes pour intensifier votre entraînement, le rendre plus intense et plus efficace. Mais attention, ce sont des techniques très fatigantes, qui ne sont pas conseillées pour les débutants en musculation.

Il a quelques jours, nous vous présentions quelques techniques d'intensification à destination des pratiquants débutants ou intermédiaires.

Mais si vous avez déjà une bonne expérience de la musculation, et que vous voulez aussi utiliser d'autres méthodes d'intensification, pour les sportifs [...]

Tags : Programmes de muscu ; Weider ;

Entrainement des fessiers

31 Mai 11 à 17:46 :: 3 commentaires

L'entraînement des fessiers passe par l'utilisation d'exercices de base comme par exemple les fentes, ou une variantes des squats ; des conseils pour muscler les fessiers et diminuer la culotte de cheval.

Dans cet article, un petit résumé de notre dossier sur la musculation des fessiers.

Ce dossier s'adresse à tout le monde :

- Aux hommes, qui pensent que la musculation des muscles fessiers n'est pas indispensable, et qui pensent que le travail des cuisses est [...]

Tags : Muscles fessiers ; Programmes de muscu ; Muscles des cuisses ;

Le point sur le développé couché

30 Mai 11 à 18:12 :: 0 commentaire

Le développé couché est un bon exercice de musculation pour les pectoraux, mais savez-vous le faire correctement ? Pour vous aider, nous avons réalisé un dossier détaillant toutes les informations sur ce mouvement.

Pratiquement tout le monde utilise l'exercice du développé couché à la barre dans son programme de musculation, pourtant, une grande partie des utilisateurs de ce mouvement ne savent pas faire cet exercice correctement.

C'est pour cette raison qu'un dossier a été réalisé il a quelques années en collaboration avec un [...]

Tags : Pectoraux ; Exercices avec barre ;

Les façons de tenir une barre

24 Mai 11 à 16:41 :: 0 commentaire

Il existe différentes solutions pour tenir votre barre de musculation, en fonction de l'exercice et du muscle que vous voulez solliciter : prise supination, pronation et marteau sont les plus classiques, mais aussi la prise inversée, la prise du pouce, ...

Vous le savez, en musculation il existe différentes solutions pour tenir une barre, qu'on appelle des prises de barres. Dans cet article, nous allons vous présenter un rapide résumé de ses différentes prises.

Il est très important de les connaître, car changer [...]

Tags : Musculation pour débutant ; Exercices de muscu ;

Comment entraîner les triceps ?

23 Mai 11 à 18:20 :: 0 commentaire

Un petit récapitulatif sur l'anatomie du triceps, les meilleurs exercices pour ce muscle, un programme d'entraînement ainsi que les raisons pour lesquelles il faut travailler ses triceps de manière directe.

Nous avons réalisé il a plusieurs mois un dossier complet sur la musculation des triceps. Pour ceux qui ne l'avaient pas vu, voici un petit récapitulatif de ce dossier.

Bien entendu, ce dossier commence par un rappel sur l'anatomie du triceps, qui vous permettra [...]

Tags : Muscles triceps ; Muscles des bras ;

Le cardio-training en musculation

20 Mai 11 à 16:07 :: 0 commentaire

Le cardio-training n'est pas l'ennemi de la musculation, mais il faut simplement savoir l'utiliser correctement. Par contre, il faut bien se rendre compte qu'il n'est absolument pas indispensable dans une optique musculation, ni dans un objectif de sèche.

Comme vous le savez certainement, le cardio training est un nom générique pour parler de toutes les activités d'endurance telles que la natation, le vélo, ou encore la course à pied. Cela regroupe donc un ensemble d'activités physique pour le but [...]

Tags : Cardio-training ; Sèche ;

La hernie discale en musculation

19 Mai 11 à 15:38 :: 0 commentaire

La hernie discale est une très grave blessure qui peut survenir en musculation à cause d'une mauvaise technique d'exécution ou de poids trop important.

Tous les pratiquants de musculation sérieux savent que ce sport peut être dangereux, de part la pression et le stress qu'il impose aux articulations, et plus particulièrement sur la colonne vertébrale. Une colonne vertébrale fragilisée peut alors subir une hernie discale, ce qui est l'une des plus graves blessures qui pourrait vous arriver dans ce sport (et j'en sais quelque chose car j'en [...]

Tags : Hernie discale ; Blessures ;

Entrainement lourd / léger et série de 100

17 Mai 11 à 15:26 :: 0 commentaire

L'alternance de lourds / légers est bon moyen de cycler votre entraînement d'une semaine sur l'autre. Les séries de 100 répétitions sont une méthode que vous pouvez utiliser pour cela, mais c'est aussi un très bon moyen de rattraper un point faible.

Il a quelques jours, nous vous parlions de l'intérêt de cycler et de planifier votre programme de musculation. Ce  cyclage  se fait généralement au cours de l'année, en planifiant des tranches de plusieurs semaines ou de plusieurs [...]

Tags : Programmes de muscu ; Programme prise de masse ;

Méthodes d'intensification

16 Mai 11 à 18:27 :: 0 commentaire

Ci-dessous, quelques exemples de méthodes d'intensification pour les débutants et les intermédiaires, édictés par Joe Weider : la surcharge progressive, le super-set, la priorisation musculaire ou encore l'entraînement pyramidal.

Voici un récapitulatif et quelques exemples extraits de notre dossier sur les méthodes d'intensification Joe Weider pour les sportifs débutants et intermédiaires. Joe Weider est un entraîneur de body-building qui à notamment entraîné Arnold Schwarzenegger dans les années 70, et qui a théorisé une grande partie de ce qui est actuellement utilisé dans la plupart des [...]

Tags : Programmes de muscu ; Programme prise de masse ;

Le Hight Intensity Training : HIT

13 Mai 11 à 16:22 :: 0 commentaire

Le HIT est une méthode de musculation inventée dans les années 70 par Arthur Jones, et qui est basé sur une seule série de travail, réalisée avec une intensité maximale.

Si vous fréquentez depuis quelque temps les sites et forums de musculation, vous avez peut-être déjà entendu parler de ce type de méthode d'entraînement, le HIT pour Hight Intensity Training. C'est une méthode originale, mais pratiquée par un nombre relativement restreint de personnes, et qui a [...]

Tags : Programmes de muscu ; Programme prise de masse ;

Il faut cycler votre entrainement

12 Mai 11 à 15:02 :: 0 commentaire

Cycler son entraînement est important, surtout si vous n'êtes plus débutant en musculation, pour améliorer vos progrès, éviter la stagnation et limiter les risques de blessures.

Si vous n'êtes plus débutants, il vous faut arrêter la méthode consistant en vous entraîner toujours à fond, toujours au taquet. Ce type de méthode peut être intéressante quand on débute, mais par la suite, l'intensité de votre entraînement est telle que votre corps aura besoin de repos et de phases plus calmes pour pouvoir récupérer de vos séances de musculation et pour éviter la [...]

Tags : Programmes de muscu ; Programme prise de masse ;

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