5 exercices de musculation des triceps06 Jan 11 à 16:53 :: 0 commentaire
Voici cinq nouveaux exercices de musculation pour les triceps, réalisable avec ou sans matériel (pour pouvoir muscler les triceps à la maison). Deux sont des exercices de base, deux sont des exercices d'isolation, et le dernier un mouvement se situant entre les deux.
Aujourd'hui, nous vous proposons cinq nouveaux exercices de musculation pour les triceps. Vous pourrez ainsi découvrir des exercices que vous ne connaissez pas. Certains des mouvements du jour sont des exercices de base, alors que d'autres sont des exercices de finition à utiliser de préférence à la fin de votre entraînement de triceps.
Barre au front avec poids de corps :
Vous connaissez tous le classique exercice du triceps extension à la barre au front. Ce mouvement est un des meilleurs exercices de base pour améliorer la masse globale de vos triceps.
Mais si vous n'avez pas de matériel et que vous pratiquez la musculation à la maison, il existe une variante de cet exercice : le barre au front avec poids de corps. Ce mouvement assez simple à exécuter est une bonne alternative pour ceux qui s'entraînent à domicile.
Développé couché prise serrée et coude écarté :
Une variante du classique développé couché pour les pectoraux, mais cette fois en utilisant une prise et une exécution du mouvement (notamment au niveau de l'amplitude) permettant d'accentuer le travail sur les triceps.
Le développé couché en prise serrée avec les coudes écartés et un excellent exercice de base pour les triceps. A noté que c'est celui qui permet de soulever le plus lourd.
Barre au front sur banc incliné :
Le mouvement de la barre au front sur banc incliné est un exercice représentant un mélange entre le classique barre au front et des extensions verticales.
Il permet donc de mettre plus lourd que sur l'extension verticale, et d'étirer davantage les triceps que sur le barre au front horizontal.
Extension verticale à la corde à la poulie basse :
Ce mouvement d'extension pour le triceps à la corde à la poulie basse est une variante des extensions verticales, permettant, grâce à l'utilisation de la poulie basse, d'obtenir plus de congestion et plus de brûlure.
De plus, l'utilisation de la corde limite les tensions au niveau des coudes et des avant-bras. Cet exercice est donc un excellent mouvement de finition pour les triceps.
Extension verticale à la barre Z :
Les extensions verticales à la barre EZ sont une variante des extensions verticales avec une ou deux haltères. L'utilisation de la barre rend le mouvement un peu plus facile qu'avec deux haltères, et permet aussi de soulever légèrement plus lourd.
On en parle sur le forum de musculation : 5 exercices de musculation des triceps
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