10 nouveaux exercices pour le dos

09 Dec 10 à 21:34 :: 2 commentaires

Voici 10 exercices de musculation pour le dos en vidéo : le rowing à la barre en T, pour plus de stabilité, et 9 façons différentes de faire du tirage horizontal, suivant les muscles que vous désirez cibler.

Comme tous les jeudis depuis plusieurs semaines, vous pouvez aujourd'hui encore découvrir de nouveaux exercices de musculation sur le site, avec comme d'habitude :
- Une vidéo détaillée pour chaque mouvement
- Le détail des muscles travaillés à l'aide de planches anatomiques
- Tous les conseils pour réaliser les mouvements de façon efficace et sans danger.

Aujourd'hui, il y a 10 exercices de musculation pour le dos :
- Le rowing à la barre en T
- 9 variantes du tirage horizontal

Le rowing barre en T :

Le rowing à la barre en T, aussi appelée T-barre est une forme particulière de rowing.

En effet, la barre est en forme de T, dont le pied est fixé au sol via une charnière. De plus, ce type de barre dispose bien souvent d'un appui ventral, permettant de maintenir le torse, et ainsi de réduire les tensions dans les lombaires.

Ainsi, il devient possible de mieux se concentrer sur les muscles du dos et de limiter le risque de blessure.

9 variantes du tirage horizontal :

Le tirage horizontal est un exercice de musculation classique et bien connu, pour améliorer l'épaisseur du dos.

Nous vous proposons 9 variantes de ce tirage horizontal :
- Avec une barre moustache,
- Avec une corde (plus de travail des trapèzes),
- En pronation, supination, ou prise neutre (pour soulever plus ou moins lourd et isoler plus ou moins le dos),
- En prise large,
- Pour mettre l'accent sur les épaules,
- ...

En fonction de votre prise et de l'accessoire que vous allez choisir, vous allez travailler plus ou moins les dorsaux, en mettant l'accent sur certains muscles au détriment des autres.

Et surtout, n'hésitez pas à voter pour vos exercices préférés et ou à commenter les conseils sur les exercices que vous connaissez.

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Tags : Muscles dorsaux ; Exercices de muscu ;

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